傻瓜式減肥法，希望對正在減肥的你有所幫助。

1、判斷自己減肥期間的飲食是否正常

先用自己早起的體重減去當天晚上的體重，等到一個差值。

①差值>2，說明你當天吃得太多了，需要減少飲食或者增加運動。

②差值=2，說明當天飲食算是正常，但是達不到減肥的效果。

③差值=1，說明對于減肥剛好及格，能減肥，但是比較慢。

④差值=0，說明減肥飲食良好，熱量消耗也不錯，可以適當加餐。

⑤差值<0，說明飲食不足，或者運動過度，反而不利于減肥，要加餐。

2、傻瓜式減肥的要點

①早起的體重是空腹便后。

②晚上的體重是晚上9點左右的體重，晚上7點之后不吃任何東西了。

③減肥期間一天二餐或者三餐都可以，飲食主要是：粗細糧搭配+肉類+蔬菜。

④如果3天不掉稱，那么可以吃一次放縱餐，然后繼續(xù)減肥。

3、減肥小技巧——黑咖啡

減肥期間喝黑咖啡真的很有用，每天1~2杯可以幫助提高新陳代謝并加速燃脂效率。

①早晨一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陳代謝，并起到消除水腫、緩解便秘的作用。

②運動前一杯黑咖啡：可以提高運動耐力，并消耗更多熱量。關(guān)鍵可以提高15%左右的燃脂效率。

③午餐后一杯黑咖啡：可以促進餐后脂肪的分解消化，起到預(yù)防肥胖的作用。

4、16+8飲食法

16+8飲食法非常適合傻瓜式減肥，因為不需要嚴格計算食物的卡路里，而且在8小時的進食時間內(nèi)幾乎沒有忌口。

首先，16+8飲食法是把一天要吃的食物在八小時內(nèi)吃完，其余16小時不攝入任何食物，除了可以喝水，喝黑咖啡。

原理就是人體在消耗能量時，糖原會首先被用作主要的供能來源，空腹時間長之后，糖氧化供能減少，從而促使脂肪供能加強，這也就達到了減脂的效果。

你也可以根據(jù)自己的個人作息習(xí)慣安排，比如早餐九點吃，那么晚餐必須在17點之前吃完。

5、多睡覺

生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜只會引起人體激素分泌紊亂，導(dǎo)致更容易肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時的人比睡眠8小時以上的人體重增加更快，他們在白天會比其他人更偏向于吃高熱量、高脂肪的食物。

其實睡覺是一種十分簡單的減肥方式，幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了。良好的睡眠可以激發(fā)瘦素的分泌，從而影響第二天的食欲以及新陳代謝，讓人更加容易瘦。

6、多喝水

脂肪的分解需要大量水的參與，多喝水可以提高人體的代謝，千萬不要等到口渴了才去喝水。減肥期間，建議每天飲水量在2000~3000ml。如果你一直忘記喝水，可以給自己定一個鬧鐘，具體可以參考下圖。

7、改善吃飯順序

減肥期間，很多人在意吃什么，吃多少，其實吃飯的順序也很重要。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個順序來吃飯，不僅可以緩解血糖的升高速度，還能減少正常的熱量攝入，非常有利于減肥。

8、減小餐具尺寸

減小餐具的尺寸可以在無意識狀態(tài)下減少22%的熱量攝入，當更多的食物放在你面前的時候，人的本能會下意識地全部吃完它，這會讓你多攝入熱量，甚至多吃45%以上的熱量。

總結(jié)

每個人的體質(zhì)不同，不同的減肥方法也因人而異，我們需要多嘗試，找到適合自己的減肥方法。以上方法我和姐妹以及學(xué)員都用過，很有效果，也都瘦了下來，希望對你也有所幫助。

最后我想提醒一點，減肥的心態(tài)也很重要，減肥是一個持久戰(zhàn)，先堅持三個月再說，三個月后擁有的不只是變瘦了，身材也會更好，還會擁有一個健康的生活習(xí)慣，相信你會愛上那時候的自己。