孩子經(jīng)歷兩個生長高峰期，分別是出生第1年、11歲~14歲。此階段適度運動能刺激生長激素分泌，肌肉和骨骼得到鍛煉，讓機體更加強壯；通過運動也能為骨細(xì)胞提供充足血液和氧氣，提高骺軟骨增殖能力，尤其是以下三類運動最好。

哪些運動有助于孩子長高？

1、彈跳運動

常見的彈跳運動有跳繩、跳高、雙足跳或單足跳，還有跳房子、摸高以及縱跳等。該運動能讓下肢骨骼產(chǎn)生合適的壓力，韌帶以及肌肉得到牽伸，從而刺激軟骨生長。小于4歲的孩子不妨選擇跳房子或摸高，也可以有意識的引導(dǎo)孩子蹦跳；超過4歲可以選擇跳高或跳繩。跳繩應(yīng)選擇土地或草地上，也可以在較厚的瑜伽墊上，保證前腳掌著地；選擇舒適的運動鞋，不能光著腳跳；跳繩時間可安排在飯后2~3個小時，每分鐘跳100~120次左右。跳繩前要有10分鐘的熱身，防止韌帶拉傷；跳繩結(jié)束后同樣是做好拉伸，避免乳酸堆積而造成小腿疼痛。

2、伸展運動

伸展運動能讓試紙和脊柱得到拉伸，利于脊柱生長，從而升高身體柔韌度。除了常見的擴胸后仰、雙杠上做擺動、徒手操，還有健身操以及健美操、壓腿、擺腿或踢腿等。最好的運動莫過于游泳，能讓四肢得到伸展，利于全身骨骼伸展以及延長。游泳過程中肢體呈現(xiàn)水平狀態(tài)，脊柱以及四肢關(guān)節(jié)并不會承受來自于地面帶來的沖擊力，也不會傷害脊柱、膝關(guān)節(jié)以及腳踝關(guān)節(jié)；由于水的阻力而讓全身骨骼得到放松，促進(jìn)骨骼靈活性，增強骨骼柔韌性，有利于骨骼生長發(fā)育，同時也能提高心肺功能，幫助改善不良體態(tài)。游泳需安排在4歲之后，因為此年齡段肌肉力量以及運動能力發(fā)育較好。

3、全身性運動

常見的有排球、打籃球和跑步以及劃船等，等著全身肌肉群參與其中，最大程度發(fā)揮內(nèi)臟器官功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骺提供充足營養(yǎng)。超過三歲的孩子可選擇自然慢跑，能讓身體變得更加柔韌，提高身體靈活性。

溫馨提示

日常應(yīng)鼓勵孩子多運動，不僅能促進(jìn)身高生長，而且也能幫助緩解不良情緒，同時也能強身健體。但僅僅依靠運動遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需加強營養(yǎng)支持，各種營養(yǎng)都不能缺乏，同時需有充足睡眠。