新的一年開始了，相信很多朋友也開始制定目標。

減肥，是很多朋友都想做的一件事，每年開年很多人開始制定自己的減肥計劃。

如何才能一次性瘦下來呢？給大家分享20個建議，記得收藏起來。

1、吃點粗糧

大家平時主食吃的都是細糧，減肥期間可以增加粗糧的攝入量，減少細糧，這樣能夠穩(wěn)定血糖，避免劇烈波動，還能提供持續(xù)的飽腹感。

2、多喝水

喝水的好處可太多了，提高身體的代謝，維持身體正常運行。同時還能增加飽腹感、防止正餐攝入過多。幫助腸道蠕動，避免便秘。

3、多給自己點時間

減肥不是一蹴而就的，你發(fā)胖花了幾年，甚至十幾年，那想要瘦下來，也需要給自己足夠的時間，不要一天天的看，一個月一個月的看。

4、每一餐吃一半

如果你平時的飲食量比較大，那減肥期間在均衡搭配的基礎(chǔ)上，飲食整體量控制一半，這樣就能輕松的控制好飲食了。

5、慢慢吃

飲食的時候，注意不要狼吞虎咽，這樣你吃完了，還沒有感覺到飽。慢慢的吃，吃了一小份的時候，就已經(jīng)飽了，避免吃太多。

6、調(diào)整飲食順序

同樣的時候，不同的飲食順序，達到的效果也是不一樣的?？梢韵瘸允卟?，把胃填夠，然后吃飽腹感持久的蛋白質(zhì)類食物，最后搭配主食一起吃，這樣整體能量就能控制下來了。

7、餐前喝杯水

正餐的時候，提前喝杯水，如果有蔬菜湯的話，可以提前喝一碗，這樣的話可以提供一定的飽腹感，正餐的時候，就會控制好量。

8、飯后馬上離開桌子

如果你吃完飯還留在桌子上，看到食物，看到其他人再繼續(xù)吃，你也會忍不住繼續(xù)吃。

9、飯后馬上刷牙

你會發(fā)現(xiàn)如果你晚上刷牙后，吃東西，味道會變得怪怪的，沒有太大的食欲了。所以，飯后馬上刷牙，既能清潔口腔，還能避免飯后加餐。

10、飯后走一走

吃完飯，不要馬上就坐下或者躺著玩兒，可以適當走動走動，增加能量消耗，幫助脂肪燃燒。同時，能夠幫助腸道，促進消化。

11、食物種類豐富點

健康減肥的基礎(chǔ)就是營養(yǎng)均衡，均衡的營養(yǎng)來源于豐富的食物種類，如果你飲食太單一，容易造成營養(yǎng)不良，很容易反彈。

12、不貪便宜

如果你發(fā)現(xiàn)某些地方，在打折促銷，一定要穩(wěn)住，不要去貪小便宜，為了促銷你會買很多食物，可能本身不會吃太多，因為便宜買了很多，不得不吃，這樣不胖怎么行呢

13、食物買小包裝

現(xiàn)在的食物其實越來越精細了，選的時候選擇那些小包裝的，一次開一包吃就可以了，既能吃到美食，也能控制好量。

14、減肥主要還是要管住嘴

雖然運動也能消耗能量，但是減肥主要靠飲食的管理，運動很考驗人的毅力，難以持續(xù)。當然飲食管理搭配運動，效果會更不錯。

15、每天測量體重變化

通過測量體重，可以看到自己的減脂情況，好及時調(diào)整。如果漲了，就要好好控制一下。如果在繼續(xù)下降，那就保持好前一天的飲食情況。

16、多照鏡子

照鏡子能夠直觀看到自己形象，這樣會更好的刺激你，下定決心瘦下來。

17、和瘦子多吃飯

大部分瘦子的飲食習慣很好，如果你的習慣不好，那可以多和瘦子一起吃飯，慢慢的受到瘦子飲食的習慣影響，自己的飲食也會控制下來。

18、好好睡覺

保持規(guī)律充足的睡眠，有助于保持身體新陳代謝，并且能夠維持身體激素穩(wěn)定，還能避免晚餐后加餐。

19、適當運動運動

很多人都說要運動30分鐘才會燃燒脂肪，其實不是的，只要你開始運動，就會燃燒，只是多少而已，所以不要太在意時間，最重要的是開始運動起來，并且養(yǎng)成長期堅持的習慣。

20、行動起來

不管說的再好，想得再好，最重要的是行動起來。

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