因為女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，所以易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染，同時易出現(xiàn)盆腔功能障礙，尤其是盆底肌和膀胱處易發(fā)生問題，比如盆底肌松弛、膀胱感染等，那日常生活中該如何保護膀胱和盆底肌呢。

女性的盆底肌有多重要？

盆底肌即骨盆底的肌肉，盆底肌跟其他骨性結(jié)構(gòu)生成如同吊床樣的結(jié)構(gòu)，支撐起盆腔器官，比如陰道、直腸、子宮、尿道和膀胱等，保證這些器官能發(fā)揮正常的生理功能，盆底肌出現(xiàn)病變后可誘發(fā)盆底功能障礙性疾病。懷孕后腹腔壓力增大，子宮會逐漸推向陰道，增加盆底肌肉群壓力，易造成盆底肌薄弱和松弛。生孩子時盆底肌收縮力有所下降，尿道支持結(jié)構(gòu)受到損傷；分娩時間太長，無法為韌帶、筋膜以及盆底肌肉提供充足血液，掌控盆底的神經(jīng)出現(xiàn)不同程度的水腫、再加上生孩子時用助產(chǎn)器械，使得盆底軟組織受到損傷；胎寶寶快速經(jīng)過陰道時，易造成陰道撕裂傷。

如何保護膀胱？

1、不能憋尿

女性一天排尿次數(shù)達到7~8次左右，經(jīng)常憋尿可升高尿液中微生物濃度，易誘發(fā)尿道炎或膀胱炎，甚至造成腎盂腎炎。

2、少喝飲料

含酒精的飲品、碳酸飲料以及咖啡等均會刺激膀胱，因此應(yīng)少喝為好。

3、腹部減壓訓(xùn)練

腹部減壓訓(xùn)練就如同練習(xí)深呼吸一般，具體的方法是：平躺或端正坐好，保持全身心放松，兩個手重疊放在小肚子上，與此同時做腹式深呼吸；呼氣的時候讓腹部凹陷且收縮盆底肌，吸氣時腹部鼓起來且讓盆底肌放松，保證能明顯感覺陰道肛門和會陰部肌肉收縮，堅持下去能訓(xùn)練盆底肌。

4、凱格爾運動

骨盆肌肉在骨盆內(nèi)部，就如同一張網(wǎng)一般，維持排泄和生殖器官在固定位置。盆底肌減弱時就無法支撐器官在固定位置，從而造成器官脫垂以及功能發(fā)生障礙，通過做凱格爾運動能有效改善盆底肌功能。

溫馨提示

無論是膀胱，還是盆底肌都要好好呵護，尤其是處于懷孕期的媽媽更應(yīng)該注意。懷孕期間應(yīng)控制好體重，避免羊水過多；生完孩子后多注意休息，不能過早做重體力勞動。分娩后易出現(xiàn)盆底功能障礙，產(chǎn)后三天內(nèi)正是修復(fù)黃金期，期間應(yīng)適當(dāng)?shù)淖鰟P格爾訓(xùn)練，必要時還需去正規(guī)醫(yī)院做盆底修復(fù)。