“浩浩，趕緊吃飯，吃完了咱爺倆出去遛彎?！惫鬆攲?duì)孫子催促道。

“這才幾點(diǎn)呀，爺爺你精神頭真好，比我這個(gè)年輕人都強(qiáng)?！焙坪瓶戳艘谎蹠r(shí)間，才早上8點(diǎn)，擱以前他還沒醒呢。

“人家不是說了嗎？生命在于運(yùn)動(dòng)。你就是天天在床上躺久了，每天都該出去走走路。”郭大爺樂呵呵的講。

郭大爺?shù)膶O子浩浩在省外上大學(xué)，終于等到寒假回家，爺孫倆半年沒見，自然親的不行。

浩浩一回家就天天晚上熬夜，上午睡到十一點(diǎn)，頭發(fā)亂糟糟的也不打理，兩眼熬出了黑眼圈，宅在家里不出門，一天除了吃飯、上廁所，根本走不了幾步路。

郭大爺看孫子這樣頹廢，心里很著急，他想了個(gè)辦法，每天一大早去樓下早餐店買早餐，然后叫浩浩起床吃飯，吃完飯爺倆一起下樓散步。

效果很顯著，浩浩因?yàn)槊刻於计鸬暮茉?，白天精力耗盡，天一黑就發(fā)困，熬夜也少了，精神氣明顯好轉(zhuǎn)。

郭大爺很滿意，他之所以能想出這個(gè)辦法，正因?yàn)樗救司褪且粋€(gè)重度的走路愛好者，每天早上6點(diǎn)就起床出去散步，經(jīng)常在外面溜達(dá)一天，天黑了才回來，每天都要走上幾萬步。

走路是大眾推崇的“最佳運(yùn)動(dòng)”。但是，每天到底應(yīng)該走多少步呢？真的步數(shù)越多越好嗎？讓我們一起來了解一下吧。

一、想長壽，多邁步？

每走一步路，人體全身50%的肌肉、血管都在參與“鍛煉”。

實(shí)際上，早在上世紀(jì)90年代初期，世衛(wèi)組織就發(fā)出宣告：世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式就是步行。許多研究結(jié)果都表明，堅(jiān)持每天走路可以有效的保持健康，延緩衰老。走路是人類成本低，效果好的一種運(yùn)動(dòng)方式。

經(jīng)過了數(shù)百萬年的自然進(jìn)化，人類從樹上來到地面，開始直立行走。從解剖學(xué)的角度看，人體的骨骼、肌肉、心肺和各方面生理機(jī)能，共同決定了，適合人類的運(yùn)動(dòng)方式就是步行。

步行的好處實(shí)在太多，對(duì)于一個(gè)成年人而言，只要堅(jiān)持3個(gè)月每天外出散步，就可以讓自己腰圍變細(xì)、體態(tài)端正，肌肉變得結(jié)實(shí)，工作后也不再容易感到疲憊。

除了對(duì)形體的塑造，每天堅(jiān)持步行鍛煉，還可以促進(jìn)睡眠，治療困擾現(xiàn)代人的失眠問題，并對(duì)頭痛、肩痛、腰痛等癥狀有一定的緩解作用。

如果有條件的話，每天都能在戶外行走，呼吸新鮮空氣，欣賞大自然的美麗，還可以讓人保持心情愉快，緩解工作壓力，甚至對(duì)抑郁癥的治療都有很好的幫助。

經(jīng)常走路的人，心肺功能不會(huì)差。

因?yàn)樾凶呖梢?/span>促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓血液流動(dòng)起來，起到活血化瘀的功效，并且擠壓血管，對(duì)血管進(jìn)行“按摩”，增強(qiáng)血管彈性。長期堅(jiān)持步行鍛煉，就能逐漸讓心臟達(dá)到一種“慢而有力”的理想狀態(tài)。

除了對(duì)心血管的保健作用外，步行鍛煉還能提高身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，有效防治三高、肥胖、便秘等問題。對(duì)中老年人來說，運(yùn)動(dòng)還可以減少鈣質(zhì)流失，加強(qiáng)對(duì)鈣的吸收能力，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題。

