很多人一旦上了廁所，很久都不會(huì)出來。主要原因是他們有便秘。很多人對(duì)于便秘都處于一種不理解的狀態(tài)。他們每天吃那么多東西，結(jié)果都堆積在體內(nèi)不排便，感覺特別難受。有的人甚至大便，但上廁所半小時(shí)后還是便便，不從肛門出來。  

相信有很多人都有便秘的困擾。為了改善便秘，很多人嘗試瀉藥，效果都不是很好。主要是人們生活工作壓力越來越大，或者吃的食物太精細(xì)。  

知識(shí)科普:

眾所周知，膳食纖維可以有效促進(jìn)我們?nèi)梭w的腸道蠕動(dòng)。粗糧中含有的膳食纖維比較高。如果經(jīng)常吃面粉和米飯，不能滿足身體所需的膳食纖維，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱，整個(gè)人變得更差。所以會(huì)讓人陷入排便困難的現(xiàn)象。  

長(zhǎng)期便秘會(huì)對(duì)身體造成很大的壓力，影響身體的內(nèi)分泌水平，對(duì)身體各個(gè)器官造成損害，所以緩解便秘是絕對(duì)必要的，一定要改善這種便秘。  

建議日常生活中可以多吃一些緩解便秘的食物。  

1、玉米

玉米是一種粗糧，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，含有大量的膳食纖維。玉米在生活中既可以當(dāng)主食吃，也可以當(dāng)水果吃。每天吃一個(gè)玉米，可以有效緩解便秘。因?yàn)橛衩字械纳攀忱w維含量非常多，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充腸道所需的水分。  

2、紅薯

大家都喜歡吃水果。紅薯是秋冬的產(chǎn)物。很多人認(rèn)為吃甜烤紅薯可以讓自己的幸福感翻倍。很多人覺得紅薯富含淀粉，難以消化，但這種感覺是錯(cuò)誤的。其實(shí)紅薯中含有大量的膳食纖維，可以有效的改善腸道的蠕動(dòng)，使腸道的蠕動(dòng)效果更快的緩解便秘。  

3、香蕉

眾所周知，便秘的時(shí)候，很多人會(huì)買香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和果糖，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)具有通便的作用。所以我們便秘的時(shí)候，每天可以適當(dāng)吃1~2根香蕉。  

4、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能夠進(jìn)入腸道，在腸道內(nèi)形成其適應(yīng)環(huán)境，由內(nèi)而外調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改變便秘的情況。