看過一個TED演講：“如何不讓自己的生活一團糟”。

演講者梅爾·羅賓斯說：“你想要什么？健康的身體、更多的存款？還是獲得真愛、想要孩子成績更好？

想要實現(xiàn)這些目標(biāo)，只要打開手機搜索，就會有無數(shù)人分享運動、投資、學(xué)習(xí)、親密關(guān)系等等，一切你關(guān)心的問題的答案。

你可以跟隨任何一個你想成為的人的步伐，按照他們的成功經(jīng)驗收獲自己的成功。

但是為什么這些方法改變了別人，卻改變不了我們自己呢？

原因就在于行動。

在想做與做到之間，無數(shù)人因為拖延而無法行動起來。

一項調(diào)查顯示，中國有80%的大學(xué)生和86%的職場人都患有拖延癥；50%的人不到最后一刻，絕不開始工作；13%的人沒有人催，不能完成工作。

明明是自己樹立的目標(biāo)、是自己期望達成的東西，為什么遲遲無法開始行動？

我們在無限拖延的時候，到底在等待什么？

《成功心理學(xué)》中這樣描述拖延癥患者的怪圈。

當(dāng)你接受一個任務(wù)時，總覺得自己這次一定會以一種有條不紊的方式將它完成，你信心滿滿地說：“這次我想早點開始?！?nbsp;

一段時間過去了，你發(fā)現(xiàn)這次的情況并不比以前好多少，你的希望變成了擔(dān)憂：“我得馬上開始?！?nbsp;

就這樣，早點開始的時機已經(jīng)失去了，這一次想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮，壓力也逐漸加重。

簡·博克 萊諾拉·袁｜中國人民大學(xué)出版社

“我不開始又怎么樣呢？” 時間又過去了，你還是沒有開始，想到之前很多次都是到了最后期限才開始的，于是心安理得地繼續(xù)拖延。

時間不多了，你開始整理書桌、清理房間，忙得不亦樂乎，你安慰自己，“至少我做成了一些事情！”

雖然這些事成功轉(zhuǎn)移了你的注意力，但是真正要做的事依然在等待你去完成。

“還是和從前一樣?！?/strong>這時候你已經(jīng)絕望了，早點開始做事的良好意圖沒有實現(xiàn)；負疚、慚愧和痛苦也無濟于事；盼望的奇跡也沒有出現(xiàn)。

你能做的最后一刻，你不得不跟時間賽跑，不容許自己浪費一分一秒。你的焦點已經(jīng)不再是如何把事情做好，而是你究竟能否按時將它完成。 

終于做完了，你下定決心：“我永遠不會再拖延！”

下一次一定早點開始，嚴(yán)格按照計劃把事情做得井井有條，直到下一個任務(wù)再次出現(xiàn)……

盡管我們誠心誠意痛下決心，但是下次還是會重蹈覆轍，一次又一次地在這個拖延的怪圈里掙扎。

日復(fù)一日，年復(fù)一年，時間溜走了，只留下無法掌控時間、更無法掌控生活的自己。

除此之外，拖延癥最大的傷害，是讓人們感到自己只是生活的旁觀者。

他們的沮喪不是因為無法實現(xiàn)夢想，而是他們甚至沒辦法開始追逐夢想。

簡·博克在書中寫道，很多人的拖延都是從學(xué)校里開始的，那是我們進入競爭社會的第一個臺階。

學(xué)校會把學(xué)生分為A等生、C等生或者差生，學(xué)校里的社交派系通常也是建立在學(xué)習(xí)能力的區(qū)別之上。

同齡人怎么看待你，對一個人在學(xué)習(xí)和社交上的自信有很大的影響。

人們可能會一直為自己在學(xué)校里存在的一些學(xué)習(xí)問題耿耿于懷——閱讀障礙，不會做數(shù)學(xué)題，注意力渙散，信息處理有問題，發(fā)言磕磕巴巴……

就算長大后他們已經(jīng)提高了在這方面的技能，但是他們還是沒能建立信心，他們害怕有人會發(fā)現(xiàn)這些缺陷，而拖延很可能成了他們掩蓋自己弱項的一個心理策略。

他們相信：

“我必須要做到完美；我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費力氣；什么也不做，要比冒失敗的風(fēng)險更為安全；如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做……”

所以，人們之所以拖延，是因為害怕，害怕自己做不到完美、害怕不被接受。

期末，豆瓣網(wǎng)友“花落知多少”有一門網(wǎng)課掛科了，她反思自己的習(xí)慣時說：“一直以來都有很嚴(yán)重的拖延癥，小到生活洗衣服，大到作業(yè)學(xué)習(xí)，但是如果一件事對別人有影響，就不會拖延?！?/p>

比如設(shè)置課表，如果只是自己用這個課表的話，會一直拖延，最后可能就不設(shè)置了。如果有同學(xué)需要這個課表的話，就會很快弄完，因為怕影響到同學(xué)。

一項工作如果是替別人做的話，會特別認真，絕不拖延。如果是為自己做的，就會無限拖延，直到限期后，敷衍了事。

之所以如此，不是對別人更有責(zé)任心，一個對自己生活不負責(zé)的人，自然也無法對別人的生活負責(zé)，而是因為害怕自己的弱點被別人發(fā)現(xiàn)，害怕受到責(zé)難。

所有的拖延，都是由于避免不舒服的情緒或想法而引起的。

這種情緒也許是對做錯事的焦慮、也許是對自己得不到認可的恐慌，無奈的是，這些情緒無法避免，我們只能學(xué)會體驗和接納。

而破解拖延的關(guān)鍵，是提升我們的專注力。

專注于一件事、一種感受，“吃飯時吃飯，掃地時掃地，擔(dān)水時擔(dān)水，劈柴時劈柴”。

設(shè)定目標(biāo)時，確立一個可觀察、可操作的目標(biāo)，而不是模糊而抽象的目標(biāo)，比如“我要在臘月二十五之前做完春節(jié)前的工作”、“我會每天花一個小時時間鍛煉”，而不是“新年要多運動”。

在發(fā)現(xiàn)自己拖延的時候，告訴自己“只做15分鐘”，15分鐘后再休息。

同時獎賞自己一路上的進步，不必等到全部完成再獎勵自己，“我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，可以獎勵自己看一部電影?！?/p>

每當(dāng)意識到完美主義又在給行動拖后腿的時候，也可以停下來給自己幾個提醒：

人們應(yīng)該因為我是誰、而不是我表現(xiàn)得有多完美而接受我。

做一件事的“正確方式”往往不止一種。

完美是個見仁見智的問題。

要盡你最大的努力，而不是做到完美。

不完美是正常的。

我無需別人完全的認可也能生活，但我需要自我認可，更重要的是我對自己的看法。

看過一句很有力量的話：“我們不過是宇宙里的塵埃、時間長河里的水滴，所以大膽去做不要怕，沒有人在乎；就算有人在乎，人又算什么東西?！?/p>

你不必等到完美之后才覺得自己做的是有價值的，每個人都是在學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)、成長中獲得快樂。

去做自己想做的事，不因為任何人的眼光而浪費自己的人生。