減少飲食和增加運動是減肥的基礎，此外，減肥也是一個好習慣的累積過程。養(yǎng)成如下推薦的一些習慣，不僅能輕松地變瘦還可以防止反彈，同時也能讓身體更加健康。

1.早午餐要吃好，吃八分飽。早上八點前吃早餐，中午十二點半以前吃午餐。

2.晚餐要盡可能吃得清淡，吃半飽。晚餐要在晚上十八點前結束。

3.不吃冷飲，不喝任何形式的飲料，多喝溫水溫茶。每天分次飲水兩升左右。

4.除三餐外不吃其他食物，實在饑餓難耐可以吃高纖維低熱量的水果充饑。

5.三餐后不能馬上坐著休息，應該輕運動十五分鐘后再休息，推薦的運動形式有緩慢的散步和靠墻站立。

6.三餐不能吃油膩、高熱量、高糖和生冷的食物。多吃清淡、低熱量、高纖維和溫熱的食物。

7.少鹽飲食，少糖飲食。盡量吃清淡和未經過加工的食物。

8.不久坐，不翹二郎腿。每坐30分鐘起身活動五到十分鐘，既能抑制肥胖還能提高燃脂率。

9.起床以后、吃三餐前十分鐘、餐后半小時都要喝一杯溫水，能夠促進燃脂和促進身體排毒。

10.睡前溫水泡腳十五到二十分鐘，水溫在4左右，水位要高于腳踝部位。

11.每天要保證充足的睡眠，晚上十一點前必須入睡，睡眠時長在八小時左右。

12.為了控制飲食欲望，每天可以喝兩杯無任何添加的黑咖啡。

13.飲食中蔬菜的比例要高于百分之五十，主食的比例不能高于百分之二十。

14.吃飯時要認真，不能邊刷手機邊吃飯。

15.每天都要運動，有時間可以安排專業(yè)的運動，時間不充足可以選擇增加日常的活動量。推薦的日常運動有爬樓梯和跳繩等。

不要埋怨減肥難，也不用擔心減肥失敗和減肥反彈，只要在日常生活中養(yǎng)成以上介紹的生活習慣，就可以輕松地瘦下來哦！