有跑友問老王：之前看到你提到，在跑步之前可以喝點咖啡，于是我嘗試了一下，發(fā)現(xiàn)確實有輕松感，這讓我驚喜不已，因為以前每次跑到10公里左右就會感到疲勞，而現(xiàn)在可以跑到15公里左右才有點感覺。比起之前喝紅牛和運動飲料，喝咖啡的效果似乎更好，這是為什么呢？

首先，為了弄清楚人體為何會感到疲勞，我們需要進行一定的探究。人體內(nèi)存在一種能夠促進睡眠及放松的遞質，即腺苷，它可以在神經(jīng)元之間傳遞信息，從而起到調(diào)節(jié)作用。

當細胞開始活動的時候，它們就會釋放出一種叫做腺苷酸的物質，以及腺苷分子。腺苷分子能夠鉆進神經(jīng)元的存在空間，并粘附在腺苷受體上，從而能夠減緩神經(jīng)元的活動，從而產(chǎn)生出一種使人們感到昏昏欲睡的感覺。

一旦大量的腺苷積累在腦部，并附著在腺苷受體上，腦細胞的活動就會迅速減緩，從而使體力和精力急劇下跌。

如果此時要進行需要集中精神的任務，隨著時間的推移，可能會感到不協(xié)調(diào)，而且效率也會大幅度降低；如果要進行需要判斷的任務，出現(xiàn)失誤的可能性也會增加。

因此，腺苷是一種可以引起疲勞、睡眠困擾以及易于沉迷于睡眠的物質，這種物質有時會導致人們工作效率降低。

大家都知道，咖啡中最具提神效果的物質就是“咖啡因”。當你喝下咖啡時，這種物質會被消化和吸收，隨后進入血液循環(huán)，最終到達大腦，從而起到提神的作用。

在那里，咖啡因會與身體內(nèi)的一些受體發(fā)生作用，阻止腺苷這種神經(jīng)遞質發(fā)揮其鎮(zhèn)靜作用，從而減少疲勞感，讓人感覺更加興奮和清醒。

咖啡因可以讓人感到更加活躍，精力充沛，專注力和注意力集中，從而在工作或學習方面取得更好的表現(xiàn)。此外，它還可以促進腎上腺素的分泌，讓身體更有應激反應能力，擁有更強大的抗壓力。

這些效應可以激發(fā)你的活力，讓你感覺更加“清醒”和興奮，從而讓運動變得更容易。你會有更多的動力，更有精力去跑步，尤其是在長時間或高強度的運動中。

咖啡因可能會讓人的心跳加快，跑者在跑步前喝咖啡時一定要注意自己的心率，尤其是在夏天，務必對自己的心率進行監(jiān)測，以保證跑步的安全。

另外，如果你跑步是為了減肥，那么咖啡將會是你最佳的伙伴。專家們表示，咖啡不僅能提供能量、激活新陳代謝，還能夠幫助增強飽腹感，調(diào)節(jié)食欲，有助于減少攝入的卡路里。

近日，美國營養(yǎng)專家布萊克給出了一個令人驚訝的答案：喝咖啡可以有效地幫助減肥！他提出了一系列有效的方法，以解決減肥過程中的問題，值得每個想要減肥的人去嘗試。

布萊克是GetNaked? Nutrition這個健康品牌的創(chuàng)始人，她深入講解了將咖啡融入減肥計劃的好處，但也提醒要記住，咖啡不能替代正餐或零食。

布萊克提出了一個有趣的觀點：有些人會把下午3點的一杯咖啡作為中餐，以此來減少攝入的卡路里。然而，他強調(diào)，當你感到饑餓時，應該吃東西，而不是依賴咖啡來抑制食欲。

雖然如此，咖啡仍然可以成為你正在采取的措施的完美補充，為你提供更多的活力和能量。每天早晨喝一杯咖啡，你會感受到清爽的精神，并且更有效率地完成任務?？Х纫部梢蕴峁┠愀嗟募で楹突盍?，讓你更有毅力去實現(xiàn)自己的目標。

一、促進飽腹感

喝咖啡可以對你減肥有所幫助，因為它可以增加飽腹感，從而避免過度進食或食用不健康的零食。液體可以幫助填充你的胃，使你感覺更飽，從而控制飲食并攝入更適量的食物。

這種飽腹感可以持續(xù)一段時間，從而減少你在日常生活中的食欲，減少攝入的卡路里，從而有助于更快地實現(xiàn)減肥目標。喝咖啡可以讓你在減肥的過程中獲得助益。

二、提供能量，促進新陳代謝

布萊克指出，早上起床后，喝一杯咖啡可能會影響你是否去健身房的決策?？Х纫虿粌H能夠提升精神狀態(tài)，改善心理狀態(tài)，還能夠激發(fā)身體的新陳代謝，增強活力。

對于那些需要應付家庭和工作的多重任務的人來說，咖啡可以提供額外的能量和動力，并且也成為一種讓人感到放松的早晨儀式，使他們更有動力去運動。

然而，應該特別注意的是，如果攝入咖啡因過多，可能會對睡眠質量產(chǎn)生不利影響，因此最好要適量飲用。

布萊克強調(diào)，不應該長期依賴咖啡因來獲取短暫的能量提升，而應該關注改善睡眠質量和攝入優(yōu)質的飲食，以期達到持久減重和身體健康的目標。

三、美式咖啡的好處

如果你是一位喜歡品嘗美式咖啡的人，那么你一定會發(fā)現(xiàn)，這種飲料是一種極低卡路里的選擇。一杯黑咖啡僅含不到5卡路里，因此，對于想要減肥的人來說，一杯普通、沒有添加糖的熱咖啡是一個理想的飲品選擇，因為它幾乎不含有卡路里，從而有助于控制體重。

相比其他高熱量、高糖分的飲料，黑咖啡可以幫助你保持能量平衡，并減少卡路里攝入，從而有助于減肥。

然而，如果你喜歡在咖啡中加入牛奶、糖或其他調(diào)料，這些額外的成分會增加熱量和卡路里攝入，因此你需要注意控制飲用量和成分。

四、警惕花式咖啡

雖然季節(jié)性拿鐵和其他口味的咖啡可能會讓你特別開心，但它們可能會嚴重地影響你的減肥計劃。很多人經(jīng)常會在他們的咖啡中加入糖漿和奶油，這樣一來，咖啡就變成了一種高熱量的“炸彈”。

盡管現(xiàn)在有了更加健康的選擇，比如堅果、種子和燕麥乳，但是這些食物也會帶來大量的糖分。因此，在選擇咖啡的時候，我們?nèi)匀恍枰斏?，確保不會因為攝入過多的糖分而影響減肥。

布萊克強烈提醒，在品嘗咖啡時，應盡量避免添加糖類或其他食物。此外，她還建議每天攝入量要有節(jié)制，以免咖啡過量引發(fā)神經(jīng)緊張、增加焦慮，或影響晚上的睡眠質量。

飲用咖啡可以帶來精神活力，但是要記住，它不能取代水，也不能幫助你保持身體的水分平衡。因此，你需要額外飲用足夠的水來維持身體的水分均衡。