早期二型糖尿病，單純調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)就能讓血糖維持在正常范圍內(nèi)，有望實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。但二型糖尿病整個(gè)時(shí)期，無(wú)論是口服降糖藥還是注射胰島素，都要同步做好運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證治療效果達(dá)到最佳，但一定要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

二型糖尿病患者該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)二型糖尿病者來(lái)說(shuō)，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能幫助管理血糖，比如游泳跳繩快走、有氧操和慢跑等。最好是一邊運(yùn)動(dòng)，一邊聽動(dòng)感的音樂(lè)，或是加入運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，這樣有助于堅(jiān)持下去。

2、逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

從改善整體血糖，降低胰島素水平方面來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)效果更佳。如臀橋、深蹲和彈力帶等抗阻運(yùn)動(dòng)，能刺激肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉力量。不過(guò)，糖尿病者首次運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，等身體適應(yīng)之后再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、縮短久坐時(shí)間

縮短久坐時(shí)間的方法是少量、多次、在固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不僅能降低餐后血糖，而且降低胰島素含量，特別是體重指數(shù)大于28、胰島素抵抗的糖尿病者。久坐不動(dòng)易造成血糖和血脂紊亂，增加患代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

4、警惕低血糖

接受胰島素促泌劑或胰島素治療的二型糖尿病者，運(yùn)動(dòng)前需合理補(bǔ)充碳水化合物，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖。最好是運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖水平，若血糖低于5.5毫摩爾，需吃飯后一小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)；若血糖小于7.0毫摩爾，還需合理補(bǔ)充能量。

5、孕婦管理好體重

妊娠期糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生，一般可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括孕婦瑜伽、散步等，每次不能低于30分鐘。

6、兒童糖尿病者也要運(yùn)動(dòng)

糖尿病患兒學(xué)習(xí)壓力大，沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但這樣會(huì)影響血糖控制。鼓勵(lì)患兒多運(yùn)動(dòng)，每周有75分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是150分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，又或是兩者相結(jié)合。

溫馨提示

二型糖尿病患者一般伴有腹型肥胖，內(nèi)臟堆積太多脂肪易造成胰島素抵抗，使得病情惡化，因此每周至少有4次，每次約30分鐘左右的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，盡最大程度甩掉內(nèi)臟多余脂肪。超重者體重至少減輕5%，才能減少患代謝綜合征幾率，保證身體獲益。飯后一小時(shí)適當(dāng)活動(dòng)，能降低餐后血糖峰值，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)超過(guò)45分鐘。