好皮膚離需要好好吃飯

真問 2023-02-25 發(fā)布于上海

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一、運(yùn)動記錄

動起來不難，難的是每天都動起來

昨日運(yùn)動，騎行打卡15KM；力量訓(xùn)練之臂部訓(xùn)練30分鐘；跳繩2500次。

二、生活感悟

人生百態(tài),世事無常,萬般滋味,皆是生活

1.提升認(rèn)知不難，難的是知行合一，學(xué)習(xí)的目的是讓生活過得更好，否則就是偽努力。

2.為自己的行為承擔(dān)后果是最基本的做事原則。但人性的劣根會把好事歸因自己努力，壞事歸因環(huán)境使然或別人過錯。

3.經(jīng)濟(jì)剛剛下行時，普通人是感受不到寒意的。到普通人都可以感受寒意的時候，蕭條已經(jīng)無法逆轉(zhuǎn)。

合理消費(fèi)是用商品服務(wù)自己，讓自己獲得自由；激情消費(fèi)是用商品證明自己，讓自己失去自由。

4.獨(dú)立的人，正因?yàn)橥瑫r依賴著許多事物，并且把握好了其中的平衡，才不會變得過度依賴其中的一項(xiàng)。

5.讓心情愉悅的好習(xí)慣，多曬太陽；充足睡眠；培養(yǎng)興趣；獎勵自己。

6.主動篩選，善于付出，你可以選擇出真正值得交往的人。

7.我們每個人都是偶然，只是在努力把每個偶然活成獨(dú)一無二罷了。

8.大師都是很笨的人。只有很笨的人才肯下苦功，才會堅(jiān)持不懈登上頂峰，才會十年磨一劍，一劍號江湖。

三、每日閱讀

不斷學(xué)習(xí)、不斷總結(jié)、不斷成長

今天分享《皮膚的秘密》第十一章　好皮膚“吃”出來

1.食物首先由口腔消化酶初步消化，再由胃酸分解，然后由小腸里的消化酶進(jìn)一步分解，最后成為單糖、氨基酸、脂肪酸和礦物質(zhì)、微量元素、維生素等物質(zhì)。

2.雖然蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是人體三大營養(yǎng)物質(zhì)，但水才是最不可缺的，缺水7%就會導(dǎo)致重病。

3.碳水化合物被口腔淀粉酶初步分解后，再被胃液分解成單糖（葡萄糖、半乳糖和果糖），然后通過小腸壁吸收到血液，經(jīng)過肝臟解毒過濾后分配到細(xì)胞中，多余的葡萄糖會以糖原的形式儲存在肝臟。肝臟是人體解毒器官，通過口腔進(jìn)入人體的物質(zhì)都會在肝臟中被過濾，包括三大營養(yǎng)物質(zhì)、微量元素、維生素及藥物、酒精、毒品、毒素等。

4.酒精具有利尿作用，飲酒會不僅會流失大量的液體與礦物質(zhì)，使血壓升高，引起頭痛，皮膚泛紅，阻礙代謝。而且長期酗酒還會擾亂人體中的微量元素結(jié)構(gòu)，尤其是鋅、維生素D、維生素A、葉酸與其他B族維生素，容易出現(xiàn)皮膚感染、發(fā)炎以及傷口愈合障礙。酒精進(jìn)入胃后，20%進(jìn)入血液；80%進(jìn)入小腸，

5.蛋白質(zhì)被胃酸和胃蛋白酶剪成碎塊，碎片進(jìn)入小腸后，被胰腺的消化液和小腸黏膜細(xì)胞的分解酶分解成游離氨基酸。氨基酸不僅是免疫系統(tǒng)的基本成分，也是組織激素的前身，還能轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?。未?jīng)消化的蛋白質(zhì)會引發(fā)機(jī)體過敏或生成防御反應(yīng)的危險。

6.脂肪不僅為人體提供能量，還保護(hù)人體器官免受沖擊脂溶性的維生素E、D、K、A只有溶入脂肪后才能被人體吸收。脂肪主要由甘油三酯、膽固醇和脂肪細(xì)胞膜組成，脂肪進(jìn)入小腸后，被乳化為脂肪微粒和甘油，然后被胰液中的酶分解成脂肪酸與膽固醇，最后重組成乳糜微粒，并由淋巴系統(tǒng)輸送到血液中。脂肪成分可以被人體多次回收利用。脂肪可以讓飽腹感更持久，讓食物更可口。油菜籽、椰子、亞麻子、堅(jiān)果、牛油果、高脂肪魚類等含有大量不飽和脂肪酸。

7.堅(jiān)果無法被牙齒完全磨碎和消化系統(tǒng)徹底分解，所以只能吸收其中一部分營養(yǎng)。每天都吃堅(jiān)果有助于降低罹患心血管疾病、癌癥和器官炎癥的風(fēng)險，并能延長壽命，使皮膚看上去更年輕，當(dāng)然堅(jiān)果過敏的人除外。

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來自：真問 > 《保健》

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