好習(xí)慣是控制血糖的幫手，無意中養(yǎng)成的壞習(xí)慣，則會讓血糖越升越高，并發(fā)癥提前到來。

本文幫大家梳理了糖友最易犯的7個(gè)壞習(xí)慣，快來看看你有嗎？

1.久坐不動(dòng)

久坐是高血壓、心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。研究證明，久坐會顯著升高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

長時(shí)間躺著看電視、玩手機(jī)等也屬于久坐。

對策：每坐30～60分鐘，起身活動(dòng)1～5分鐘，如去泡杯茶、上個(gè)洗手間、洗個(gè)水果、做個(gè)深蹲等。

2.熬夜晚睡

睡眠和糖尿病發(fā)病密切相關(guān)，睡眠時(shí)間過短、睡眠質(zhì)量不佳等，都會影響血糖控制，誘發(fā)并發(fā)癥。

研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者每晚睡眠<6小時(shí)容易引起空腹血糖異常；睡眠<9小時(shí)會對糖化血紅蛋白造成負(fù)面影響。

對策：11點(diǎn)前入睡，保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，盡量不要低于6小時(shí)。

3.憂思過甚

壓力大，會讓人緊張、焦慮、心情不好，而在長期焦慮、緊張、抑郁的情況下，空腹血糖會顯著升高。

如果您的空腹血糖高，先學(xué)會給自己減壓。

對策：常與家人朋友溝通， 多交友，開闊眼界，豐富精神世界，少點(diǎn)煩惱，多點(diǎn)快樂。

4.吸煙喝酒

吸煙容易誘發(fā)糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變，增加過早死亡風(fēng)險(xiǎn)。

戒酒有利于長期血糖控制。盡量不要喝酒，喝酒會導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，血糖更難控。

對策：戒煙，盡量不要喝酒。如果非要喝酒，可以選干紅；每周喝酒不要超過2次，每次控制在150毫升 （干紅）以內(nèi)； 不空腹喝酒，以免誘發(fā)低血糖。

5.愛喝稀飯

很多糖友愛喝稀飯、白粥，這類食物的糊化程度高，特別容易消化吸收，在胃內(nèi)的時(shí)間短，一不小心還容易吃多，是餐后血糖快速飆升的“兇手”之一。

對策：糖尿病人的飲食原則是"吃干不吃稀"。喜歡吃稀飯，可以用牛奶、豆?jié){、各種蔬菜湯代替。

6.吃藥不節(jié)食

有些糖尿病病友認(rèn)為，只要吃了降糖藥或打了胰島素，就可以放開肚皮吃。

實(shí)際上，在當(dāng)前醫(yī)療水平下，無論使用何種高端裝備或服用何種藥物，只要管不住嘴，邁不開腿，血糖都很難保持穩(wěn)定。

對策：飲食控制是糖尿病治療的基礎(chǔ)，貫穿糖尿病治療始終，不論是否吃降糖藥或打胰島素，都要控制飲食。

7.過度控制飲食

這也不吃，那也不吃，只會害了你?？刂骑嬍车年P(guān)鍵是遵守“ 營養(yǎng)均衡、適當(dāng)控制、長期堅(jiān)持”的原則，不能因噎廢食。

①不吃水果

適量吃水果不僅不會升糖，反而有助于降低血糖，預(yù)防 多種糖尿病并發(fā)癥，如心血管疾病、糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變等。

研究發(fā)現(xiàn)，與一點(diǎn)水果也不吃的糖尿病病友相比，每周吃1~4次和5次以上新鮮水果，血糖控制不理想的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了20%和30%。

對策：血糖控制穩(wěn)定 （空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%）時(shí)，一天可以吃200克左右的水果，建議選蘋果、草莓等低糖水果。

②不吃肉食

只吃粗糧、蔬菜，一開始血糖確實(shí)會下降，但時(shí)間久了，身體長期缺乏營養(yǎng)，不僅肌肉量減少，越來越瘦，血糖也不降反升，免疫力變差，身體也會垮掉。

對策：一般每天吃畜禽肉50~75克，魚蝦50~100克。首選魚蝦類，其次為禽肉類，豬肉、牛肉、羊肉適量少吃一些。

③不吃主食

長期不吃或者少吃主食，體內(nèi)的碳水化合物攝入不足，胰腺β細(xì)胞功能下降，反而會引起血糖升高。

不吃主食會增加心血管疾病和酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，長期不吃主食還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、抵抗力下降。

對策：先吃其他食物，最后吃主食，每餐一個(gè)拳頭大小。

生活中的這7個(gè)能毀掉血糖穩(wěn)定的壞習(xí)慣，如果你也有，快點(diǎn)改掉吧！