眾所周知，適度運動有益于身心健康，強身健體又能愉悅情緒，同時也能鍛煉意志力。不過，15歲以前的孩子各個器官和系統(tǒng)還沒有發(fā)育完善，有些運動并不適合他們，如倒立、長跑、極限運動等，過早做可影響生長發(fā)育。

15歲前應(yīng)少做哪些運動？

1、長跑

長跑會消耗太多氧氣，加快心跳速度，使得大部分靜脈血液流向心臟，大腦卻相對缺血，從而影響大腦發(fā)育，易造成注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等；長跑運動會消耗太多能量，沒有及時補充可影響生長發(fā)育。

2、極限運動

不要用極限運動來鍛煉孩子的意志力，因為該運動對身體素質(zhì)有很高的要求，或許成年人都無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。孩子每一個器官和系統(tǒng)還沒有完全發(fā)育成熟，做沒有任何保護(hù)性的攀巖和跳傘，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自身承受能力，易造成肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶損傷，甚至?xí)粝聡?yán)重的后遺癥。本身孩子關(guān)節(jié)中軟骨還沒有發(fā)育完善，膝蓋軟骨過度磨損，可能會早早的出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎或骨刺、半月板損傷等。

3、兔子跳

做兔子跳動作時，重心承受的重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于自身體重，增加膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷，易造成半月板損傷。

4、力量鍛煉

雖然力量訓(xùn)練能幫助美化體型，如負(fù)重走或仰臥起坐等。但孩子正處于生長發(fā)育期，過量做力量訓(xùn)練，反而會造成肌肉發(fā)育不平衡，從而影響骨骼發(fā)育，甚至?xí)斐杉怪鶄?cè)彎。

5、拔河

通過拔河運動能讓孩子意識到團(tuán)體的重要性，但拔河時需屏氣用力，以至于憋氣幾十秒，處于發(fā)育期的心臟根本無法承受；憋氣后突然呼氣，會使得靜脈血流快速流向心房，從而增加心臟壓力；持續(xù)抻拉對孩子的腰部以及關(guān)節(jié)帶來較大的壓力，可能會造成軟組織受損或關(guān)節(jié)脫臼，嚴(yán)重時可導(dǎo)致肢體變形。

6、倒立

倒立過程中血流向下，從而增加腦壓和眼壓，影響大腦和眼睛發(fā)育。尤其是對先天性腦血管畸形的孩子來說，盲目倒立可能會造成顱內(nèi)出血，嚴(yán)重時可威脅生命。

溫馨提示

日?？梢詭Ш⒆幼鋈韰f(xié)調(diào)運動，如跳高跳繩游泳、踢毽子慢跑等，但一定要注意適量和均衡，盡最大程度讓孩子全面發(fā)展。另外，提醒孩子運動前要有10分鐘左右的熱身，防止關(guān)節(jié)和韌帶受到損傷；運動結(jié)束后還需做好拉伸，避免肌肉疼痛。