糖尿病是大家非常關(guān)注的話題。社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展患上慢性病的人數(shù)越來(lái)越多，糖尿病又被稱(chēng)為富貴病，大多是由于不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣造成的。

在多數(shù)人認(rèn)知當(dāng)中，吃甜品過(guò)多會(huì)引發(fā)血糖升高，我們不否認(rèn)吃糖過(guò)多確實(shí)會(huì)引起血糖不穩(wěn)定，但是根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病真正的“元兇”并不是吃糖那么簡(jiǎn)單。

首先了解一下，哪些原因可導(dǎo)致糖尿病的發(fā)病？

1.肥胖

大約有一半以上的糖尿病患者，在發(fā)病前都會(huì)有肥胖癥，特別是中心性肥胖的人，大多脂肪都集中在腹部，比脂肪集中在臀部和大腿部位的人，更容易發(fā)生糖尿病。

中度肥胖的人患糖尿病的幾率，比同齡正常體重的人高出4倍左右，而高度肥胖者糖尿病發(fā)病的幾率，卻是正常體重發(fā)病幾率的21倍。

2.睡眠太差

國(guó)外一項(xiàng)研究，對(duì)8000名沒(méi)有糖尿病病史的中年人，追蹤隨訪長(zhǎng)達(dá)10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟然有500多人已在不知不覺(jué)中，患上了不同程度的輕微糖尿病。

而這些人患上糖尿病的一個(gè)共同主要原因，就是睡眠質(zhì)量不好?？梢?jiàn)，長(zhǎng)期熬夜，長(zhǎng)期睡眠障礙，都有可能增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.胰島素缺乏

引起糖尿病的原因有很多，但最常見(jiàn)的就是胰島素缺乏。胰島素可以幫助人體，將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量，當(dāng)胰島素缺乏時(shí)，血液中的糖分，不能及時(shí)被充分吸收轉(zhuǎn)化，血液中的含糖量就會(huì)增加，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。

4.壓力過(guò)大

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都比較大，如果長(zhǎng)期處于緊張的情緒或情緒激動(dòng)的狀態(tài)，可能會(huì)引起胰島素抵抗激素的分泌，從而使體內(nèi)血糖在一定范圍內(nèi)波動(dòng)。

據(jù)有關(guān)中醫(yī)介紹，如果一個(gè)人的情緒失調(diào)，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致抑郁化火，消耗人的氣血，使患者朋友顯得消瘦。

糖尿病“禍?zhǔn)住北痪境觯瑝焊皇翘鹗?，能少吃就少?/p>

1.饅頭

雖說(shuō)饅頭是我們常吃的一種主食，不過(guò)它的升糖指數(shù)卻非常高，這是因?yàn)轲z頭含有大量的碳水化合物，食用以后會(huì)在我們身體中轉(zhuǎn)化為糖分，增加我們身體中糖分的含量。

而高血糖患者平時(shí)除了要忌口甜食，還要控制“細(xì)糧”的食用，盡量少吃一些饅頭、大米、面條等，可以增加一些粗糧的比例。

2.油條

像這種油條屬于油炸類(lèi)的食物，油脂含量較高，不僅會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)血脂升高，而且也會(huì)在一定程度上升，高血糖增加患上糖尿病以及其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以像這種油條也是一大導(dǎo)火索，希望在生活中還是要注重控制好量。

3.堅(jiān)果

瓜子、花生這樣的堅(jiān)果類(lèi)食品，不少人平時(shí)都比較愛(ài)吃，是一種打發(fā)時(shí)間最好的休閑食品，經(jīng)常一吃就很難停下來(lái)。經(jīng)常食用的話，會(huì)引發(fā)肥胖和血脂類(lèi)的疾病，間接也會(huì)影響到體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，如果本身就有糖尿病的話，那么還會(huì)加重病情。

4.山楂

很多人認(rèn)為山楂吃起來(lái)是酸的，所以含糖量應(yīng)該不多，所以適合糖尿病患者食用。事實(shí)上，山楂也是一種含糖量很高的水果。如果在糖尿病的發(fā)展過(guò)程中大量食用山楂，我們自身的血糖也會(huì)變得不穩(wěn)定。

雖然山楂是一種富含果酸的水果，但它的糖分含量也很高。因此，為了保持血糖穩(wěn)定，有必要避免大量食用山楂。

糖尿病有哪些預(yù)防措施？建議盡早了解一下

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

其實(shí)大部分人目前的運(yùn)動(dòng)量真的太少了，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致人體胰島素分泌不足，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體愈加肥胖，這樣一來(lái)就使得身體的免疫力持續(xù)下降，血糖也逐漸升高。所以，每天堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以增加體內(nèi)胰島素分泌，幫助降低血糖。

2.清淡飲食

想要控制體內(nèi)血糖水平，在飲食上一定要注意多吃新鮮的蔬菜，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，控制熱量的攝入，預(yù)防身材發(fā)福。

遠(yuǎn)離各種加工類(lèi)的零食，腌制食品，控制甜品高熱量食物的攝入，保證飲食清淡，少油少鹽少糖，多吃膳食纖維含量高的蔬菜，血糖不敢升高。

3.定期檢查

當(dāng)出現(xiàn)高血糖問(wèn)題時(shí)，就應(yīng)該謹(jǐn)遵醫(yī)囑服用藥物，并且也要定期去醫(yī)院做檢查，才有助于降低患并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。糖化血紅蛋白檢查能夠反映出最近幾個(gè)月血糖水平，所以對(duì)血糖控制不好或改變治療方法是每三個(gè)月就要檢查一次。

4.避免飲酒

飲酒是糖尿病，尤其是2型糖尿病發(fā)生的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。此外，伴隨著酒精攝入對(duì)機(jī)體平衡血糖水平造成的壓力，年輕的1型糖尿病患者當(dāng)前和未來(lái)健康也受到嚴(yán)重威脅。

糖尿病患者要調(diào)節(jié)好飲食，尤其是三類(lèi)食物多吃

1.雜糧

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，建議少吃大米，白面，建議日常生活中可以多吃全谷類(lèi)的雜豆類(lèi)的糧食。

同時(shí)在搭配一些少量的細(xì)膩，特別是可以吃一些燕麥，玉米面兒，蕎麥面等。這些食物中不僅含有豐富的維生素B和微量元素，同時(shí)可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的血脂，血糖，減少糖尿病患者身體出現(xiàn)肥胖的可能性。

2.豆類(lèi)

說(shuō)到豆類(lèi)，相信大家都不陌生。豆類(lèi)中除了富含大量的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素外，還含有一種名為w-3多不飽和脂肪酸的物質(zhì)。

因此，糖尿病患者若想控制血糖，可以適量食用一些豆制品。然而，豆類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖極好，但是對(duì)于已經(jīng)發(fā)生糖尿病并發(fā)腎病的患者而言，則是不適宜適用的。

3.果蔬

每天可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┛喙稀⑾愎?、洋蔥、南瓜、黃瓜。這些蔬菜當(dāng)中含有很多的維生素類(lèi)，既能夠給糖尿病患者提供必要的維生素，還有著降糖的作用，對(duì)于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥效果較好。

另外，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，在兩餐之間可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑脱侵笖?shù)的水果，比如柚子，但不可以過(guò)量。

總之，糖尿病前期是糖尿病發(fā)生前的一個(gè)階段，及早預(yù)防和管理非常重要。通過(guò)控制體重、改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、定期體檢以及合理使用藥物等措施，可以有效預(yù)防和控制糖尿病前期的發(fā)生。