午睡，是一種普遍的生活習(xí)慣，中午睡覺可以幫助緩解疲憊、彌補(bǔ)睡眠不足、提高下午的工作效率。但是，也有不少研究揭示了長(zhǎng)時(shí)間午睡的壞處。例如，長(zhǎng)時(shí)間午睡和大腦衰老之間，存在著雙向關(guān)系。每天午睡超過(guò) 60 分鐘的人，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出 40% 。此外，午睡還可能影響代謝過(guò)程，但兩者之間的關(guān)系尚不清楚。

2023年4月26日，Obesity 期刊發(fā)表了一篇題為：Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, andmetabolic health 的研究論文。

該研究顯示，與沒有午睡的人相比，午睡30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的人與更高的體重指數(shù)（BMI）、腰圍、空腹血糖、血壓以及較高的代謝綜合征患病率相關(guān)。夜間睡眠和進(jìn)食時(shí)間、午餐能量攝入、午睡地點(diǎn)和吸煙介導(dǎo)了這一關(guān)聯(lián)。

論文資深作者 Marta Garaulet 博士表示，并非所有的午睡都是相同的。午睡時(shí)間的長(zhǎng)短、睡覺的位置和其他特定因素會(huì)影響午睡的健康結(jié)果，我們團(tuán)隊(duì)之前在英國(guó)人群中進(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，午睡與肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。我們想確定這是否適用于午睡文化更根深蒂固的國(guó)家，以及了解午睡的時(shí)間長(zhǎng)短與代謝健康的關(guān)系。

因此，研究人員收集分析了地中海人口中3275名成年人的數(shù)據(jù)，特別是來(lái)自西班牙穆爾西亞地區(qū)的人。研究人員測(cè)量了參與者的基線代謝特征，并通過(guò)調(diào)查收集了有關(guān)他們午睡和其他生活方式的細(xì)節(jié)，以檢驗(yàn)午睡特征和/或生活方式因素是否介導(dǎo)了午睡與肥胖和代謝綜合征（MetS）之間的關(guān)聯(lián)。

參與者根據(jù)午睡時(shí)間被分為三組：沒有午睡、午睡時(shí)間短于30分鐘（短午睡）、午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘（長(zhǎng)午睡）。

研究顯示，35%的調(diào)查對(duì)象經(jīng)常午睡（16%午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)）。比不午睡的人相比，長(zhǎng)午睡的人體重指數(shù)更高，更容易患代謝綜合征。此外，與無(wú)午睡組相比，長(zhǎng)午睡組的腰圍、空腹血糖水平、收縮壓和舒張壓值更高。

相比之下，短時(shí)間午睡組發(fā)生收縮壓升高的概率低于無(wú)午睡組。

通過(guò)分析三種午睡類型與肥胖相關(guān)生活方式之間的潛在差異，研究人員發(fā)現(xiàn)部分生活方式因素可能是長(zhǎng)時(shí)間午睡和肥胖之間的潛在中介。通過(guò)平均因果中介效應(yīng)分析顯示，吸煙（每日吸煙量較多）、用餐和睡眠時(shí)間（即用餐中點(diǎn)延遲和睡眠開始延遲）以及全天能量攝入的分布（午餐，即午睡前的一餐的能量攝入較高）介導(dǎo)了長(zhǎng)時(shí)間睡眠和較高 BMI 之間的關(guān)聯(lián)。

吸煙介導(dǎo)了長(zhǎng)時(shí)間午睡與較高 BMI 之間的關(guān)聯(lián)（增加12%）；同樣，夜間睡眠和進(jìn)食時(shí)間延遲以及午餐（午睡前的一餐）能量攝入較高在長(zhǎng)時(shí)間午睡和較高 BMI 之間的關(guān)聯(lián)中分別介導(dǎo)了8%、4%和5%的中介效應(yīng)。

與睡在沙發(fā)/扶手椅相比，在床上午睡有調(diào)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間午睡和較高收縮壓之間關(guān)聯(lián)的趨勢(shì)（降低6%）。

綜上，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與肥胖及代謝綜合征相關(guān)。夜間睡眠和進(jìn)食時(shí)間、午餐能量攝入、吸煙和午睡地點(diǎn)介導(dǎo)了這一關(guān)聯(lián)。

之前對(duì)英國(guó)生物數(shù)據(jù)庫(kù)（UK Biobank）收集的數(shù)據(jù)的研究指出，午睡與肥胖之間存在因果關(guān)系，特別是腹部肥胖，這是最有害的一種肥胖形式。在目前的研究中，作者發(fā)現(xiàn)了各種具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的生活方式因素介導(dǎo)午睡與代謝健康之間的關(guān)聯(lián)。雖然這是一項(xiàng)觀察性研究，并且某些因素可能是肥胖而不是午睡本身的結(jié)果。

論文共同作者 Frank Scheer 教授表示：這項(xiàng)研究顯示了考慮午睡長(zhǎng)度的重要性，并提出了一個(gè)問(wèn)題，即短暫的午睡是否可能提供獨(dú)特的好處。許多機(jī)構(gòu)正在意識(shí)到短暫小睡的好處，主要是提高工作效率，但也越來(lái)越多地提高整體健康。如果未來(lái)的研究進(jìn)一步證實(shí)午睡時(shí)間較短的優(yōu)勢(shì)，我認(rèn)為這可能是發(fā)現(xiàn)最佳午睡時(shí)間背后的驅(qū)動(dòng)力，以及認(rèn)識(shí)到這種生活方式行為的長(zhǎng)期健康影響和生產(chǎn)力提高的文化轉(zhuǎn)變。