并且，另一項數(shù)據(jù)表明，60歲是高血壓的“分水嶺”，60歲以上的老人，患有高血壓的比例約為50%，所以許多中老年人都對自己的血壓格外關(guān)心。

根據(jù)以前公布的血壓標(biāo)準(zhǔn)，最健康的血壓為：收縮壓上限120mmHg、舒張壓上限80mmHg。但新血壓標(biāo)準(zhǔn)已公布，120/80已經(jīng)不是標(biāo)準(zhǔn)血壓，你知道新標(biāo)準(zhǔn)是多少嗎？

一、2023新血壓標(biāo)準(zhǔn)公布

在平民百姓的眼里，120/80的血壓標(biāo)準(zhǔn)更有科學(xué)依據(jù)，但是隨著我囯人民生活水平和飲食習(xí)慣的改變，血壓標(biāo)準(zhǔn)也做出了最新調(diào)整，將血壓標(biāo)準(zhǔn)分為四類，120/80已失效，說不定你的血壓并不算高。

正常舒張壓/收縮壓：130/85mmHg

臨界高血壓：131~139/86~89mmHg

一級高血壓：140~159/90~99mmHg

二級高血壓：＞160/100mmHg

由此可見，最新血壓標(biāo)準(zhǔn)已調(diào)整至140/90mmHg，那些血壓高于120/80mmHg、低于140/90mmHg的人，并不算是真正意義上的高血壓。

在日常生活中老人量血壓，10個里有9錯！四個細(xì)節(jié)不注意，等于白量！

在家量血壓，數(shù)值忽高忽低，有的人懷疑是血壓計“不準(zhǔn)”了；有的則擔(dān)心自己的血壓“失控”了。

其實，很多人的“血壓值”之所以沒個準(zhǔn)頭，和測量血壓的方式正確與否有密切關(guān)系。別以為在家量了多年血壓，就是“熟練工”了?？纯聪旅嫠膫€量血壓細(xì)節(jié)，只要做錯一個，量出來的血壓肯定不準(zhǔn)！

細(xì)節(jié)一：選對血壓計

水銀血壓計量得最準(zhǔn)？錯！

水銀血壓計難度高、誤差大！

很多人以為用水銀血壓計血壓最準(zhǔn)。其實不然。由于這種血壓計操作時掌握難度較高，是通過放氣來監(jiān)聽搏動聲音，測量出最終結(jié)果。如果你放氣的速度過快，尤其是對于一些心率慢的病人來說，更容易造成測量上的誤差。

據(jù)統(tǒng)計，在實際的測量過程當(dāng)中，非專業(yè)人士用水銀式血壓計造成的測量誤差比電子臂式血壓計要高50%左右！

此外，水銀式血壓計它最大的危害就是里面含有汞，若不慎打碎，進(jìn)入人體的呼吸道，就會對人體的神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷。

且世界衛(wèi)生組織一直在呼吁，全世界都要逐漸淘汰含汞的血壓計，其中首當(dāng)其沖的就是水銀血壓計！所以基于這些原因，不建議在家庭自測時選用水銀式血壓計。

電子臂式血壓計更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確！

電子臂式血壓計通過測量上臂肱動脈的搏動判定血壓，而肱動脈距離心臟更近，所以其測量結(jié)果也會更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確。

因此，家庭自測血壓，首選就是經(jīng)過囯際認(rèn)證的電子臂式血壓計。

細(xì)節(jié)二：袖帶位置和松緊度別“毛估估” 

大小、位置、松緊都有標(biāo)準(zhǔn)！

袖帶也分大中小號

在使用血壓計時，你關(guān)注過袖帶的“型號”嗎？其實，血壓計的袖帶也分“大中小”號，一定要根據(jù)自己胳膊的粗細(xì)程度“對號佩戴”，以使袖帶和上臂完整貼合。

袖帶位置肘上“兩橫指”

測血壓時，袖帶的下邊緣要綁在肘橫紋上約2～3厘米（兩橫指）處，既不能太上，也不能太下，否則都會影響血壓數(shù)值的準(zhǔn)確性！

注意：衣服太厚 血壓數(shù)值偏高！

測血壓時，袖帶下的衣服厚度應(yīng)在1毫米以下，越薄越好。如果衣物太厚，會在加壓充氣時產(chǎn)生緩沖，可能導(dǎo)致測量結(jié)果偏高。

且量血壓時，最好不要擼起袖管勒在手臂上，因為這樣會起到一個止血帶的作用，也會導(dǎo)致血壓結(jié)果的偏低。

細(xì)節(jié)三：測血壓姿勢別“隨心所欲”

