?晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，需要養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

• 睡不好，危害多

1.情緒低落：晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

2.學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會(huì)減弱，注意力很難集中。

3.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，會(huì)對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

4.頭痛：36%——58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

5.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加。

6.易得?。洪L(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。

• 10個(gè)習(xí)慣，幫你睡個(gè)好覺(jué)！

1.作息規(guī)律，每天包括周末在同一時(shí)間起床12:00睡覺(jué)。

2.確保睡覺(jué)環(huán)境安靜、昏暗、涼爽舒服。

3.盡量不要在臥室看電視，和寵物玩?；蛘吖ぷ?。

4.睡覺(jué)前4-6小時(shí)避免咖啡因、酒和尼古丁。

5.在睡覺(jué)前的幾個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

6.避免在睡前的4個(gè)小時(shí)鍛煉，防止身體過(guò)于興奮。

7.養(yǎng)成睡覺(jué)程序，包括安靜的活動(dòng)，比如睡前15分鐘閱讀，聽(tīng)令人放松的音樂(lè)，或者泡個(gè)舒服澡.

8.睡覺(jué)優(yōu)先，不要為了白天的活動(dòng)犧牲睡眠時(shí)間。

9.睡前不要玩手機(jī)或者其他電子產(chǎn)品。

10.上床前想些愉快的事，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來(lái)。

有句古詩(shī)寫(xiě)得好：閑來(lái)無(wú)事不從容，睡覺(jué)東窗已日紅。

良好的睡眠，是身體恢復(fù)、保持健康的最好方式。

好好睡覺(jué)，也是呵護(hù)精力、提升生活熱情的途徑。

世界也一直在獎(jiǎng)勵(lì)懂得好好睡覺(jué)的人。

那些具備良好睡眠習(xí)慣的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人

他們往往充滿(mǎn)無(wú)限活力和充沛精力，支撐自己在人生長(zhǎng)河中追求想要的東西。