《2019國民健康洞察報(bào)告》顯示，在70前、70后、80后、90后四個年齡段的人群中，90后的健康自評分最低。
而且越來越多的年輕人也加入了“養(yǎng)生大軍”，但有些習(xí)慣實(shí)在難改，于是他們“發(fā)明”了朋克養(yǎng)生——熬最深的夜，補(bǔ)最久的覺；左手酒杯，右手茶杯；今天炸雞烤串，明天蔬菜沙拉……
可是，這樣真的就能減輕壞習(xí)慣對身體的傷害了嗎？
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熬最深的夜，補(bǔ)最久的覺？
當(dāng)心越補(bǔ)越傷身
白天被工作占據(jù)，晚上抱著手機(jī)不肯放下；失眠睡不著，躺在床上翻來覆去，一看時間已經(jīng)半夜兩三點(diǎn)了……熬夜，真的太普遍了。
《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，全國有4.5億人習(xí)慣熬夜，國民入睡時間通常在凌晨左右，比2013年晚了2小時，平均睡眠時長僅為6.92小時。
但時間久了，熬夜的危害也慢慢顯現(xiàn)了——皮膚差、身材胖、內(nèi)分泌紊亂、免疫力降低、還會增加疾病甚至癌癥風(fēng)險(xiǎn)……
于是，很多人都會在周末補(bǔ)覺，不是睡到大中午，就是睡上一個下午。卻不料，過度補(bǔ)覺，不僅無法彌補(bǔ)平時熬夜的危害，其潛藏的危害更大。
1周末過度補(bǔ)覺，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)
美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校的一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)，將36名18-39歲的健康志愿者分為三組：第一組連續(xù)9晚都睡足9小時；第二組連續(xù)9晚每晚睡5小時；第三組前5晚睡5小時，中間兩晚不限時睡眠，最后兩晚睡5小時。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：二三兩組均出現(xiàn)了夜間進(jìn)食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；第三組補(bǔ)覺的兩天相關(guān)指標(biāo)稍有改善，但最終的檢測結(jié)果比第二組更差，其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低！
由此可見，生物鐘經(jīng)常來回改變對身體更不利。若是平時熬夜，想通過周末補(bǔ)覺的方式來減少傷害，并不是一種有效的健康策略。
所以，還是規(guī)律睡眠時間，好好睡覺吧~建議大家盡量在23點(diǎn)前入睡，保證每晚7~9小時的睡眠。
2熬夜后，3個“補(bǔ)救法”別錯過
有人說，我也不想熬夜啊，可是要加班或是睡不著，不得不熬夜，怎么辦呢？可可給大家推薦幾個“補(bǔ)救”的方法，能在一定程度上減輕熬夜的傷害。
①睡個午覺，并恢復(fù)正常作息
熬夜的第二天，午睡20分鐘左右，能改善精神狀態(tài)。從晚上開始，則要恢復(fù)正常的入睡時間，否則若不及時調(diào)整，生物鐘紊亂，可能會對身體造成持續(xù)性的傷害。
②補(bǔ)充抗氧化物，減少自由基傷身
熬夜時，機(jī)體還在不斷工作產(chǎn)生自由基，但對自由基的清除能力又不如睡眠狀態(tài)時，而過多的自由基是“萬病之源”。
因此，熬夜后，含有維C、花青素、番茄紅素等抗氧化劑的食物可適當(dāng)多吃，像冬棗、柑橘、白菜、藍(lán)莓、番茄等都是不錯的選擇。
③吃點(diǎn)全谷物等，彌補(bǔ)B族維生素消耗
B族維生素能營養(yǎng)神經(jīng)，維持神經(jīng)肌肉的正常功能，提高人體興奮度。而熬夜會引起疲勞，這時身體就需要調(diào)動更多的B族維生素來對抗疲勞，B族維生素消耗也就比較大。
因此，熬夜后適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素，像全谷物、堅(jiān)果、肉蛋奶等都可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。
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左手酒杯，右手茶杯？
傷害可能加倍！這樣做更有用
交際應(yīng)酬、好友聚會……都少不了酒。但“喝酒傷身”的道理誰都知道，于是酒足飯飽后，很多人又端起了茶杯，想用它降低酒精危害。但可能事與愿違。
