足浴用什么器材好呢？

木桶是最傳統(tǒng)選擇，注意的是保溫效果相對差，可能需要中途添加熱水。

陶瓷桶加水太多的話容易破裂。

現(xiàn)代有了足浴機(jī)，一般包含保溫、震動按摩功能，比較方便的選擇。

適合的水溫和水位高度是多少？

足浴的水溫應(yīng)略高于人體體溫，以38度到42度為度。

水溫過高一來容易燙傷，二來容易破壞皮膚角質(zhì)層，造成干裂，三來下肢血管過度擴(kuò)張，頭腦血供因而減少，容易造成頭暈胸悶。

糖尿病人要特別注意，由于末梢神經(jīng)較遲鈍，務(wù)必用溫度計測量水溫。

水位應(yīng)起碼高于腳踝，在三陰交的位置（小腿內(nèi)踝上三寸，簡單來說可以四指并攏，小指下緣放在內(nèi)踝尖上方）。如果水桶或足浴機(jī)夠高，可以泡至足三里。小腿的肌肉對于血液回流有大貢獻(xiàn)，有第二心臟之稱。

要泡多久??？

10到30分鐘，水溫較高（40-42度）泡10-15分鐘，水溫較低的話可以泡20-30分鐘。

常常跟患者說，原則上后背和額頭微微出汗就可以了，已經(jīng)有效果，而不會消耗太多。

什么時候泡最好呢？

睡前一到二小時，足浴助眠效果好，蘇東波寫了：主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。

白天的話可以飯后2小時泡，消化基本完成，氣血也相對旺盛，循環(huán)就更快呢。

也可以參考中醫(yī)經(jīng)絡(luò)循行時間，早上5點到11點依次為大腸經(jīng)、胃經(jīng)和脾經(jīng)，特別想針對改善消化功能，可選擇這段時間。

情志睡眠對應(yīng)的肝膽經(jīng)可能相對較晚（晚上11點到凌晨3點），可以選擇按照五行生克，虛者補(bǔ)其母，水生木，在膀胱經(jīng)和腎經(jīng)（下午3點到晚上7點）泡也可以。

足浴過程中要注意什么嗎？

重要的是注意避風(fēng)。上文提到足浴會發(fā)汗，說明腠理、毛孔是打開的，相對容易引來風(fēng)邪，汗出后應(yīng)盡快擦干。

足浴的目的是放松肌肉和心神，濡養(yǎng)臟腑，所以放下手機(jī)和書本，安心閉目享受吧。

如果感到不舒服，躺下并且墊高足部，喝一點溫開水，目的是讓血回流到上半身，減輕不適感。

記得足浴后小口慢慢喝300-500ml的溫開水，一來補(bǔ)充水分，二來可以加速代謝循環(huán)。

接下來分享幾種簡便的廚房足浴湯藥

1. 生姜

之后會專門介紹能”疆御百邪“的生姜。醫(yī)圣張仲景《傷寒論》很多藥方都應(yīng)用生姜，而且更多的是主角。

組成：生姜100g，市場的老姜更好，但不需要用到中藥”干姜“。

用法：把生姜拍扁后，和適量的100度熱水（參考3000ml）倒進(jìn)足浴容器。在等待水溫將到42度以下時，可以先用水蒸氣熏足底。

有惡寒怕風(fēng)癥狀的感冒、失眠、風(fēng)濕病、手腳冰冷的人群適合。最近筆者女盆友感冒，急處方2劑中藥和泡腳方，很快就病好了。

感冒足浴方分享：生姜50 桂枝50 藿香50，特別是有惡寒怕風(fēng)的情況。還是需要辯證微調(diào)的。

2. 食鹽

鹽咸甘性寒，入腎，能潤下潤燥、軟堅，引火下行，也是殺菌消毒、防治腳氣的簡便方。

用法：將食鹽加入熱水中，量以不能溶解為度，等待水溫降到42度，也可以先熏蒸足底。

3. 醋

醋味酸性溫，可以散瘀止血，解毒等等。自古以來入藥方，早至戰(zhàn)國《五十二病方》已經(jīng)有用醋入藥的記載。

組成：白醋（醋和熱水的比例約為1：10）

用法如上、可以防治腳氣腳臭，紓解肌肉。

4. 艾葉

大家都比較熟悉，艾葉味苦、辛，性溫，主要有理氣血祛寒濕作用，用途廣泛。感冒腹瀉，皮膚瘙癢也可以應(yīng)用。

組成：干艾葉50g或新鮮艾葉250g

用法：特別注意要和水一起煮開（大概2500ml的水），煮開后煎煮約15分鐘便可，基本用法如上。

5. 茶葉

茶葉作為足浴材料，有吸附異味，止癢殺菌，修復(fù)皮膚角質(zhì)層，舒緩神經(jīng)作用。足跟裂，腳臭，精神緊張可以嘗試。

組成：濃茶一杯

用法：把白天泡剩的茶葉，再次煮成茶湯便可，一杯茶倒進(jìn)熱水中，也是同上。

篇幅所限，本期先分享5個問答和5個小方。之后可以再深入分享足浴的認(rèn)知和處方，記得關(guān)注哦。謝謝大家支持。