雨水，顧名思義，指氣溫回升、冰雪融化、降水增多，故取名為雨水。隨著雨水節(jié)氣的到來，雪花紛飛，冷氣浸骨的天氣漸漸消失，而春風(fēng)拂面，冰雪融化，濕潤(rùn)的空氣、溫和的陽光和蕭蕭細(xì)雨的日子正向我們走來。

雨水是24節(jié)氣中的第2個(gè)節(jié)氣。每年的正月十五前后(公歷2月18~20日)，太陽黃經(jīng)達(dá)330度時(shí)，是二十四節(jié)氣的雨水，今年的雨水節(jié)氣是2月19日。

《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣。”意思是說，雨水節(jié)氣前后，萬物開始萌動(dòng)，春天就要到了。如在《逸周書》中就有雨水節(jié)后“鴻雁來”“草木萌動(dòng)”等物候記載。我國(guó)古代將雨水分為三候：“一候獺祭魚；二候鴻雁來；三候草木萌動(dòng)。”此節(jié)氣，水獺開始捕魚了，將魚擺在岸邊如同先祭后食的樣子；五天過后，大雁開始從南方飛回北方；再過五天，在“潤(rùn)物細(xì)無聲”的春雨中，草木隨地中陽氣的上騰而開始抽出嫩芽。從此，大地漸漸開始呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。

雨水節(jié)氣的天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一，忽冷忽熱。由于溫度回升，是流行病、傳染病高發(fā)的季節(jié)；乍暖還寒的天氣對(duì)已萌動(dòng)和返青生長(zhǎng)的農(nóng)作物危害很大，故有農(nóng)諺說：“雨水有雨莊稼好，大春小春一片寶。”

今天，我重點(diǎn)要說的是雨水節(jié)氣的養(yǎng)生保健。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春主肝”，肝臟在春季活動(dòng)比較旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易損害脾胃。同時(shí)，因?yàn)榻涤甑脑龆啵瑵駳饧又?，濕邪易困擾脾胃，所以，在這一時(shí)期，要注意對(duì)脾胃的養(yǎng)護(hù)，健脾利濕。

飲食要“清”。在飲食上要管住嘴，以清淡為主，在食物的烹飪上要突出“三少”，即少油、少鹽、少糖，如果非要加調(diào)料，盡量以少為佳。同時(shí)在食量上也要進(jìn)行控制，以“少”為好，不要吃得太多、太飽，尤其要控制晚飯的量。在飲食的品種上要“素”和“鮮”，以各類時(shí)令蔬菜為主，不要過多吃大魚大肉和動(dòng)物內(nèi)臟等 “發(fā)物”，以免引起腸胃疾病。

春季養(yǎng)脾的重點(diǎn)，首先在于調(diào)暢肝臟，保持肝氣調(diào)和順暢，在飲食上要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例。同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜。其次，要注意健脾利濕。內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣，外以清利濕邪，從而達(dá)到養(yǎng)脾的目的。春寒料峭，濕氣一般夾“寒”而來，因此雨水前后必須注意保暖，切勿受涼。同時(shí)少食生冷之物，以顧護(hù)脾胃陽氣。平時(shí)可適當(dāng)多吃如鯽魚、胡蘿卜、山藥、小米等食物，以達(dá)到健脾的目的。

起居宜“閑”。在生活方式上要講究“悠閑”?！按好卟挥X曉”，谷雨前后，人容易發(fā)困，尤其對(duì)上班族來說是一件比較痛苦的事。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，把生活的節(jié)奏適當(dāng)慢下來。但“閑”并不是叫人偷懶、坐著不動(dòng)，而是倡導(dǎo)起居要“有節(jié)”，要走出去散步、郊游、放風(fēng)箏，使身心處在平和的狀態(tài)之下，使身心與節(jié)令同步同頻，起到養(yǎng)生的效果。

雨水時(shí)節(jié)尚屬早春，此時(shí)大氣乍暖還寒，氣溫尚低，且晝夜溫差變化大，濕度增加。雨水時(shí)氣溫雖然不像寒冬臘月時(shí)那么低，但由于大氣轉(zhuǎn)暖，人體的毛孔開始打開，對(duì)風(fēng)寒之邪的抵抗力有所降低，故人們不應(yīng)急于脫去冬衣，要注意防寒保暖。尤其是素有關(guān)節(jié)痛的人，更應(yīng)重視肩、腰、腿等部位關(guān)節(jié)的保暖，以免寒濕之邪外侵而引發(fā)疾病。

運(yùn)動(dòng)適“緩”。不論從事什么運(yùn)動(dòng)都不要太用力，以“舒緩”為宜，不急也不滯?！?/span>黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“廣步于庭，被發(fā)緩形”的闡述，意思就是讓人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)散開束發(fā)，寬松衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動(dòng)受到束縛。

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，春困的發(fā)生除了與溫度變化有關(guān)，也與人們冬天運(yùn)動(dòng)較少有關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)量減少，大腦的供血自然也就不足，就會(huì)產(chǎn)生困乏感。因此適宜的運(yùn)動(dòng)能讓身體和大腦都興奮起來，令人神清氣爽。

宜多到戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、踏青、郊游等，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。但是雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意避寒防濕。特別是老年人，晨練不宜過早，應(yīng)該在氣溫較暖的白天，選擇避風(fēng)、干爽的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)形式最好選用較溫和的散步、太極拳、太極劍、八段錦、動(dòng)作柔和的健身操為主，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以微汗出為度，切勿盲目攀比。

心態(tài)宜“凈”。應(yīng)注意調(diào)攝精神，盡量做到淡泊名利，保持心氣平和。靜心則氣血平穩(wěn)，既不會(huì)擾亂心血，也不會(huì)損傷心氣。心氣充沛，方能滋養(yǎng)脾臟，養(yǎng)脾得以健胃。春天的天氣多變，一定要保持心境的平和常態(tài)。同時(shí)還要清心寡欲，不妄勞作，以養(yǎng)元?dú)狻?/span>

雨水前后萬物生發(fā)，人的內(nèi)心也處于勃發(fā)時(shí)期，如果控制不好，就容易發(fā)怒、上火。所以，在這個(gè)時(shí)節(jié)，就要放下內(nèi)心沒必要的“欲望”和“雜念”，對(duì)內(nèi)心進(jìn)行一次徹底的清理打掃，使心態(tài)處在“干凈”的狀態(tài)之下。同時(shí)，還要保持平和的精神狀態(tài)，保持心態(tài)的“平靜”，以友善、寬容之心，保持對(duì)萬事萬物的敬畏，形成一種深沉的生命意識(shí)，加深對(duì)家庭的感情，增進(jìn)對(duì)健康的珍視。

春捂要恰到好處。雨水時(shí)節(jié)，還要預(yù)防：“倒春寒”。這是因?yàn)槌醮旱慕涤陼?huì)引起氣溫的驟然下降，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時(shí)候，老年人的血壓會(huì)明顯升高，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。再次提醒大家，春季要注意保暖，不要過早減少衣物。

春捂到底要捂哪里？初春乍暖還寒的時(shí)節(jié)，要將保暖的重心放在下身。腿和腳的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。遵循“下厚上薄”的穿衣原則，尤其是老年人更不能把下身衣服減得太多。

雨水養(yǎng)生調(diào)心情，運(yùn)動(dòng)鍛煉不著急，飲食清淡錯(cuò)不了，作息規(guī)律起居節(jié)，謹(jǐn)防舊病再發(fā)萌，開窗通風(fēng)花粉飛，春捂養(yǎng)陽防溫疫。