睡眠是身體自我修復(fù)的好時機，無論哪個年齡段的人都要有足夠睡眠，這是身體健康的基礎(chǔ)。睡眠時間不足6個小時、超過9個小時均是不健康的，還需積極調(diào)適，以免影響身心健康。

如何判斷睡眠質(zhì)量？

第一，無論在哪里都能睡著得2分；第二，一個星期內(nèi)半夜進行的次數(shù)不足兩次得1分；第三，沒有午休的前提下，并不會出現(xiàn)犯困和頭痛，得1分；第四，早晨醒來后精神抖擻，無肌肉酸痛和頭痛等身體不適，得1分；第五，外界噪音干擾時仍然能入睡，得1分；第六，一晚上都不會做夢，或醒來后并記不得夢中內(nèi)容，得1分；第七，感覺到困倦后能立即入睡，得1分；第八，躺在床上30分鐘內(nèi)能睡著，睡眠質(zhì)量不會受到噪音影響，得2分。所得總分達到8~10分，說明睡眠質(zhì)量高；達到6~8分，說明睡眠質(zhì)量良好；小于5分，說明睡眠質(zhì)量差。

哪幾種覺，身體越睡越虛？

1、蒙著頭睡覺

不少人習慣蒙著頭睡覺，特別是中老年人，不僅有安全感而且讓身體快速暖和。然而，蒙著頭睡覺會升高被窩中二氧化碳和廢氣含量，影響身體健康，甚至造成窒息。

2、飽餐后立即入睡

一頓飽餐后，血糖水平逐漸升高，大量血液流向胃腸道來幫助食物消化，大腦和心臟相對缺血，從而造成身體疲憊；同時也會使得胃內(nèi)容物向上反流，造成反酸和燒心感。因此吃完飯后需靠墻站立20~30分鐘或戶外活動，食物差不多消化完后再睡覺。

3、用高枕頭

部分人喜歡用高枕頭，以至于2~3個枕頭添加在一起，這樣可增加頸椎負荷，改變頸椎曲度，早晨醒來后易感覺到脖子酸痛，甚至會造成落枕；枕頭太高也會壓迫椎關(guān)節(jié)，擾亂大腦供血供氧。

溫馨提示

睡覺時也要調(diào)整好睡姿，每個人的情況不一樣，所選擇的睡姿也存在著差異。普通人、腦血栓和腰椎間盤突出者應(yīng)采取仰臥位，枕頭高度約4~5厘米。胃食管反流者和孕婦可采取左側(cè)臥位，避免食管括約肌彈性受到影響。胃炎和消化功能較差者可采取右側(cè)臥，這樣能保護消化系統(tǒng)。提醒，趴著睡覺是最不健康的，可影響消化功能和呼吸，造成腦部缺血缺氧，傷害眼睛，同時也會導致頭痛耳鳴和頭暈眼花。