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活在當(dāng)下，意味著你的感覺、意識和現(xiàn)實是合一的，和你的行為也是合一的。曬太陽就僅僅感受陽光的溫暖，洗手就僅僅感受水流的清涼，吃飯就僅僅感受飯菜的美味，聽歌就僅僅感受曲調(diào)的變化，看到什么就是什么，聽到什么就是什么，自動自發(fā)地做出反應(yīng)，沒有其它多余的東西。然而，只要有思想的介入，就讓你立即離開了當(dāng)下。

當(dāng)下是沒有時間屬性的，它可以被細(xì)分到比一分一秒更細(xì)小的單位，你也可以理解為每時每刻。

而念頭則離不開時間的概念，時間會帶來分離感，也就是情緒的由來。過去的事情發(fā)生在上一個當(dāng)下，未來的事情發(fā)生在下一個當(dāng)下，當(dāng)下之間的分離感會引發(fā)后悔、悲傷、擔(dān)心和害怕，你無法解決，因為你根本就不在那里。

念頭的出現(xiàn)是不受控制的，所以人難免會有情緒。如果你能繼續(xù)活在當(dāng)下，讓感受和現(xiàn)實合一，這種分離感很快就會消失，負(fù)面的情緒就能得到平復(fù)，你會有十足的安全感，只會感到平靜與喜悅，沒有其它。

每一個念頭都是轉(zhuǎn)瞬即逝的，像花火、像閃電、像清晨的露水，很快就消失不見了，它幾乎不會影響當(dāng)下?？梢坏┠闳シ治瞿铑^，或者企圖改變和扭轉(zhuǎn)，你就進(jìn)入了思考，那只會引來源源不斷的念頭。

進(jìn)入當(dāng)下的方法并不難，但如果你想讓自己回到當(dāng)下，或者是告訴自己要活在當(dāng)下，通常是做不到的，因為“想”本身就是一種思考。如果思考不停止，你就還是活在過去或者未來。而只有單純的感受和覺察，才能帶你進(jìn)入當(dāng)下。認(rèn)真聽別人在說什么，認(rèn)真看身邊發(fā)生了什么，不帶任何目的地感受自己的情緒，繼續(xù)做你該做的事情，對于所發(fā)生的一切僅僅是知道，而不去分析、評判，你就能進(jìn)入當(dāng)下的狀態(tài)。

人每時每刻都在呼吸，你也可以通過覺察呼吸來把自己帶離大腦，回歸當(dāng)下。當(dāng)下的力量，就是讓你回歸平靜和喜悅，讓你活在時間流之外，這么一來，嘈雜的念頭就很難再出現(xiàn)，你將終止大腦里的嘰嘰喳喳。你會愛上這種感覺，并自動自發(fā)地延續(xù)下去。你可以在問題出現(xiàn)時試著回歸當(dāng)下，更可以把它培養(yǎng)成一種習(xí)慣，你將因此而改變浮躁的心態(tài)，變得更加專注，精力充沛又充滿力量。