|
我們常說免疫力這個(gè)詞，那么，到底什么是免疫力呢？ 免疫力，就相當(dāng)于人體對抗疾病時(shí)的“戰(zhàn)斗力”。如果免疫力過低，對于疾病的抵抗能力變差，細(xì)菌和病毒更容易感染人體，對應(yīng)的疾病就容易出現(xiàn)：比如感冒、風(fēng)寒、流感、傳染病等等。 一直以來，面對許多疾病，人體的免疫力才是最有效的藥物。 就拿當(dāng)下正在流行的新冠病毒來說，放開后很多人感染了，也有的人一直沒有感染，有的人感染后癥狀很嚴(yán)重，而有的人卻能輕松闖關(guān)，這便是免疫力的強(qiáng)弱所導(dǎo)致的差異。 7種自測免疫力的方法，看看你合格了嗎？1、看自己整個(gè)一年的感冒情況：如果你在一年當(dāng)中感冒的次數(shù)超過3次以上，或者是每次感冒恢復(fù)的時(shí)間過長，超過7天以上，說明你的免疫力比正常值要低。 2、看自己的腸道消化：如果你的消化和大便不正常，那說明你的免疫力也低下了。 3、看傷口愈合情況：因?yàn)閭诘挠峡康氖俏覀兊臍庋兔庖吡?、抵抗力，如果它反?fù)感染，甚至化膿不斷地在加重，那說明你的免疫力比別人要低。 4、是否容易被蚊蟲叮咬：容易被蚊蟲叮咬，而且叮咬以后時(shí)間拖得比較長，這也說明你的免疫力、排毒能力比別人要低。 5、是否容易疲勞：容易疲勞，而且疲勞以后雖然休息了，但是你會發(fā)現(xiàn)第二天恢復(fù)得并不好，這說明你的身體的修復(fù)能力和恢復(fù)能力已經(jīng)變差，相對應(yīng)免疫力也變差了。 6、看睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量變差，容易做噩夢，而且達(dá)不到深度睡眠，那也代表著你的免疫力開始下降。 7、看眼睛情況：眼睛容易干澀，或者是容易長麥粒腫，這也是你免疫力下降的一個(gè)信號。 6件事可全面提升免疫力，完美對抗病毒！1、補(bǔ)充營養(yǎng) 蛋白質(zhì)是對抗病毒感染最關(guān)鍵的物質(zhì)。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》建議： 成年人每天攝入動物性食物120~200g，其中每周至少2次水產(chǎn)品，每天1個(gè)雞蛋；奶及奶制品每天攝入300-500g。 醫(yī)學(xué)科學(xué)界經(jīng)過最近幾十年的研究，發(fā)現(xiàn)食物中的ω-3脂肪酸，是一種非常有效的免疫調(diào)節(jié)劑。ω-3脂肪酸可以顯著增強(qiáng)身體的非特異性免疫系統(tǒng)，也就是“抵抗力”增加了。 蘇子植物油、秋麻仁油等都是富含ω-3脂肪酸的，其ω-3含量都在50%以上，日常可根據(jù)個(gè)人喜好選擇食用。 2、多喝水 白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，其能夠促進(jìn)代謝，幫助人體把廢物排出體外，從而提高人體的抗病能力和免疫力。 提高免疫力、少生病，還可以經(jīng)常用碩參根泡水喝。碩參根含有的大量菊粉，能促進(jìn)大腸中有益菌生長，增殖的有益菌附殖在腸粘膜上構(gòu)成一道免疫屏障，有益菌代謝產(chǎn)物增加及有害物質(zhì)減少有利于增強(qiáng)機(jī)體的體液免疫和細(xì)胞免疫。 如果想要防病毒的話，可以常用發(fā)酵蒲公英根泡水喝。發(fā)酵蒲公英根是將蒲公英根按照紅茶工藝發(fā)酵處理的，不寒不燥，適宜大多數(shù)人體質(zhì)。 發(fā)酵蒲公英根有抗炎、抗病毒的作用，經(jīng)常泡水喝，可以起到消炎殺菌、消腫止痛等作用。 3、睡眠充足 “睡眠力”即“免疫力”，規(guī)律而充足的睡眠在對抗病毒入侵、提高免疫力等方面發(fā)揮著重要作用。 如果經(jīng)常熬夜晚睡，睡眠時(shí)間不規(guī)律，都會對免疫系統(tǒng)造成很大的傷害。 建議每天保持8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，良好的睡眠可以增強(qiáng)身體的免疫力。如果每天睡眠缺失3個(gè)小時(shí)以上，則有可能會導(dǎo)致免疫功能下降。 4、堅(jiān)持鍛煉 若每天堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動半小時(shí)以上，就能在一定程度上調(diào)節(jié)人體的免疫能力。但是需要堅(jiān)持且適量才可以，不然會得不償失。 游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力，刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。 瑜伽的體式和多呼吸法可以刺激胸腺的分泌，有利于調(diào)節(jié)身心，來提高身體的免疫能力。 慢跑可以增強(qiáng)患者體質(zhì)，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，從而很好的提高身體的免疫能力。 5、曬太陽 曬太陽，也是提升機(jī)體免疫力的方法之一。 多曬太陽，能降低呼吸道疾病和流感病毒的危害。太陽光內(nèi)部的紫外線和人體皮膚中的7-脫氫膽固醇發(fā)生作用，就會產(chǎn)生維生素D3。 維生素D3不僅可以提高小腸粘膜細(xì)胞對磷和鈣離子的吸收，又可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的生長和分化，從而增強(qiáng)皮膚抵御病菌的能力，從而讓免疫力得以提高。 不過，曬太陽雖好但需控制時(shí)間，過度曬太陽，有可能會導(dǎo)致皮膚曬傷，引起皮膚癌。 6、保持好心情 良好的心態(tài)，也是提高免疫力的良藥。 有的人心情差或者經(jīng)常的憂慮、煩躁不安，都可能會誘發(fā)免疫力低下的癥狀；長時(shí)間情緒不好也容易誘發(fā)疾??；抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人，會導(dǎo)致身體免疫力低下的癥狀。 所以，無論何時(shí)保持心情愉悅是十分重要的，碰見不開心的事，也要積極調(diào)整心理狀態(tài)，避免身體處于亞健康的狀態(tài)，從而致使免疫力降低。
|
|
|
