現(xiàn)代人天天用眼，在搖晃的車廂、低亮度的房間里過度用眼，加上工作生活壓力，情緒不通暢，讓大多數(shù)人肝一天比一天差。

肝藏血，主疏泄，也是解毒器官，肝功能不好就會導致氣血不好、眼睛澀痛、兩脅脹悶、脾氣暴躁……

腎為先天之本，從出生那一刻開始，就在不斷損耗，隨著年紀越來越大，腎中精氣越來越少，腰膝不適、夜尿尿頻等問題也隨之而來。

肝腎對我們來說都是很重要的器官，晨起2個動作養(yǎng)肝，3個動作護腎！堅持做的人，肝腎比同齡人年輕。

兩個動作養(yǎng)肝

?01 動作一：按摩四關穴

四關穴是太沖穴和合谷穴的統(tǒng)稱，有平衡陰陽、調(diào)和臟腑、疏通經(jīng)絡、暢和氣血、扶正祛邪、安定神志的功效。

由于其可以疏通調(diào)和對于肝很重要的氣血，因此按摩四關穴能達到疏理肝氣、調(diào)理肝臟的作用。

合谷在手部，拇指、食指張開，以另一手的拇指指間橫紋正對虎口指蹼緣上，屈指，拇指尖所指之處，按壓有明顯酸脹感。

太沖在位于足部，由第 1、2 趾間縫紋向足背上推至凹陷處。

按法：對準穴位按壓10-15秒，早晚按三次即可。

?02 動作二：拍打肝膽經(jīng)

如果你經(jīng)常感覺胸中憋悶，心情不舒暢，還很容易發(fā)火，可以常拍打膽經(jīng)和肝經(jīng)，因為肝膽之間是互相有聯(lián)系的。

■ 膽經(jīng)

膽經(jīng)位置：穿上褲子以后左右的褲縫就是膽經(jīng)循行的位置。

雙手握拳稍微用點力敲打左右大腿外側(cè)的膽經(jīng)各50次，能加速膽汁分泌，提升肝臟的功能，有助于緩解壓力、放松心情，對養(yǎng)肝有益。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因而必需用力，以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

■ 肝經(jīng)

肝氣當疏，輕敲側(cè)腹部到腋下的側(cè)肋部，就可以刺激肝經(jīng)，達到疏肝理氣的效果。

當然由于這些部位比較脆弱，敲打輕快適宜就好啦！

三個習慣護腎

?01 習慣一：按摩涌泉穴、腎俞穴

■ 涌泉穴

腎經(jīng)起源于足部，而涌泉穴是腎經(jīng)的第一個穴位，在腳底上三分一的凹陷處。

①按摩或艾灸涌泉穴就會像泉眼涌出泉水一樣，令整條腎經(jīng)得到好處。

②每晚睡前按揉腳底涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的作用。

③還可以做踮腳動作，抬起腳跟至腿酸不能堅持，再落到地上，可刺激腎經(jīng)，以及足心部的涌泉穴，有助補充腎陽，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題。

■ 腎俞穴

腎俞穴是腎的背俞穴，也是腎臟在體表的投影。

兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部上下按摩，至有熱感為止，早晚各一遍，每遍約200次。堅持擦背可以補腎納氣！

?02 習慣二：叩齒（空口咬牙）

很多人長期熬夜，疲勞過度就會會耗傷腎精，出現(xiàn)口干等情況。

這時候可以在每天早晚刷牙之后，輕輕叩齒36次左右，再以舌頭舔攪上下牙齦，可促進唾液分泌，再慢慢咽下唾液，能夠起到滋養(yǎng)腎精的作用。

?03 習慣三：常做八段錦

八段錦是調(diào)理臟腑氣血十分常見及有效的功法，其中雙手攀足固腎腰則是針對腎的鍛煉法。

但是要注意，突然低頭、高血壓、心臟病患者可能會導致眩暈，因此一開始可以先不要把頭低于心臟，量力而行。

每天早上做八次，就可以調(diào)養(yǎng)我們的腎。

（雙手攀足固腎腰：從左往右，從上往下跟著做）

以上的習慣和動作都不用花費什么空間，差不多是靜態(tài)的運動。

也不用花什么時間，因為隨時都可以做，空閑的時候大家一起做起來呀，讓身體一天比一天更好！

參考資料：

[1] 夏雪 春季如何養(yǎng)肝 健康 4/2022

[2] 毛自平 養(yǎng)腎護腰用九招 新農(nóng)村 5/2022

[3] 劉立昌 常做四個養(yǎng)腎動作 健康時報/2021 年/11 月/19 日/第 006 版