你要飛的更高，翅膀要足夠有力，多做鍛煉，你一定可以

悄無聲息間，健康成了當(dāng)下人們最關(guān)心的話題，沒有之一。我的同事，高級工程師“廖先生”，我們一起工作已經(jīng)有10年了，曾經(jīng)的他，體重達(dá)到190斤以上，我都為他發(fā)愁。我曾經(jīng)很委婉地告訴他， “廖哥，你的體重成了我心頭之重，我們80歲時，我們的友誼，能否繼續(xù)下去”，一起工作久了，大家從同事變成朋友，從朋友變成“親人”，我們之間沒有隔閡，可以無話不談。

俗話說“響鼓不用重錘”，有一天，他突然間就“頓悟了”。從去年開始，他一有時間就去鍛煉，周六周日總要抽出時間，早上就出門，只帶一瓶3升的礦泉水，堅持徒步18公里。這個習(xí)慣已經(jīng)堅持了一年半。今天，他開心地告訴我，現(xiàn)在體重158斤。新的目標(biāo)是135斤到140斤之間，長期保持?，F(xiàn)在的他，充滿了活力，精神面貌也煥然一新，做事效率也比以前高多了。他對現(xiàn)在的自己很滿意。

我們公司，從上上周開始，也有一項新政策，要求所有“部門長”及以上職位的中高層領(lǐng)導(dǎo)人，必須每天運(yùn)動10000步以上，要天天打卡，作為一種考核標(biāo)準(zhǔn)。一下子把運(yùn)動看得非常重要，并號召每個員工多運(yùn)動。

在這個大數(shù)據(jù)時代，我們可以很方便地獲取很多信息。拿那些有成就的人物來講，很多人都很長壽。比如：

1、 袁隆平爺爺，他出生于1930年9月7日，2021年5月22日去世，享年92歲；

2、 英國女王伊麗莎白二世，今年去世。她出生于1926年4月21日，2022年9月8日去世，享年96歲。

3、 我很喜歡的一個人物， “稻盛和夫”，活了88歲。

從這些數(shù)據(jù)中，可以得出一個這樣的規(guī)律，以現(xiàn)在的醫(yī)療條件和生活質(zhì)量，人們要想活到80歲以上，并不是難事。我老家是農(nóng)村的，生活條件也很普通，我奶奶去世那年，享年89歲。

當(dāng)然，有時候也并不美好。前段時間，華為監(jiān)事會副主席、總干部部部長、企業(yè)BG總裁、運(yùn)行商BG總裁“丁耕”先生，在國慶長假的最后一天，10月7日在28公里長跑之后突發(fā)心臟病猝死。生命之花凋謝，享年53歲。多么優(yōu)秀的人物，就這么沒了。

所以，運(yùn)動并不能保證你的健康。

仰望星空，每一顆星星都代表一個希望

當(dāng)下這個社會，不管是年輕人、還是中年人，都充滿了壓力和競爭。高考壓力，大學(xué)畢業(yè)后找工作的壓力，房貸車貸的壓力，孩子上學(xué)費(fèi)用的壓力，工作上的壓力，應(yīng)酬上的壓力等等，太多了，所以很多人都活在痛苦中不能自拔。壓力來了，無法釋放，無法傾訴，就通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)壓力。也有人通過喝酒來調(diào)節(jié)壓力。各想各的辦法。

為此，我也在找方法，找到可以健康長壽的秘訣，幫助自己的同時，分享給家人和朋友，大家共勉之。通過看書學(xué)習(xí)，我的方法如下，已經(jīng)經(jīng)過驗(yàn)證，對我還是很有效的。我是這樣做的：

我發(fā)現(xiàn)，健康是受“睡眠質(zhì)量、飲食習(xí)慣、運(yùn)動健身、多思焦慮”等影響的。根據(jù)這4種情況，我們一步一步，逐條解決。

首先，解決睡眠問題。我發(fā)現(xiàn)睡眠不好就是想的太多，精神壓力大，焦慮造成。
我就反問自己，我為什么要擔(dān)心公司不給自己加薪，這是我能決定的嗎？不能，那就不要考慮了。

公司業(yè)績不好，會不會把我裁掉。這也是我不能決定的，順其自然。

房貸和車貸的問題，真還不起了，就把房子和車子賣掉，老家還有房子，怕什么。

然后，看心理學(xué)方面的書籍，這年代，是個人都有心理問題，不要否認(rèn)。早點(diǎn)承認(rèn)，早點(diǎn)正視問題，早點(diǎn)解決。把你內(nèi)心害怕的事情寫下來，書中都有解決的辦法，只要你想找方法，總是有的。然后，我把這些內(nèi)心害怕的事情，想明白了，自然就能睡好覺。我還看了一本書《斯坦福高效睡眠法》 ，把書中的方法用起來，真的大有幫助。

其次，飲食習(xí)慣問題。我給自己制定了飲食習(xí)慣計劃：

早餐，一定要吃，盡量吃飽點(diǎn)。

午餐，吃9分飽，飯后睡25-30分鐘。

晚餐，吃7分飽，或者吃5分飽。

這個根據(jù)個人習(xí)慣決定，適合自己的就是最好的。有的人，吃不飽睡不著覺。我開始時，也很難受。就告訴自己，如果堅持下去，早餐可以吃好點(diǎn)，然后就這樣堅持下來了。早餐和午餐隨便吃，晚餐吃少，就不容易發(fā)胖。

第三，堅持每天運(yùn)動，每天跑步3000米以上。現(xiàn)在一口氣跑3000米對我有難度，我做不到，我就先跑1000米，剩余2000米就靠走來完成，逐漸增加難道。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動雖然不能保證你一定健康，但運(yùn)動是必須的。堅持運(yùn)動，會讓你充滿活力。

最后，就是每天讀書。從心理學(xué)方面讀起，解決自己心理問題，客服焦慮，走出舒適區(qū)。找到新的興趣，培養(yǎng)愛好，做自己最擅長的事。比如，我愛好就是讀書和摘抄，寫評論。

怎么知道自己最喜歡什么？

你擅長的事，做起來一定沒有壓力，且能高度集中精神，可以連續(xù)干2-3個小時都不覺得累。我寫文章，可以連續(xù)寫3個小時，真的不覺得累?？磿彩?，我可以泡一杯茶，坐一個下午，腰不舒服了，站起來活動一下，然后可以繼續(xù)看書。

通過上述4個方面，我把自己改變了?，F(xiàn)在不僅睡眠好了，工作效率也提高了。我在公司主持會議，也覺得很輕松。我們辦公室在公司5樓，如果不趕時間，我要求自己不坐電梯，把走樓梯當(dāng)成一種鍛煉。

這些方法，是在我身上實(shí)踐出來的，對我有用?？梢怨┐蠹覅⒖?。試一試，也許有用呢？

健康是自己的，千萬不要像諸葛亮一樣“出師未捷身先死，長使英雄淚滿襟”，造成永久的遺憾。

每天，你的愛人等你回家，你的孩子等你給他擁抱，你的爸爸媽媽等你說說嘮叨。把自己的健康搞好，愛家人、愛自己。只要你活著，詩和遠(yuǎn)方，總有實(shí)現(xiàn)的可能……

時間很重要，有空多讀一本書吧！