放松安靜，和心臟齊平 

測量血壓時，要保持輕松、安靜的狀態(tài)，盡量不要說話、不要看電視、不要喝水，同時保持袖帶和心臟在同一個水平上，且兩腿自然踩在地面上。

坐姿：千萬不要蹺二郎腿，因為這樣會引起腿部肌肉的收縮，影響血液的回流，使得血壓結(jié)果偏高。建議找一個有靠背、較為舒適的座椅。

注意：憋尿測血壓，數(shù)值偏高！

這里需要注意的是，睡醒后，測量前，一定要記得先排尿。因為在憋尿的狀態(tài)下，交感神經(jīng)會興奮，造成血壓值偏高。

細(xì)節(jié)四：血壓量左臂還是右臂？

經(jīng)常換著量，兩臂不一樣有講究 

測血壓不論是量左臂還是右臂，理論上講是沒有太大差別的。但還是建議大家經(jīng)常換手測量血壓，不要老是測量一邊的血壓值。

正常情況下，左右兩臂血壓差別在10毫米汞柱之內(nèi)。需注意的是，左右手臂的血壓數(shù)值有差別時，應(yīng)該以較高數(shù)值的一側(cè)為準(zhǔn)，千萬不要“認(rèn)低不認(rèn)高”，這種自我安慰害的是自己！

注意：如果兩臂血壓差別高于20毫米汞柱，則需引起注意，測量值低的一側(cè)，可能出現(xiàn)了大血管的動脈粥樣硬化或狹窄，最好盡快就醫(yī)檢查！

二、高血壓的誘因有哪些

1、飲酒

酒精是高血壓的一大誘因，因為酒精進(jìn)入體內(nèi)后，會加快血液循環(huán)，增加代謝負(fù)擔(dān)，血管壓力也會增加。

或許身體健康的人，喝完酒之后不會感覺到異樣，但是上了年紀(jì)的人，或者患有高血壓的人，喝了酒之后，血壓會迅速升高，從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、身體乏力、胸悶氣短等現(xiàn)象，加重高血壓癥狀。

并且，我們不難發(fā)現(xiàn)，那些患有高血壓的人，往往常年飲酒，他們有的是業(yè)務(wù)員，迫于工作需要，每天都得陪客戶喝酒，也有人喜歡酒精的味道，喝酒能夠滿足他的口腹之欲，但無論出于何種原因，過量飲酒都是不利于身體健康的。

2、熬夜

熬夜會透支身體，使身體變得特別疲憊，并擾亂生物鐘，阻礙各個器官的正常休息，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這都是引起高血壓的重要因素。

3、不良飲食習(xí)慣

隨著生活水平的提高，大魚大肉頻繁出現(xiàn)在餐桌上，許多人終于能夠滿足口腹之欲。但是，現(xiàn)代人的不良飲食習(xí)慣加重了高血壓，甚至許多三十幾歲的年輕人，也已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓的現(xiàn)象。

三、如何預(yù)防、緩解高血壓

1

減少高納、高熱量食物的攝入

前面提到過，不良飲食習(xí)慣是高血壓的一大誘因。為了避免高血壓，建議大家減少高鈉和高熱量食物的攝入量，高鈉食物主要包括臘肉、咸菜等等。

鹽的主要成分是鈉離子，只要少吃鹽，就可以減少鈉離子的攝入，從而降低血壓。

而高熱量食物主要有漢堡、甜點(diǎn)、油炸食物、碳酸飲料等等，如果吃了太多高熱量食物，不僅會導(dǎo)致血壓升高，還會引發(fā)體型肥胖，增加患多種疾病的幾率，更不利于身體健康。所以，大家要遠(yuǎn)離高熱量食物和高鹽食物。

2

適量運(yùn)動

運(yùn)動是通往健康的秘訣，許多疾病都可以通過運(yùn)動改善甚至治療。當(dāng)然，一天兩天并不會呈現(xiàn)出明顯的效果，只有長期堅持運(yùn)動才能有效緩解病癥。

對高血壓患者而言，選擇一項適合自己的運(yùn)動，并每天堅持下去，是尤為關(guān)鍵的，建議大家嘗試散步、太極拳、單車等強(qiáng)度適中的運(yùn)動，每次運(yùn)動半小時，以微微出汗、不感到疲憊為宜。

同時，高血壓患者一定不要過量運(yùn)動，否則會加重高血壓，甚至導(dǎo)致昏厥、休克。

結(jié)語：高血壓是一種慢性病，患者往往需要長期服藥。但是，如果你養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，那就可以在很大程度上改善血壓，所以一定要自律起來，遠(yuǎn)離食物的誘惑、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并拿出一部分時間運(yùn)動，當(dāng)你堅持下去，血壓就會越來越標(biāo)準(zhǔn)。