導語：現(xiàn)代醫(yī)學對高血脂有很多的認知，包括治療，診斷，病因等，現(xiàn)如今隨著生活水平的不斷提高，身材，肥胖，冠心病，糖尿病，高血脂，高血壓等富貴病的發(fā)病率也呈現(xiàn)出大幅上升的趨勢，并且引起了全社會的關注。

01首先了解一下什么是高血脂呢？

所謂的高血脂是指低密度脂蛋白膽固醇，總膽固醇，甘油三酯指標的升高，與個人體質(zhì)，生活習慣，飲食習慣有著密不可分的關系。

高血脂是一種慢性心血管疾病，有兩種類型，一種是繼發(fā)性高血脂與不良的生活以及飲食習慣有關，另一種是原發(fā)性高血脂，主要與遺傳因素，環(huán)境，家庭等因素有關。

其中膽固醇和甘油三酯與臨床關系更為密切，在血清中會有明顯升高的趨勢，通常稱之為高血脂，臨床上為高脂血癥。

02多走路能降血脂嗎？

走路是一項特別不錯的有氧運動，尤其是對于中老年人群來說，因為體內(nèi)的鈣質(zhì)流失嚴重，骨骼狀況并不適合進行劇烈的運動，而這個時候走路則成為了一種比較好的運動方式。

人們在走路的過程中能夠促進身體的血液循環(huán)，幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪，提高身體基礎代謝率，加快體內(nèi)毒素與垃圾的排除，還能夠清除血管中堆積的脂質(zhì)以及垃圾，起到降低血脂，改善血管健康，預防心腦血管疾病的效果。

對于中老年人群來說，走路是一種特別不錯的鍛煉，每天只需要走6000步左右即可，千萬不能過量走路，向日行萬步搶占朋友圈的方式是不值得提倡的。

可以肯定的是多走路能夠降低血脂，但想要穩(wěn)定控制好血脂水平，不僅僅指憑借走路，也不能用走路替代降脂藥物進行治療，因為高血脂屬于慢性疾病，需要按時服用降脂藥，定期檢查，才是保證身體健康的基礎。

走路可以讓人的心跳稍微加快，也可以讓人做更多的深呼吸，這對身體健康有好處。鐘南山院士將走路視為世界上最好的運動，從世衛(wèi)組織提供的一組數(shù)據(jù)中可以看出與每周走路小于一小時的65歲以上老年人相比，每周走路超過或等于4小時的65周歲以上老年人心血管發(fā)病率降低69%，死亡率降低73%。

美國心臟協(xié)會在2021年大會上發(fā)布的一項關于流行病學預防生活方式以及心血管代謝健康的研究，也表明了這一點老年人走路多壽命更長，走路是一種非常不錯的鍛煉方式，能夠增強身體抵抗力與免疫力。

03如果身體出現(xiàn)以下癥狀，說明血脂水平正在逐漸升高，不要忽視

手腳麻木

很多人在飲食習慣方面不注意經(jīng)常胡吃海塞，大魚大肉，導致體內(nèi)血脂升高，對于高血脂患者來說，血脂升高時會出現(xiàn)手腳麻木，因為身體血液循環(huán)速率慢，血液黏稠度高，無法循環(huán)到手腳末端，造成手腳麻木，這是身體提供的信號，必須注意起來。

胸悶和疲勞

很多人會感到胸悶以及身體疲勞的情況，一些女性會因血壓低以及貧血感到胸悶疲勞，其他可能是與高血脂有關。

長期不注意飲食會容易讓血液變得更加黏稠，器官無法接受營養(yǎng)，出現(xiàn)胸悶以及身體疲勞的情況。

經(jīng)常頭暈和失眠

對于高血脂患者來說，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈失眠的情況，因為體內(nèi)的血脂比較厚，血液循環(huán)緩慢，血液不能送到頭部，會出現(xiàn)頭暈的情況。

04醫(yī)生建議：多吃這5種食物，或比走路效果好

沒有明確的最有效降血脂食物，但是降血脂效果的食物包括富含不飽和脂肪酸的食物，有真菌，豆類，水產(chǎn)品，大蒜等大家應該注意均衡飲食以及多樣化飲食。

1、不飽和脂肪酸含量高的食物：植物油，如紫蘇籽油。

2、真菌：香菇、平菇、黑木耳等，其中含有一種嘌呤衍生物，對降低血脂有顯著作用。

3、水產(chǎn)品：鯉魚、鰻魚、海魚等ω-3脂肪酸，根據(jù)相關研究，可有效降低體內(nèi)甘油三酯水平。

4、豆類：豆類含有豐富的卵磷脂，具有良好的功效。

5、紅曲米：含有羥甲基戊二酸單?；o酶A還原酶抑制劑活性，可有效降低低密度脂蛋白膽固醇。

想要通過飲食改善高血脂，不僅需要注意食物的種類，還要注意食物的烹飪方法，如果食用的油太多，菜肴或者過咸，也不利于降血脂的效果。

并非所有改善血脂的干預措施都能改善患者的預后，應根據(jù)醫(yī)生的建議使用特定的營養(yǎng)干預進行相關的調(diào)節(jié)。