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出品 | 搜狐健康 作者 | 順義婦兒醫(yī)院產(chǎn)科 于雪娜 編輯 | 施桂娟 十月懷胎，一朝分娩，盡管孕期經(jīng)歷著各種疼痛，但是她們?nèi)杂脨鄹惺苌钠婷?。孕期疼痛到底有哪些？該如何緩解？順義婦兒醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生于雪娜來和大家聊聊。 1.腰背痛 （1）引起腰背痛的原因 ①孕期激素作怪 懷孕后，為了利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素分泌量會(huì)明顯上升。這不僅使準(zhǔn)媽媽的骨盆關(guān)節(jié)韌帶變得松弛，還會(huì)影響脊柱骨盆的力量支撐，使腰椎的彎度增大，這也是準(zhǔn)媽媽孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。 ②重心前移 進(jìn)入孕中晚期后，準(zhǔn)媽媽的腹部會(huì)越來越大，為了保持身體的平衡，準(zhǔn)媽媽的上半身會(huì)向后仰，重心逐漸前移，當(dāng)脊柱過度前凸腰背部負(fù)重增大時(shí)，腰酸背痛就出現(xiàn)了。 ③受涼 身體受涼時(shí)容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛或腰痛的現(xiàn)象，孕媽媽無論是夏季在空調(diào)房中吹冷風(fēng)，還是天涼時(shí)不注意保暖，都可能因?yàn)槭軟龆础? ④孕期鈣缺乏 胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，尤其到了孕晚期，胎寶寶對(duì)鈣的需求量增大，如果供給不足，胎寶寶就會(huì)爭(zhēng)奪孕媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)腰痛時(shí)，有可能是身體在提醒孕媽媽該補(bǔ)鈣了。 （2）緩解方法 ①避免久坐或久站 為緩解孕期腰部不適，準(zhǔn)媽媽不要長(zhǎng)時(shí)間的站著或坐著。如確實(shí)需要，也要注意站姿和坐姿，例如站立時(shí)要抬起上半身，雙肩向后落下，骨盆稍后傾，以減輕對(duì)腰部的壓力；坐著時(shí)，孕媽媽盡量選擇有靠背的椅子給腰部一個(gè)支撐，每坐一個(gè)小時(shí)左右就站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以緩解腰部的疲勞。 ②適量運(yùn)動(dòng) 孕期適量的運(yùn)動(dòng)可以減輕身體肌肉力量不足帶來的酸痛感，準(zhǔn)媽媽可以選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等來加強(qiáng)背部及腰腹部的肌肉力量。同時(shí)需要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好度，不要過于激烈。 ③熱敷 腰背疼時(shí)，孕媽媽可以用熱毛巾在腰部進(jìn)行局部熱敷，也可以在洗澡的時(shí)候用熱水沖洗腰背部。 ④注意保暖 現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入春季，早晚溫差變大，孕媽媽平時(shí)要注意保暖，出門時(shí)注意添加衣物。 ⑤調(diào)整睡姿 孕中晚期隨著腹部的增大，建議準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥睡，睡覺時(shí)雙腿中間以及腹部可以各放一個(gè)枕頭以減輕對(duì)盆腔和背部的壓力。起臥時(shí)要慢慢來，動(dòng)作幅度不要過大，以免扭傷腰部。 ⑥補(bǔ)鈣 缺鈣會(huì)加重腰背部的酸痛癥狀，孕期準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)鈣，吃一些含鈣豐富的食物，天氣好的時(shí)候可以多曬太陽促進(jìn)鈣的吸收，以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 2.恥骨聯(lián)合痛 （1）引起恥骨區(qū)域疼痛的原因 ①長(zhǎng)期的窩沙發(fā)、骨盆前傾站姿或行走姿勢(shì)不正確，會(huì)加劇恥骨周圍的壓力，或壓迫到周圍的神經(jīng)，容易引起疼痛。 ②骨盆不穩(wěn)定，關(guān)節(jié)受過損傷或歪斜，導(dǎo)致韌帶過度松弛，恥骨聯(lián)合分離。 ③胎兒過大、雙胎或多胎，體重增長(zhǎng)過多。孕媽媽本身骨盆過小或羊水過多，都會(huì)增加對(duì)骨盆的壓迫。 ④下蹲或站起時(shí)用力過猛，或長(zhǎng)時(shí)間的單腿站立、散步時(shí)間過長(zhǎng)。 （2）如何預(yù)防恥骨疼痛 ①控制體重，避免體重增長(zhǎng)過多過快以及巨大兒的產(chǎn)生。 ②補(bǔ)充微量元素，如鈣、多維等。 ③孕期要合理飲食，避免便秘的發(fā)生。 ④適度運(yùn)動(dòng)，增加整個(gè)骨盆周圍肌肉力量（大腿內(nèi)收肌、臀大肌等），增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性。避免過度散步和爬樓梯，找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)，安全地練習(xí)。 ⑤避免長(zhǎng)時(shí)間的單腿站立及平衡體式。避免動(dòng)作幅度過大，同一動(dòng)作保持時(shí)間不宜過長(zhǎng)，還需要避免無支撐的深蹲。 ⑥正確地使用托腹帶。 3.肋骨痛 （1）肋骨痛的原因 肋骨疼痛是很多準(zhǔn)媽媽孕后期典型的疼痛之一，有些人連呼吸喘氣都覺得疼，甚至?xí)绊懯秤?，特別是矮個(gè)子、肥胖、雙胎、巨大兒、羊水多的孕媽媽癥狀明顯。 隨著寶寶的發(fā)育，母親的子宮在增大，會(huì)將腹部臟器往胸腔擠壓，肋骨往外擴(kuò)展從而引起疼痛。 （2）肋骨痛的緩解辦法 孕媽媽在早孕開始要控制飲食，體重。多做雙臂向上伸展運(yùn)動(dòng)可緩解肋骨疼痛。   |
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