那么，每天應(yīng)該走多少步呢？

研究表明，假如每天步數(shù)低于2700步，就存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)了，高血壓、心臟病等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都要增加，死亡率升高。

而若是每天多走1000步，健康情況就會(huì)明顯改善，死亡率下降15%。

如果每天都能保持在4000-5000步之間，身體相對(duì)更健康，死亡率可以下降40%，這對(duì)我們大多數(shù)人而言，都是不難完成的。

那么走的更多會(huì)更健康嗎？研究發(fā)現(xiàn)，每天行走6000步，對(duì)健康和長壽的幫助沒有明顯變化，同樣可以實(shí)現(xiàn)健康的身體狀態(tài)。要是再多呢？

二、走路太猛有風(fēng)險(xiǎn)！

我們應(yīng)該明白，再好的運(yùn)動(dòng)方式都要適度，過度的鍛煉不但無助于我們的健康，反倒會(huì)損傷身體。步行同樣是一種鍛煉方式，同樣不能過量。

這些年，健步行走越來越流行，許多人提出了“每天要走1萬步”的口號(hào)，這真的健康嗎？

其實(shí)，這個(gè)口號(hào)最初來源于上世紀(jì)60年代，一個(gè)日本的計(jì)時(shí)器公司，他們推出了一款全新的計(jì)步器產(chǎn)品。隨著廣告的宣傳，一天1萬步的口號(hào)漸漸深入人心。

可實(shí)際上，正常人每天的建議步數(shù)是5000-8000步，6000步是比較適當(dāng)?shù)?，每?萬步，存在超負(fù)荷鍛煉的隱患。

對(duì)于普通人來說，每天最好不要超過8000步，而對(duì)于65歲以后的老年人群體來講，最好將步數(shù)控制在6000步左右，不宜超過7500步。

研究表明，老年人假如每天行走超過7500步，不但無助于保持健康，還會(huì)有死亡率升高的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)殡S著人體衰老，器官發(fā)生老化，骨骼變得脆弱，膝蓋、腳踝、肩膀等關(guān)節(jié)部位經(jīng)過了多年的磨損，已經(jīng)十分脆弱。

老年人不能不活動(dòng)，也不宜活動(dòng)太劇烈。

人體的關(guān)節(jié)就像一臺(tái)復(fù)雜齒輪的機(jī)器，要是超負(fù)荷運(yùn)行，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重磨損，可要是長期閑置，同樣會(huì)加速關(guān)節(jié)的老化。

無論是正常的生活，還是想要追求健康，我們都離不開走路。走路多的人更可能比走路少的人長壽，可走路過多就反倒有害了。

對(duì)65歲以上的老年人而言，每天行走超過7500步，對(duì)身體最直觀的惡劣影響，就是可能引起關(guān)節(jié)磨損。

關(guān)節(jié)是在身體骨骼間起到連接作用的活動(dòng)結(jié)構(gòu)，像是門軸一樣，幫助我們的骨骼系統(tǒng)完成復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間行走鍛煉，我們的骨骼一直處在活動(dòng)之中，關(guān)節(jié)就要受到持續(xù)的壓迫，尤其是膝蓋、腳踝等部位的關(guān)節(jié)，還要承擔(dān)身體的重量，這些都會(huì)加大關(guān)節(jié)磨損，長期以往很可能導(dǎo)致無菌性炎癥，讓人出現(xiàn)腰酸腿痛的癥狀。

再加上，關(guān)節(jié)的軟骨在磨損后很難再生，很可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位的疼痛、腫大、發(fā)熱、發(fā)紅，出現(xiàn)行走困難等癥狀。所以老年人要格外注意運(yùn)動(dòng)量的控制，不能長時(shí)間站立、行走。

除了直接的關(guān)節(jié)磨損外，許多人上了年紀(jì)，就會(huì)產(chǎn)生心臟病、高血壓等基礎(chǔ)病，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生一般會(huì)專門囑咐，運(yùn)動(dòng)不要過量，情緒保持平穩(wěn)，否則不利于控制病情。