1酒后喝茶，可能更傷身
喝茶雖有抗氧化、輔助護(hù)血管等好處，但也要選對時候——茶有利尿作用，因此酒后喝茶容易使大量未分解的乙醛直接通過腎臟，增加對腎臟的傷害。
另外，飲酒會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血管擴(kuò)張；而茶葉中所含的咖啡因，也有加速心跳的作用。因此酒后喝茶，反而加重心臟負(fù)擔(dān)。
2飲酒前后這樣做，減小身體負(fù)擔(dān)
①飲酒前墊墊肚子
飲酒前最好先吃點(diǎn)東西，可以減輕酒精對胃粘膜的刺激，延緩酒精吸收。
②飲酒后多喝水
飲酒時及飲酒后可以多喝溫白開，既能稀釋酒精濃度，也能加速酒精從尿液排出，減小身體負(fù)擔(dān)。
3葛花解酒湯，緩解酒后不適
也可以試試葛花解酒湯，葛花味甘，性涼，解酒止渴；蘆根清熱利尿，生津止咳。二者搭配，分消濕熱、溫中健脾，能緩解酒后惡心、嘔吐、頭痛等不適癥狀。
【葛花解酒湯】葛花5-10克、蘆根20克，加水煎煮20分鐘即可。
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昨天炸雞烤串，今天蔬菜沙拉？
脂肪攝入可能更超標(biāo)了
脆嫩的炸雞、油香的烤串，實(shí)在讓人很難不動心，可吃了又覺得“罪惡”，只好安排兩頓蔬菜沙拉來彌補(bǔ)。然而蔬菜沙拉的脂肪也未必低。
1沙拉吃不對，脂肪也超標(biāo)
蔬菜沙拉里的粗雜糧、蔬菜、雞肉等確實(shí)很好，既低脂高蛋白，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等。但是加上沙拉醬、蛋黃醬等，就不那么健康了。
以沙拉醬為例：其由植物油和蛋黃攪拌而成，含油量約高達(dá)80%，每100g沙拉醬約有800千卡熱量，而100g瘦牛肉的熱量才100多千卡。若是吃多了，不僅脂肪攝入超標(biāo)，還容易長胖，增加心血管危機(jī)。
建議每人每天沙拉醬攝入不要超過25g；也可以用油醋汁、酸奶等代替各種醬料，低脂又健康。
2網(wǎng)紅蔬菜包，低脂又好吃
如果上一頓吃得比較油膩，下一頓確實(shí)可以“挽救”一下，之前節(jié)目中就分享過一個網(wǎng)紅蔬菜包，食材豐富又低脂好吃。
網(wǎng)紅減肥蔬菜包
食材：雞蛋、雞胸肉、西紅柿、生菜、油、鹽、番茄醬。
做法：
1.鍋中噴入2g油，打入雞蛋，小火慢慢煎至成熟；
2.雞胸肉加水煮熟，撕成雞絲，撒入少許鹽調(diào)味；
3.準(zhǔn)備幾片生菜葉、西紅柿；
4.保鮮膜平鋪在案板上，依次放上生菜、西紅柿、雞胸肉、雞蛋，根據(jù)喜好添加適量番茄醬，裹好保鮮膜即可。
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久坐低頭脖子難受，靠按摩放松？
當(dāng)心按摩反藏健康危機(jī)
上班一坐一整天，晚上回家也癱在沙發(fā)上玩手機(jī)，時間長了，頸肩總是難受。這時很多人會出去按摩一下?？砂茨Σ划?dāng)也很危險(xiǎn)！
案例
丹丹工作忙，經(jīng)常要加班，落下了頸肩酸痛的問題。于是一有空就會去養(yǎng)生館推拿按摩。而隨著肩頸酸痛的加重，按摩的頻次也越來越高。
但這一次，按摩后不僅肩頸酸痛沒緩解，還陸續(xù)出現(xiàn)了頭暈頭痛、惡心等不適。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，她的左側(cè)椎動脈管腔出現(xiàn)了夾層，隨時有血管閉塞、腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)！
1頸部別亂按，否則危險(xiǎn)就在身邊
適當(dāng)按摩確實(shí)能有效緩解肌肉緊張，在短時間內(nèi)感到舒適。但若按摩不當(dāng)，可能造成肌肉水腫、破壞頸椎穩(wěn)定性，加速椎間盤退變突出。
若是患有脊髓型頸椎病，不當(dāng)按摩還會造成脊髓損傷，進(jìn)而有可能導(dǎo)致癱瘓。
另外，頸部還有一個“死穴”——頸動脈竇，若有外力壓迫，就可能引起血壓下降，造成暫時性的腦缺血、缺氧，時間久了，很可能失去意識、陷入昏迷。
對于一些有高血壓、動脈硬化、頸動脈竇過敏癥的高危人群而言，這種壓迫超過3秒，還可能會致死。
【小貼士】若想按摩頸部，建議去正規(guī)的醫(yī)院，尋求專業(yè)理療師的幫助。
2一套毛巾操，緩解頸部不適
當(dāng)頸椎長時間處于緊張勞累時，只需一條毛巾，就可以放松肌肉、保護(hù)頸椎。
（我是大醫(yī)生官微）
