收到過(guò)這樣的留言：

“有書(shū)君，我也想打起精神，變得更優(yōu)秀、更自律。

但是實(shí)現(xiàn)起來(lái)太難了，到最后往往半途而廢。

像是打了一針雞血，只是短暫振奮一下而已?！?/span>

很多人都有過(guò)類似的經(jīng)歷：間歇性自律，持續(xù)性懶散。

一針“雞血”打下去，躊躇滿志，一進(jìn)入正題，立馬泄了氣。

心理學(xué)家羅伊斯說(shuō)：“在某種意義上，意志力通常是指我們?nèi)康木裆??！?/span>

那些能夠自律、執(zhí)行力超強(qiáng)的人，都擁有鋼鐵般的意志力。

但意志力并不是天生的，而是可以后天養(yǎng)成的。

下面這幾個(gè)習(xí)慣，正在漸漸毀掉一代人的意志力。

隨波逐流，禁錮你的內(nèi)驅(qū)力

叔本華說(shuō)過(guò)：

“人的本質(zhì)就在于他的意志有所追求，一個(gè)追求滿足了又重新追求，如此永遠(yuǎn)不息?！?/span>

若你的動(dòng)力是內(nèi)心的指引，那么腳下再泥濘的道路也會(huì)意義非凡。

因?yàn)檫@段腳程不再是完成任務(wù)，而是奔赴熱愛(ài)。

諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)獲得者鮑勃·迪倫，從小生活在一個(gè)封閉、乏味的礦區(qū)小鎮(zhèn)里，幼年時(shí)就生出了對(duì)音樂(lè)的熱愛(ài)和追求。

他10歲時(shí)自學(xué)了吉他、鋼琴、口琴等樂(lè)器。

18歲那年，鮑勃·迪倫考進(jìn)了眾人眼中的高等學(xué)府明尼蘇達(dá)大學(xué)。

但大一還沒(méi)讀完，他就選擇輟學(xué)，簽約哥倫比亞唱片公司，一頭扎進(jìn)心心念念的音樂(lè)事業(yè)。

兩年后，鮑勃·迪倫名震北美。

風(fēng)頭正盛的他，本可以憑借自己擅長(zhǎng)且符合時(shí)代口味的民謠音樂(lè)扎根立足。

但他愛(ài)上了搖滾樂(lè)，在民謠音樂(lè)節(jié)上演奏電吉他，在觀眾憤怒的噓聲中提前下臺(tái)……

鮑勃·迪倫絲毫不動(dòng)搖，發(fā)行了自己的第一張搖滾專輯。

其中《像一塊滾石》迅速登頂多國(guó)音樂(lè)排行榜，被滾石雜志評(píng)為史上最偉大歌曲，他被譽(yù)為搖滾巨人。

2016年，鮑勃·迪倫又憑借他充滿詩(shī)意的表達(dá)方式獲得了諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)。

他是一個(gè)民謠歌手、搖滾教父、詩(shī)人、小說(shuō)家和畫(huà)家；但又都不是，他只是他自己。

不被定義，追求本心——就是鮑勃·迪倫最大的標(biāo)簽，也正是他直面挑戰(zhàn)，克服困難的關(guān)鍵。

但不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，我們唯恐“不進(jìn)則退”，寧可隨波逐流，也不敢去另辟蹊徑。

于是把人生變成了單行軌道，如此渾渾噩噩擠在洪流中攢動(dòng)。

自己內(nèi)心真正想要追尋的方向是什么，變得無(wú)關(guān)緊要。

漸漸地，人的思維鈍化了，內(nèi)驅(qū)力也被束之高閣。

本該與它并駕齊驅(qū)的強(qiáng)韌意志力，在庸庸碌碌中迷失了方向。

一心多用，摧毀你的專注力

知乎上有網(wǎng)友提問(wèn)：“為什么我的意志力總是很弱？”

其中一個(gè)回答這樣說(shuō)：

“人的意志力是有定值的，會(huì)被一點(diǎn)一點(diǎn)消耗殆盡?！?/p>

換言之，你的意志力不是太弱，而是被太多的任務(wù)給磨沒(méi)了。

一位同事跟我聊天時(shí)談到，自己的工作狀態(tài)非常差。

打開(kāi)電腦開(kāi)始寫(xiě)稿，中途需要上網(wǎng)查資料，又有一份報(bào)告要寫(xiě)，報(bào)告寫(xiě)到一半收到一條郵件，于是又去回復(fù)郵件……

同事懊惱：

“怎么我明明一直在忙，卻什么也沒(méi)干?！?/span>

這是因?yàn)?，他的專注力已?jīng)差到無(wú)法干完一件事了。

我們身處一個(gè)信息爆炸，瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，每分每秒都會(huì)彈出紛繁雜亂的提示音：

兩分鐘的短視頻、十幾字的熱搜，層層疊疊的網(wǎng)頁(yè)窗口，來(lái)回切換的手機(jī)界面……

來(lái)自QuestMobile的數(shù)據(jù)表示，2022年，我國(guó)人均擁有5臺(tái)智能設(shè)備。

當(dāng)一切追求效率的先決條件平鋪在我們面前，時(shí)間和精力自然而然都被切成了碎片。

這樣的生活方式看上去高效，其實(shí)不然。

一心多用的能力只有極少數(shù)人能夠掌握。

對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，快而淺的注意力，會(huì)使人分心、流于表面，失去應(yīng)有的專注度。

不僅如此，任務(wù)過(guò)多過(guò)雜，大腦在思維頻繁的跳轉(zhuǎn)中還會(huì)產(chǎn)生一定程度的損傷。

薩塞克斯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：

同時(shí)使用多個(gè)設(shè)備的人，大腦前扣帶皮層的密度會(huì)降低，使得我們的自我認(rèn)知能力和社交感知能力變差，從而影響智商和情商。

正如清代文學(xué)家袁枚曾說(shuō)：

“用心不雜，乃是入神要路。”

