大家都被“8小時(shí)睡眠論”騙了？60歲后，最佳睡眠時(shí)長是多久？

果凍715 2023-03-01 發(fā)布于上海

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大家好，我是老劉！睡眠是人體必不可少的“營養(yǎng)”，人的身體好壞與睡眠質(zhì)量有很大的聯(lián)系，睡眠對(duì)人體主要的作用在于保留能量和對(duì)身體的功能恢復(fù)，使人有足夠的精力和體力。所以每個(gè)人應(yīng)該像注重飲食和運(yùn)動(dòng)一樣重視睡眠！

你對(duì)“睡眠的作用”了解多少？睡眠的幾大好處

緩解身心疲憊

經(jīng)過一天的勞累，睡眠是消除身體疲勞的重要方式，因?yàn)樗呤俏改c道和有關(guān)臟器合成并制造胃物質(zhì)供白天活動(dòng)用的好時(shí)機(jī)。人體在睡眠過程中，體溫、心率等都會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，可以促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)！

提高免疫力

睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)身體的抵抗力，在此同時(shí)睡眠還可以幫助各個(gè)器官自我康復(fù)加快，提高身體免疫力！

調(diào)整神經(jīng)，放松大腦

很多人睡眠不足時(shí)候，第二天就會(huì)經(jīng)常煩躁、激動(dòng)或者萎靡不振，但是如果睡眠充足了，整體精力都會(huì)充沛，思維敏捷，做事的效率也會(huì)隨之升高。

延年益壽

生活中也很多的長壽老人，其中有很多人的睡眠一般都不會(huì)很差，并且也很規(guī)律！所以說睡眠對(duì)于老人也很重要。

大家都被“8小時(shí)睡眠論”騙了？60歲后，最佳睡眠時(shí)長是多久？

很多人崇尚8個(gè)小時(shí)睡眠，其實(shí)每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間因人而異，所謂的“8小時(shí)才是好睡眠“的說法其實(shí)并沒有依據(jù)

美國科學(xué)家曾發(fā)表了一篇文章，每天睡6~8小時(shí)的人比睡8小時(shí)以上的人死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

中國睡眠專家認(rèn)為，一個(gè)睡眠周期是90分鐘，睡眠質(zhì)量不應(yīng)該以小時(shí)來衡量，而是以90分鐘為一個(gè)的睡眠周期為調(diào)整，每天保證4到5個(gè)睡眠周期。

到了60歲以后，由于年齡對(duì)體內(nèi)激素分泌的影響，老人的睡眠時(shí)間會(huì)比年輕人少，則每天睡7到8小時(shí)是合理的，最好不要少于6個(gè)小時(shí)！

結(jié)語

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來自：果凍715 > 《保健養(yǎng)生修心》

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