肥胖是吃出來(lái)的，想要瘦下來(lái)一定要降低卡路里攝入。減肥期間，我們需要控制卡路里攝入，而少吃意味著會(huì)出現(xiàn)饑餓感，很多人節(jié)食一段時(shí)間后食欲會(huì)變得旺盛，容易暴飲暴食起來(lái)，減肥努力就會(huì)白費(fèi)。

那么，怎么才能控制卡路里攝入的同時(shí)，減緩饑餓感的出現(xiàn)，提升減肥成功率呢？我們要學(xué)會(huì)聰明的吃，而不是一味的挨餓、不吃。

我們要學(xué)會(huì)用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、過(guò)度加工的食物，學(xué)會(huì)清淡飲食，這樣可以控制食欲，還能保證攝入足夠的食物，同時(shí)有效降低卡路里攝入。

那么，如何抑制減肥時(shí)出現(xiàn)的饑餓感，降低卡路里攝入？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，讓你不餓肚子也能瘦下來(lái)！

1、飯前先喝一大杯水，水是沒(méi)有熱量的，一大杯水下肚，可以填充腸胃，有效降低正餐的進(jìn)食量，從而降低卡路里攝入。

2、調(diào)整吃飯順序，吃飯的時(shí)候，把高熱量的食物跟主食放在后面吃，先吃小半碗的高纖維蔬菜，這樣可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，控制對(duì)高熱量食物的攝入量，有效控制卡路里攝入。

3、晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，不熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)可以避開(kāi)宵夜，避免多余熱量的攝入，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以消耗更多脂肪。

4、下午嘴饞的時(shí)候，爬爬樓梯，做做深蹲訓(xùn)練，饑餓感會(huì)馬上消失，身體代謝水平也會(huì)提升。

5、三餐之余餓了，不要吃零食，可以喝一杯無(wú)糖豆?jié){、一顆水煮蛋，熱量不超過(guò)200大卡，你會(huì)感到飽腹感，也不好影響減肥效果。