我們的注意力是有限的，只有一次專注一件事，才能在充滿干擾的世界，不浪費(fèi)人生。

即時(shí)滿足，削弱你的耐力

斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，一群孩子被給予了兩個(gè)選擇：

一是立刻享用面前美味誘人的棉花糖；

二是先不吃，等研究人員回來(lái)時(shí)再吃；

如果能辦到，就會(huì)獲得比之前更多的棉花糖。

實(shí)驗(yàn)中，大多數(shù)孩子無(wú)法抵御糖果的誘惑。

但也有一部分孩子堅(jiān)持到研究人員回來(lái)，兌現(xiàn)了獎(jiǎng)勵(lì)。

實(shí)驗(yàn)之后，研究者對(duì)這些孩子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)十?dāng)?shù)年的觀察和統(tǒng)計(jì)。

結(jié)果顯示，那些小時(shí)候能做到克制短期欲望，獲得延遲滿足的孩子，學(xué)習(xí)成績(jī)更加優(yōu)異，在成年后也獲得了相對(duì)更高的成就。

這場(chǎng)著名的“棉花糖”實(shí)驗(yàn)，充分說(shuō)明了延遲滿足是一種至關(guān)重要的能力。

人之所以為人，是因?yàn)槲覀兡軌蜃龅讲槐槐灸茯?qū)使，而是以長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光衡量利弊、制定策略。

腦科學(xué)研究指出，我們的大腦有一套獨(dú)特的“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”。

達(dá)成目標(biāo)后，大腦會(huì)分泌“快樂(lè)激素”，給人帶來(lái)成功的喜悅和滿足感，如此我們才有動(dòng)力去完成長(zhǎng)期、艱巨的任務(wù)。

而即時(shí)滿足帶來(lái)的簡(jiǎn)單易得的快樂(lè)會(huì)讓人上癮，直接擾亂這一套獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，毀掉進(jìn)行長(zhǎng)線任務(wù)的耐力。

于是面臨誘惑，每每選擇放下學(xué)習(xí)或工作，想著今天先放松一下，明天再努力，妥協(xié)于即時(shí)享樂(lè)。

漸漸便會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難以抵御眼前誘惑、做出理性選擇。

越是放任，意志就越加軟弱，這就是即時(shí)滿足的惡性循環(huán)。

活在當(dāng)下是一種選擇，而未雨綢繆是一種能力。

苛求完美，擊潰你的情緒管控力

心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯說(shuō)：

“想要伸手摘星，完美主義者或許最終只能兩手空空 ?！?/span>

不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)“完美主義傾向”會(huì)帶來(lái)一系列精神健康問(wèn)題。

安布爾·雷是一位很有天賦的作家，才20歲出頭就瘦得皮包骨，巨大的焦慮壓得她喘不過(guò)氣來(lái)。

她說(shuō)：

“我一直拼命工作，像是兩頭燒的蠟燭……壓力越來(lái)越大，我?guī)缀醪凰X(jué)?！?/span>

醫(yī)生告訴她，她罹患嚴(yán)重的焦慮癥，身體許多機(jī)能也已經(jīng)開(kāi)始衰竭。

雷的性格一直是這樣，在作品里看到再微小的瑕疵，她都會(huì)非常懊惱，把紙張撕得粉碎。

她說(shuō)：

“我的品味很高，但我的天賦跟不上我的品味，所以我會(huì)非常沮喪。我覺(jué)得我有潛力，但沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)?！?/span>

我們總希望可以做到盡善盡美，一旦事情朝著不理想的方向發(fā)展，就難以承受，甚至帶來(lái)心理和生理上的失控感。

追求完美是好事，但太在意輸贏，患得患失，則可能面臨著情緒崩潰，喪失行動(dòng)力的風(fēng)險(xiǎn)，與最初的目標(biāo)背道而馳。

《莊子》有言：

“得而不喜，失而不憂?！?/span>

意志力超強(qiáng)的人，往往勝不驕，敗不餒。

經(jīng)歷無(wú)數(shù)次的失敗，也總能東山再起。

心理學(xué)家卡羅·德維克提出一個(gè)概念，叫“成長(zhǎng)心態(tài)”：

有著成長(zhǎng)心態(tài)的人，不會(huì)因眼下的失敗對(duì)自己蓋棺定論。

他們相信自己的能力會(huì)隨著時(shí)間精進(jìn)，經(jīng)歷再多失敗，也無(wú)法磨滅前進(jìn)的意志。

沒(méi)有人能一帆風(fēng)順，就如航行大海也會(huì)偶遇風(fēng)浪。

前進(jìn)的要義不僅僅在于速度有多快，而是能否保持一直前行。

把眼光從“不夠完美”的執(zhí)拗中解脫出來(lái)，才能從“失敗”中看到成長(zhǎng)的方向。

這條路途中或許有失敗，但其終點(diǎn)永遠(yuǎn)通向成功。

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很喜歡伊拉斯謨的這句話：

“一個(gè)釘子只能被另一個(gè)釘子擠掉，一個(gè)習(xí)慣只能由新的習(xí)慣來(lái)取代?！?/span>

想要改變一個(gè)習(xí)慣，那就付諸行動(dòng)，用好的習(xí)慣來(lái)取代它；

然后堅(jiān)持下去。

成功永遠(yuǎn)不是對(duì)你才華和能力的肯定，而是對(duì)你的意志力最大的獎(jiǎng)賞。

愿我們都能奪回意志力，掌握主宰人生的力量。