據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國脂肪肝病例已超過2億元，由此可見我國脂肪肝發(fā)病率有多高。脂肪肝屬于代謝綜合征，其傷害不只是局限于肝臟，而且也會連累其他組織器官和系統(tǒng)，增加患2型糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病風險。早期脂肪肝可逆轉，積極做到以下幾點，肝功能有可能恢復正常。

如何預防和改善脂肪肝？

1、均衡飲食

脂肪肝患者在飲食方面不能走極端，做到各種營養(yǎng)均衡攝入，尤其是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、微量元素和維生素等；打開熱量缺口，每日能量攝入負平衡約500千卡。不妨采取地中海飲食模式，即多吃五谷雜糧、各種豆類，一周至少吃三次魚類，吃夠新鮮蔬果，選擇橄欖油，這樣能降低肝臟中脂肪含量，減輕胰島素抵抗；合理喝茶或咖啡，同樣幫助防止代謝紊亂。對于肥胖的脂肪肝者來說，也可以嘗試輕斷食飲食，即一星期有5天維持正常飲食，剩余兩天攝入正常能量的25%，能幫助改善代謝，但該飲食模式并不適合糖尿病、營養(yǎng)不良以及低血糖者。

2、多運動

無論是有氧運動、柔韌性訓練，還是抗阻運動，只要堅持下去就能減少肝臟中脂肪含量，改善胰島素抵抗，促使肝功能恢復。每周至少有2.5個小時的有氧運動，如跳有氧操、快走、慢跑和游泳等，運動時每分鐘心跳不能低于120次。如果無法耐受有氧運動、心肺功能差，不妨選擇抗阻訓練，如平板支撐、卷腹、彈力帶等。

3、減輕體重

脂肪肝的重點是減輕體重，體重減輕5%~10%，能改善相關癥狀，有望實現(xiàn)逆轉。但減肥速度不能太快，以一周減0.5~1kg的速度即可。

4、調(diào)節(jié)腸道菌群

足夠的證據(jù)證明，菌群調(diào)節(jié)能影響脂肪肝病理發(fā)展，對脂肪肝患者帶來積極的影響。利用益生元和益生菌來調(diào)節(jié)腸道菌群，能減輕脂肪肝變性，改善胰島素抵抗，減輕肝臟炎癥，但必須在專業(yè)醫(yī)生指導下用才行。

溫馨提示

即使輕度脂肪肝也不能大意，還需積極做好生活干預。若生活干預6個月后效果并不理想，還需在醫(yī)生指導下用藥，以免由脂肪肝轉化成脂肪性肝炎，甚至會發(fā)展成肝纖維化或肝硬化。另外，治療期間定期去醫(yī)院做肝功能和肝臟彩超檢查，能及時了解療效。