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相信“長壽”，一直都是每個人這一生追求的目標(biāo)，可以說人人都想要活到百歲以上，但這件事從來都不是嘴上說說就能實(shí)現(xiàn)的，還需大家付出真正的“勞動成果”，如從最基礎(chǔ)的“少生病”開始做起！ 想要少生病，沒有任何捷徑可走，只需要你做到這3個字，但太多人都是光說不做。 “吃” 民以食為天，可能很多人都認(rèn)為“吃”誰不會呢？然而就是這件事，是否人的身體健康，俗話說病從口入。相反，也能吃出健康，具體看你怎么做？ 若想要長壽的吃法，當(dāng)然也不難，與其靠永遠(yuǎn)都實(shí)現(xiàn)不了的“節(jié)食”、“禁食”等延長壽命，不如從已經(jīng)被確認(rèn)有益健康的吃法做起。按照中國居民平衡膳食寶塔（2022）推薦的：  每天活動6000步；水飲用1500~1700ml；谷物200~300g（全谷物和雜豆50~150g）、薯類50~100g；蔬菜類300~500g、水果類200~350g；動物性食物120~300g（每周至少2次水產(chǎn)品、每天一個雞蛋）；奶及奶制品300~500g、大豆及堅(jiān)果類25~35g；鹽小于5g、油25~30g，看看你每天吃對了嗎？ “動” 醫(yī)學(xué)研究表明：無論任何年齡階段的人，運(yùn)動都要比靜養(yǎng)的方式好，按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的運(yùn)動量，一名成年人每星期至少滿足150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動要求，大概分配到每天，基本上是每周至少要進(jìn)行5次運(yùn)動，每次運(yùn)動要在30分鐘以上，達(dá)到身體最低的耗能要求。 即便如此，當(dāng)吃的量大于動的量，攝入大于消耗，都會增加肥胖癥，甚至是代謝綜合癥（糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、冠心病等）的危險。 當(dāng)然，還有運(yùn)動過度這件事，當(dāng)你運(yùn)動過后，持續(xù)出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)活動受限、全身乏力，短暫休息之后還無法緩解等，就要注意了，積極調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，以自身情況為主。  “笑” 俗話說“笑一笑，十年少”，“無病，一身輕”，通常愛笑的人，不僅運(yùn)氣不會太差，還有助于心理健康，增強(qiáng)免疫力、延長壽命。 曾在美國《科學(xué)》的報(bào)道中，涵蓋了數(shù)千人，歷時30年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，往往有樂觀心態(tài)的人要比悲觀的人，壽命長15%左右。而經(jīng)常抑郁、焦慮的人，不僅影響心理健康，還會拉低生命質(zhì)量。  大家可以對照上，你是否能夠做到以上這3個簡單的字，擁有身心健康。 |
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