每年的冬天，是人們最容易發(fā)胖的季節(jié)。在冬天，由于天氣寒冷，人們很少外出活動，連一向堅持鍛煉的廣場舞大媽們，也紛紛閉門不出，待在家里躲避寒冷。長時間不活動身子，我們體內的脂肪肯定會蓄積起來，尤其是肚子和腰部，會長出一圈圈的贅肉，再加上冬天衣服穿得厚，整個人看起來比平常笨重許多。

冬天也是一年中皮膚最粗糙、最容易起皮屑的季節(jié)。由于冬天天氣比較干燥，空氣中的水分含量少，所以人體皮膚表層也會缺乏水分，再加上冬天人們活動較少，身體血液循環(huán)較慢，身體新陳代謝能力變差，體內毒素難以及時排出，所以皮膚會比平常更差。

為了避免贅肉堆積變胖，也為了滋養(yǎng)面部肌膚，即使冬天待在家里，我們也要加強身體鍛煉。今天我們分享5個瑜伽體式，適合于在家里練習，通過瑜伽練習，及時消除身體贅肉，防止贅肉堆積身體發(fā)福，同時也增強血液循環(huán)，促進體內毒素排出，滋養(yǎng)面部肌膚，保養(yǎng)顏值。

體式一、鶴禪式

1、蹲在地上，雙腳分開略比肩寬，雙手撐在地板上，兩手同樣分開略比肩寬。

2、屈雙肘，將雙腿膝蓋內側緊緊抵在雙大臂上，雙肘將雙膝向上托起。

3、身體慢慢向前傾斜，雙臂用力將身體向上撐起，雙腳慢慢抬離地面。

體式二、孔雀式

1、雙腿跪地，雙腳腳趾點地，雙手撐在地上，手指反轉朝向后面。

2、雙腿向后伸展，雙腳腳尖踮地，屈雙肘，將身體重心壓在雙肘上面。

3、身體重心前移，雙肘完全支撐住身體，將雙腿慢慢向上抬起。

4、雙腿向上抬高并保持伸展，小臂與地面保持垂直，頭部微微上揚。

體式三、幻椅式

1、山式站立，雙腳并攏，雙臂向上舉起并保持伸展。

2、呼氣，屈雙膝，臀部向后推送，身體向前傾斜。

3、雙腳腳尖踮起，保持重心平穩(wěn)，屈雙肘，雙臂在頭頂上相互環(huán)抱。

體式四、輪式

1、平躺在墊子上，雙腿保持伸展，雙腳分開與肩同寬，雙臂向頭頂的方向伸展。

2、屈雙肘，雙手在肩部兩側反轉撐在地上，手指朝向腳的方向，同時屈雙腿，雙腳收回，用腳掌撐地。

3、雙手與雙腳同時用力將身體向上撐起來，雙臂逐漸打開，雙腿微微彎曲，同時背部向上拱起。

4、雙腳腳趾踮起，脊柱充分向上延展，保持小腹收縮，胸部挺起，頭頸部自然下垂。

體式五、新月式

1、雙腿跪地，小腿與腳背貼實地面，雙臂在身體兩側自然下垂。

2、左腿不動，右腿向前跨出，用右腳腳尖踮地。

3、身體向后傾斜，左手撐實地面保持身體平衡，右手放在右腿膝蓋上。

以上五個體式小仙女們都掌握了嗎？冬天待在家里可別忘了練習瑜伽呦，每天練習一小時的瑜伽，燃燒體內過剩的脂肪，防止贅肉堆積，保持苗條的身材。同時也促進身體血液循環(huán)，加速體內毒素的排出，促進皮膚新陳代謝，讓皮膚保持光滑水嫩有彈性。