由國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的我國《7歲以下兒童生長標準》開始實施，新標準包含7歲以下男、女童身高、體重、頭圍等5個指標的百分位數(shù)和標準差數(shù)值，同時還規(guī)定了我國兒童生長水平與營養(yǎng)狀況的評價指標和評價方法。孩子的成長需要營養(yǎng)，很多家長總是擔心孩子缺營養(yǎng)，影響長個兒，于是就給孩子吃各種所謂能夠促生長的補劑。其實，身體健康的孩子沒有必要食用營養(yǎng)補劑。

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合理的營養(yǎng)有助孩子生長發(fā)育

現(xiàn)在正值陽春三月，萬物復蘇，家長們都不想錯過孩子長個的黃金時節(jié)。重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科負責人孔粼介紹，一年有四季，孩子的發(fā)育也一樣。冬天室內居家的時間比較多，接觸陽光、新鮮空氣的機會少，可能體重長得比較多，但身高長得相對少一些。春天孩子一般會多外出活動，接觸陽光和新鮮的空氣比較多，對身高增長有好處。因此，大多數(shù)孩子（除嬰兒外）身高的增長上半年比下半年多。

植物經過施肥會長得快，那么，孩子的成長是不是也要“施點肥”才長得快呢？研究顯示，孩子的身高約70%由遺傳因素決定，30%受后天的營養(yǎng)、運動、睡眠、內分泌等因素影響。其中，營養(yǎng)的攝入的確是不可忽略的部分。

那么，怎樣給孩子提供足夠的營養(yǎng)呢？首都兒科研究所生長發(fā)育研究室研究員李輝介紹，人主要營養(yǎng)素的獲取是從食物中來的?？佐员硎?，合理的營養(yǎng)有助于促進孩子快速增高，以下4種營養(yǎng)素與身高密切相關：鈣，影響軟骨內成骨和長骨延長。富含鈣的食物包括奶或奶制品、大豆類及其制品、蝦皮、芝麻醬等。鋅，鋅缺乏影響兒童食欲，直接影響骨細胞的分化和增值。在海產品、堅果等食物中鋅含量比較豐富。維生素D，缺乏維生素D會減少鈣和磷的吸收，導致骨骼鈣磷代謝異常。動物內臟、蛋黃、海產魚等食物中含有維生素D。維生素A，它能促進生長板軟骨增殖分化、促進生長激素分泌。富含維生素A的食物有動物肝臟、奶及奶制品、深色蔬果等。

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一般無需額外補充膳食營養(yǎng)補充劑

兒童成長無小事，充足全面的營養(yǎng)供給對兒童健康發(fā)育起到了關鍵作用。為讓孩子更好地成長，寶媽寶爸可謂煞費苦心，購買各種膳食營養(yǎng)補充劑給孩子補充營養(yǎng)。這樣做其實是沒有必要的。

李輝說，有些孩子如果身體比較弱，因疾病影響進食，或存在偏食挑食習慣，在一段時間里不能達到均衡的膳食，可以通過營養(yǎng)補充劑暫時彌補缺失。但對于正常的孩子來講是沒有必要的。

孔粼表示，0~6月齡的兒童盡量母乳喂養(yǎng)，并注意補充維生素D，當母乳不足時及時補充配方奶。7~24月齡的嬰幼兒，可以繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，但母乳或奶類不足時，注意補鈣，同時補充維生素D。2~5歲的學齡前兒童，飲食結構基本和成年人一致，但要注意把含鈣豐富的奶類、含維生素豐富的水果作為加餐。4~5歲的兒童也可以增加堅果的攝入，從而促進身高更好地發(fā)育。合理的飲食足以給孩子所需的營養(yǎng)。建議家長如懷疑兒童缺乏營養(yǎng)素，可帶孩子到營養(yǎng)科門診進行評估，由專業(yè)醫(yī)生作出判斷和處理。

另外，美國營養(yǎng)與飲食學會發(fā)布文件警告：不要亂用營養(yǎng)和膳食補充劑，有些服用后還有可能出問題。

03

孩子長成前都是長個“黃金期”

其實，想讓孩子長個兒不僅僅要關注春季的營養(yǎng)。南京市兒童醫(yī)院兒童保健科主任醫(yī)師李榮表示，男孩子骨齡達到16歲、女孩子骨齡達到14歲，在骨骺閉合停止生長之前，都是長個子的黃金時期，且對孩子長身高的努力甚至要提前到出生前。

數(shù)據(jù)顯示，孩子自出生后的第一年生長速度最快，平均可生長25~26厘米；其次是第二年，生長10~13厘米。李榮介紹，這兩年孩子的身高增長不受遺傳影響，但營養(yǎng)跟不上就很容易導致嬰兒發(fā)育遲緩。這里所指的營養(yǎng)，不單單是哺乳期的按需喂養(yǎng)、均衡添加輔食，還包括媽媽在孕期足夠的營養(yǎng)攝入。孕媽媽在妊娠期間若出現(xiàn)營養(yǎng)不良，會造成小于胎齡兒，導致胚胎較小，出生后也很難追趕上正常身高。想讓孩子長個，要注意以下幾點：

◎睡眠生長激素分泌的峰值往往在深層睡眠后，所以睡覺時間充足、睡眠質量高是激素充分釋放的必要條件。建議1~2歲的幼兒每天保證11~14個小時的睡眠，3~5歲的兒童保證10~13個小時，6~12歲時則要保證9~10小時睡眠，其中，5歲之前的睡眠時長包括小憩和打盹的時間。

◎運動氣溫適宜、光照充足，是進行戶外運動的好時機。孩子可以多參加跑步、打籃球、打羽毛球、跳繩等伸展性較強的運動。適當?shù)睦煊欣诶_骨骼間隙和骨間組織，骨間組織厚度增加，骨骼間就有充分的空隙，讓身高得以更好的生長。需要提醒的是，舉重、舉啞鈴等負重運動對骨骼還未定型的兒童來說，要少做或者盡量不做，以免損傷骨骼，影響身體長高。

◎營養(yǎng)說到長高，家長們首先想到的就是補鈣。但其實要不要額外補鈣，主要得看孩子到底缺不缺。一般而言，只要均衡飲食，日常牛奶攝入充足，食物中就可以獲取足夠的鈣?？梢詤⒄铡吨袊鴮W齡前兒童膳食指南（2022）》《中國學齡兒童膳食指南（2022）》中針對兒童食物的食材種類推薦來給孩子搭配飲食，做到宏量元素（碳水、脂肪、蛋白質等）、微量元素（維生素、礦物質等）的均衡補充，因為均衡的營養(yǎng)是兒童生長發(fā)育的“沃土”。

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