法國思想家伏爾泰有一句至理名言：“生命在于運動！”

運動之所以有利于健康，主要原因有兩個，一個是運動可以有效控制體重，愛運動的人，BMI指數(shù)更低，體重更標(biāo)準(zhǔn)，不愛運動的人，BMI指數(shù)更高，體型更偏向肥胖，眾所周知，肥胖人群出現(xiàn)各種慢性病的風(fēng)險會升高，包括糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等；另一個是運動可以提高免疫力，當(dāng)免疫力提高以后，不僅能預(yù)防各種細(xì)菌和病毒的感染，還有助于預(yù)防癌癥。

所以運動，是有利于延年益壽的。

雖然運動很好，但現(xiàn)實生活里，很多人還是會有疑問，運動方式各式各樣，究竟該選擇怎樣的方式呢？

有人說，運動當(dāng)然是越劇烈越好，只有運動強度達到了，才能發(fā)揮鍛煉效果。

也有人說，運動最好舒緩一點，太累了反而會傷身。

作為醫(yī)生，要告訴大家的是，不同的年齡段，適合的運動方式不同，比如一個人年輕的時候喜歡去健身房進行各種器械健身，但是到了老年，還能這樣嗎？

不能說一定不能，但最好不要，對于老年人來說，器械健身很有可能導(dǎo)致養(yǎng)生不成反傷身的悲劇。

醫(yī)生提醒，50歲以后，盡量避開3種運動，否則養(yǎng)生不成反傷身。

1、 爬山

很多老人特別喜歡爬山，覺得爬山既能鍛煉身體，達到巔峰后又能有“一覽眾山小“的視野，對于身體和心靈來說，都是一次難得的鍛煉和放松。

但是對于老年人來說，爬山并不適合。

別說老年人了，很多年輕人去爬山，都會感到上山下山一圈下來，膝蓋根本就受不了。

原因是，爬山的時候膝蓋要承受身體的大部分重量，下山的時候，膝蓋不僅要承受重量，還要承受身體下沖的力量。

所以，爬山影響最大的就是膝關(guān)節(jié)健康，對于老年人來說，膝關(guān)節(jié)本身已經(jīng)發(fā)生退行性病變，如果還特別喜歡爬山，對膝蓋的影響自然更大。

2、 快跑

年齡大了，走路是一種比跑步更適合的鍛煉方式，之所以這樣，是因為走路屬于低強度運動，而跑步，特別是快跑沖刺，則屬于高強度運動。

年齡大了，老年人的心肺功能都已經(jīng)出現(xiàn)異常，快跑沖刺的時候，身體的耗氧量增加，會進一步加重心臟的缺氧，所以很容易出現(xiàn)意外。

除了快跑之外，長跑也不適合老年人，很多老年人喜歡去跑馬拉松，卻不知道這一路危險重重，我們經(jīng)常有看到因為跑馬拉松猝死的老人。

3、 仰臥起坐

仰臥起坐是一種經(jīng)典的運動方式，它簡單易行，不受時間和空間的限制，而且仰臥起坐能鍛煉腹肌，所以深受年輕人的歡迎。

但對于老年人，就最好不要進行仰臥起坐了，因為隨著年齡的增長，老年人大多出現(xiàn)了頸椎和腰椎問題，比如椎間盤突出，更糟糕的是，老年人還往往有骨質(zhì)疏松，所以仰臥起坐很容易導(dǎo)致頸椎和腰椎的損傷。

50歲以后，既要堅持運動，也要選擇適合自己的運動方式，像走路、打太極、游泳等都是不錯的選擇，運動強度沒有那么大，對于膝蓋的損傷也很小。