有人說，肩頸是年輕的象征，無關(guān)年齡！擁有健康的肩頸的人，即使年老，人看起來也會(huì)更年輕挺拔、更有精氣神，整個(gè)人走起路來，更加的輕盈，自然，充滿活力。

深以為然。而現(xiàn)代人，由于長期久坐不運(yùn)動(dòng)，加上姿勢異常，很多年輕的人肩頸已經(jīng)開始老化了。

如果你的肩頸開始出現(xiàn)以下5大“ 癥狀 ”，說明你的肩頸已經(jīng)開始老化了，尤其要注意！

癥狀1：肩頸頻繁的出現(xiàn)疼痛持續(xù)半年以上，并且經(jīng)常頭暈、眼疲勞，甚至頭痛、惡心

癥狀2：肩頸沒有出現(xiàn)疼痛，但已經(jīng)有明顯的圓肩駝背、頭前引、富貴包等肩頸姿勢異常問題

癥狀3：肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度明顯下降，手臂抬不起來，不能摸到對(duì)側(cè)的肩膀，不能向后摸后背等

癥狀4：肩頸手臂經(jīng)常感覺到肌肉僵硬，發(fā)涼，不能活動(dòng)，尤其是冬天晨起的時(shí)候更加明顯

癥狀5：頸部越來越粗，肩部也變得越來越厚，經(jīng)常出現(xiàn)面部浮腫，面部下垂加速等

一套簡單的肩頸瑜伽動(dòng)作堅(jiān)持每天練

讓你的肩頸越來越年輕

動(dòng)作01-02

• 簡易坐，脊柱延展，雙肩放松
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，頭緩慢而有控制的向右轉(zhuǎn)
• 吸氣還原，呼氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20組

• 保持簡易坐，腰背挺直
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，緩慢而有控制的低頭向下
• 吸氣，吸氣抬頭向上
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

動(dòng)作03

• 保持簡易坐，雙手交叉放后腦勺
• 呼氣，低頭，含胸弓背
• 手肘向內(nèi)夾
• 吸氣，打開胸腔，肩胛骨相互靠攏
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

動(dòng)作04

• 保持簡易坐，雙肩向上聳到最高
• 保持住5-8秒，然后很快放下肩部
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

動(dòng)作05

• 保持簡易坐，雙手交叉放在左側(cè)腰
• 吸氣，脊柱延展，呼氣，頭側(cè)屈向右
• 停留5-8個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

動(dòng)作06

• 保持簡易坐，雙手側(cè)平舉
• 配合呼吸，雙肩帶動(dòng)雙手順時(shí)針繞動(dòng)
• 由小圈慢慢變成大圈，繞動(dòng)30次
• 之后逆時(shí)針也繞動(dòng)30次

動(dòng)作07

• 坐立位，雙腿伸直，繃直腳背
• 雙手放在臀部后側(cè)，胸腔打開
• 呼氣，雙手下方墊毛巾向后滑動(dòng)
• 吸氣，還原
• 緩慢而有控制的練習(xí)10-20組

動(dòng)作08

• 俯臥位，雙手向前伸直
• 呼氣，收緊核心
• 雙手屈肘向下拉
• 吸氣，還原
• 動(dòng)態(tài)練習(xí)10-20次

動(dòng)作09

• 俯臥位，雙手打開呈大寫Y字
• 雙手握拳，大拇指向上
• 呼氣，收緊核心，雙手向上
• 手臂上下動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次為一組
• 重復(fù)練習(xí)10-20組