要是本身就有基礎(chǔ)病，再突然過度行走，很可能因?yàn)?/span>血液流速加快，血壓短時(shí)間內(nèi)快速升高，引發(fā)心絞痛，長期持續(xù)還會(huì)加大腦血管、心腎等器官的病變概率。

適量步行有益于免疫力的提高，可要是過度鍛煉，反倒會(huì)降低身體免疫力，尤其是老年朋友，本身隨著身體衰老，對(duì)疾病的抵抗能力就會(huì)減弱，真的要好好注意。

老年人什么也不怕，就怕摔。年輕人身體比較結(jié)實(shí)，偶爾摔一跤還不算大事。老年人骨骼強(qiáng)度低，突然摔倒很容易發(fā)生骨折，再加上老年人恢復(fù)能力差，骨折好得慢不說，還很可能留下后遺癥，怎能不小心？

三、健康走路，注意這些重點(diǎn)

走路，這是我們從嬰兒時(shí)期就開始學(xué)習(xí)的生存技能，在之后的人生里更是堅(jiān)持每天練習(xí)。

說起來，大家都會(huì)走路，但怎么走得正確？走得健康？走得長壽呢？

想要健康愉快的行走，首先要挑對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)。

最好是在公園里，或者林蔭道下，能夠呼吸到新鮮的氧氣。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺活量會(huì)加大，會(huì)吸入更多氣體，所以不要在塵土飛揚(yáng)的地方進(jìn)行鍛煉，比如說施工地旁邊，否則會(huì)損傷呼吸系統(tǒng)。

老年人醒得早，很多老年朋友喜歡大清早進(jìn)行“健步走”，認(rèn)為早晨的空氣最清新。實(shí)際上這是不對(duì)的，植物的光合作用需要陽光，經(jīng)過一整個(gè)夜晚，空氣中積累了大量二氧化碳，而氧氣含量最低，不利于有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。之所以我們會(huì)覺得早上空氣清新，是因?yàn)樵缟蠚鉁剌^低，冷空氣從外界進(jìn)入肺里，讓人“精神一振”。

所以，最好的散步時(shí)間，是在下午，植物光合作用一整天，氧氣最充足。地點(diǎn)可以是公園，沒有飛揚(yáng)的塵土和有害氣體。

選好合適的場地和時(shí)間，不代表著我們馬上就能開始鍛煉。

應(yīng)當(dāng)要明確，我們是在做步行鍛煉，而鍛煉前是需要熱身的。合理的熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的心肺器官“預(yù)熱”起來，減少心肺不適的風(fēng)險(xiǎn)，并能有效降低因步行造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

工欲善其事，必先利其器。要把步行運(yùn)動(dòng)視為一項(xiàng)長期的、終生性的鍛煉方式，一雙合適的鞋子當(dāng)然必不可少。鞋子要挑輕便靈活的，不能太笨重，同時(shí)最好有一定的防震功能，以便緩沖著地時(shí)的沖擊力，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

最后，當(dāng)然是走路的姿勢(shì)，正確的走路姿勢(shì)，不但有助于體態(tài)的塑造，還直接影響著膝關(guān)節(jié)的健康，與步行鍛煉的延壽功效。邁步要穩(wěn)不要晃，要快不要慢，使出核心力量帶動(dòng)身體向前，腳尖不要內(nèi)扣或外八。走路也沒有那么簡單，需要花功夫研究明白，否則只是無效鍛煉。只有保持正確的走路姿勢(shì)，才能真正起到保持健康、延緩衰老的作用。

寫在最后

走路鍛煉好處多多，網(wǎng)上很多年輕人感嘆，自己的身體素質(zhì)還不如老一輩，也許就是跟現(xiàn)代年輕人缺乏鍛煉有關(guān)。無論是想保持健康，還是延長壽命，走路都是一項(xiàng)低投入高回報(bào)的終生性事業(yè)，快來一起加入到行走鍛煉的大軍中吧。

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