由于高血壓，心臟必須更加努力才能將血液泵送到身體的各個部位。所以對心臟和血管造成額外的負(fù)擔(dān)，這增加了患心臟病的風(fēng)險。幸運的是，可以通過改變生活方式來逆轉(zhuǎn)這種狀況。綜合過去的一些大規(guī)模的研究，增加鉀的攝入量可以逆轉(zhuǎn)高血壓的證據(jù)最強大。

根據(jù)《歐洲心臟雜志》上發(fā)表的一項研究，匯總了多個抑制高血壓的研究的結(jié)果后顯示：“通過食物攝取更多的鉀具有降低血壓的效果?！扁洈z入量每增加1.7克，高血壓患者的的血壓下降3.5/2.5mmHg。正常血壓的人血壓下降1.0/0.3mmHg。

此外，在對32個臨床試驗的薈萃分析后得出，補充鉀血壓下降3.1/2.0mmHg了。在鹽攝入量較高的患者中，這種作用更為明顯。

這是為什么？英國高血壓學(xué)是這樣解釋的：”鈉是鹽的一部分，它會增加我們的血壓，如果吃太多鹽，血液中就會有更多的鈉，而鈉會把更多的水滯留在血液中。增大了血液的總量。而鉀是要將水從血液中帶走到腎臟中去的?！?/p>

“通過多吃含鉀量高的食物，您可以幫助恢復(fù)鈉鉀平衡，使腎臟正常運作，并降低血壓。

如何補充血液中鉀水平？水果和蔬菜是鉀的重要來源。

鉀含量特別高的水果包括：西紅柿，橘子和香蕉。

鉀含量特別高的蔬菜包括：土豆，紅薯，蘆筍，菠菜，卷心菜。豆芽。

除了改善飲食外，堅持運動對于控制血壓也是必不可少的。正如這世界著名醫(yī)療機構(gòu)Mayo診所所解釋的那樣，“定期進行體育鍛煉會使您的心臟更強壯?！?高血壓離你有多遠(yuǎn)#