護膝又減肥的運動——騎自行車

騎自行車被稱為“黃金有氧運動”，是對膝蓋比較友好的運動之一。研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車以及(更加易于控制的)功率自行車訓(xùn)練對于改善關(guān)節(jié)病非常有效。

對于膝骨關(guān)節(jié)炎患者而言，相應(yīng)訓(xùn)練的主要效益在于增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量?？茖W研究已經(jīng)表明，股四頭肌的無力會加速關(guān)節(jié)磨損，而這正是騎車時主要使用和鍛煉的肌肉。

長期騎行能激活腿部、臀部肌肉，強有力的肌肉不僅能避免運動中受到損傷，也會對骨關(guān)節(jié)起到支持保護作用，并延緩關(guān)節(jié)退變、老化。

騎行讓我們更快樂

《柳葉刀》精神病學分刊刊發(fā)的一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神健康的影響程度。研究團隊在記錄的75項運動中發(fā)現(xiàn)，在對抗抑郁和焦慮等精神問題上，團隊運動的幫助是最大的，其次是騎自行車。

騎行就是在通勤、轉(zhuǎn)悠和看風景的過程中順帶鍛煉，運動和生活融為一體，不刻意不痛苦，不用待在密閉的空間，這是其他運動所實現(xiàn)不了的。

當然了，這一切的前提是，你要掌握正確的騎行方式，才能護膝不傷膝。

正確騎行姿勢

騎行時，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

1.騎行前調(diào)整好座椅高度，這直接關(guān)系到你的膝蓋健康。

騎車時，膝關(guān)節(jié)在反復(fù)做屈伸運動，如果車座太低，膝關(guān)節(jié)屈曲角度越大，膝蓋處所承受的壓力也越大，對軟骨的磨損也越厲害。而車座太高，可能引起膝關(guān)節(jié)后方大腿肌肉疼痛，或者膝關(guān)節(jié)外側(cè)肌肉疼痛。

車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。

2.騎車前要熱身，放松肌肉，避免突然發(fā)力導(dǎo)致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。騎行結(jié)束后也要記得拉伸，否則長時間運動會造成乳酸堆積，帶來肌肉酸痛感和僵硬。

3.騎行時安全第一，記得佩戴頭盔、手套等保護裝備，尤其是長途騎行。騎車鍛煉身體應(yīng)盡量選擇平穩(wěn)路段，減少爬坡地方。嚴重的心臟病、高血壓、癲癇患者以及孕婦都不適合騎車。

騎自行車不應(yīng)該是一件讓人感到不舒服的事情，如果騎行后出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)或頸腰背部不適等相關(guān)健康問題，要及時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行診治和評估。