養(yǎng)生與長(zhǎng)壽

70至79歲的老年人想要長(zhǎng)壽并不難，必須堅(jiān)持做到以下五點(diǎn)

自古以來(lái)，長(zhǎng)壽都是每個(gè)人的愿望，都希望自己活得長(zhǎng)久，特別是到了晚年，過(guò)了70歲以后，即使生活質(zhì)量不高，也不愿意死去，有句老話說(shuō)的比較恰當(dāng)，就是好死不如賴活著，可見(jiàn)，生存的欲望是多么的強(qiáng)烈，可是還有一句話說(shuō)是人過(guò)70古來(lái)稀，這是以前的說(shuō)法，說(shuō)人活過(guò)了70歲就已經(jīng)是長(zhǎng)壽了。

改革開(kāi)放40年，人們的生活水平正在不斷地提高，人們的預(yù)期壽命也是一年比一年長(zhǎng)，根據(jù)2021年的相關(guān)數(shù)據(jù)，我們國(guó)家，女性的平均預(yù)期壽命，已經(jīng)達(dá)到了78歲，男性的平均預(yù)期壽命也已經(jīng)提高到了76歲。

現(xiàn)在有一種新的說(shuō)法，無(wú)論男女，70歲以下都屬于中年人，70歲以上才叫老年人，而且70至79歲，這個(gè)時(shí)間段屬于生命的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵期，只要過(guò)了這個(gè)關(guān)鍵期，長(zhǎng)壽就在向你招手了，活過(guò)90歲甚至100歲都是大有希望的。

今天和您聊聊這個(gè)話題，對(duì)健康長(zhǎng)壽重視的朋友，麻煩您先點(diǎn)個(gè)贊，點(diǎn)個(gè)關(guān)注，不然劃走就找不到了，我們繼續(xù)往下看。

有專家說(shuō)，一個(gè)人能不能長(zhǎng)壽？要在70歲到79歲這個(gè)時(shí)間段，做到以下幾點(diǎn)，就有實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的可能。

第一就是老生常談的話題，鍛煉身體，對(duì)于退休的老年人朋友來(lái)說(shuō)，更是一個(gè)永恒的話題，因?yàn)殄憻捝眢w是老年人的必修課，我們可以看到，無(wú)論是公園還是廣場(chǎng)，從早到晚都能看到老年人的身影，打太極拳的走步的，玩單雙杠的，抖空竹的，踢毽子的打羽毛球的，跳交誼舞的，跳廣場(chǎng)舞的，還有一隊(duì)一隊(duì)的暴走團(tuán)，他們穿著統(tǒng)一的服裝，邁著統(tǒng)一的步伐，是各大城市公園里，一道靚麗的風(fēng)景線。

這里我想提醒老年朋友，鍛煉是好，但是要講究質(zhì)量，要講究度，有些運(yùn)動(dòng)并不適合老年人，要根據(jù)咱們自己自身的狀況，量力而行，特別是70歲以上的老年朋友，要堅(jiān)持做一些慢動(dòng)作，不要像年輕人那樣去跑步，去跳繩，去做一些激烈的運(yùn)動(dòng)。

第二，管好自己的事，保持平和的心態(tài)，在日常生活中，有很多老年人，都喜歡管別人家的閑事，喜歡打聽(tīng)別人家的私事，往往一見(jiàn)面，就詢問(wèn)人家，是哪里退休的？每月開(kāi)了多少錢(qián)？?jī)号歉缮兜?？住什么樣的房子開(kāi)的什么車？往往人家比他過(guò)得高，他心里面就不舒服，嫉妒心特別強(qiáng)，好面子，好攀比，這種心態(tài)的老人，不懂得感恩，不知道知足常樂(lè)，長(zhǎng)此以往，他的心情能好嗎？心情不好，她能快樂(lè)嗎？一個(gè)不快樂(lè)的人，他能夠健康長(zhǎng)壽嗎？

第三，健康飲食，飲食要跟營(yíng)養(yǎng)掛鉤，飲食均衡了，營(yíng)養(yǎng)才能有希望均衡，老年人的一日三餐，一定要按時(shí)按量地吃，現(xiàn)在有很多的老年人，覺(jué)得退休了，沒(méi)有什么事了，改為一日兩餐了，這兩餐因?yàn)殚g隔的時(shí)間比較長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，胃腸增加了不必要的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樯狭四昙o(jì)，胃腸和消化系統(tǒng)，都是在逐漸減弱的，因此，長(zhǎng)期的暴飲暴食，不但不利于身體健康，還有肥胖的可能。

老年人應(yīng)該堅(jiān)持一日三餐或者是一日多餐，并要注意粗細(xì)糧搭配，不能一味地吃粗糧淡飯，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，建議早餐和午餐每餐吃七八分飽最好，晚餐的時(shí)候應(yīng)該減少吃五六分飽。

第四，保持充足的睡眠，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常重要，特別是70歲以上的老年人，更要保證有充足的睡眠，按時(shí)睡覺(jué)，早睡早起，休息好了，白天才有精神頭，才能提高身體的免疫力，如果說(shuō)吃飯是補(bǔ)充能量，那么睡覺(jué)就是保養(yǎng)身體的各個(gè)器官得到充分的修復(fù)，也可以說(shuō)是在滋養(yǎng)你的生命。

有條件的老年人最好每天堅(jiān)持午睡一小時(shí)，午睡具有承上啟下的功能，經(jīng)過(guò)上午的活動(dòng)比較困乏了，午睡能夠改善身體的疲憊，保持精力充沛，建議午睡的時(shí)間是下午一點(diǎn)鐘左右，午睡不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

第五，想要長(zhǎng)壽，老年人一定要定期體檢，每年體檢一次，做到早知道早預(yù)防，檢查沒(méi)有病更好，如果檢查出有病，一定要積極配合治療不能延誤，不能給兒女們?cè)鎏碡?fù)擔(dān)，要保證老年人不但長(zhǎng)壽，而且要高質(zhì)量的長(zhǎng)壽，有尊嚴(yán)的活著，你認(rèn)為我說(shuō)的對(duì)嗎？

我是一位70歲以上的老人！本站主要是些學(xué)習(xí)體驗(yàn)與分享(其中會(huì)引用一些作品的原話并結(jié)合我的一生體會(huì)與經(jīng)驗(yàn)加工整理而成！在此一并感謝！如有不妥之處敬請(qǐng)與我聯(lián)系,我會(huì)妥善處理，謝謝！)我寫(xiě)的主要是中老年人各方面應(yīng)注意的事兒！退休后我希望通過(guò)這個(gè)平臺(tái)廣交朋友，互助交流，共筑美好生活?。。。。。?更多文章請(qǐng)參看http://www.趙站長(zhǎng)的博客。期待大家的光臨與指教哦^0^！歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)！