大家好，我是減肥瘦了68斤的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

俗話說：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

道理大家都知道，但具體怎么做？很多人都不知道。尤其是晚餐，晚餐這一頓決定了我們一天的減肥效果，也決定了第2天的燃脂效率。

要想減肥，不變胖，維持好體重，體型身材，晚餐這一頓飯就變得非常的重要。

我從138斤減到118斤，主要靠的就是晚餐少吃或者不吃，再配合適當(dāng)?shù)倪\動量，一個月輕松的減掉10多斤。

我身高1米65，從產(chǎn)后肥胖168斤減到138斤后，體重徘徊了一段時間，雖然當(dāng)時已經(jīng)減掉了30斤，因為我渾身的骨架小，當(dāng)時看起來還是非常的臃腫肥胖，也沒有多少運動，主要是靠吃瘦的，剛開始主要是靠少吃。

早餐：一個水煮雞蛋，一杯牛奶或者是一杯豆奶，兩片全麥面包夾生菜。

午餐：半碗米飯，加一盤各類水煮蔬菜，通常是三四種蔬菜加上豆皮或者豆腐，再加上一兩種菌菇一起水煮，水煮的時候放上一點鹽，撈起來后。灑上生抽胡椒粉，淋上一勺橄欖油。

下午加餐，下午四五點鐘的時候，吃一個蘋果和一杯酸奶。

晚餐不吃。

一天下來就吃這么多，餓的時候喝水，不餓的時候也要多喝白開水，每天保持在2000毫升的飲水量，這么吃效果很明顯，但也比較餓，我堅持了一個月，瘦了近20斤左右。

這種少吃的減肥方式效果非常好，營養(yǎng)還是比較缺乏的，但只能作為一個過度減肥的方式來用，不能長期來執(zhí)行。后面我調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，更注重吃的營養(yǎng)和品質(zhì)，讓鞏固體重的同時，還能夠繼續(xù)瘦下去。

首先每天保證吃20種食材以上，食材越多營養(yǎng)越均衡，就越能夠促進(jìn)身體機能的運作，幫助提高基礎(chǔ)代謝，燃燒更多脂肪。

每天都要有五谷雜糧，雞蛋，牛奶，高蛋白的肉類，含膳食纖維豐富的蔬菜，低糖的水果，含豐富植物蛋白的豆制品類。

肉類不吃，肥肉不吃，動物內(nèi)臟，不吃肉皮。主食每餐都要吃，優(yōu)質(zhì)的碳水是我們身體必須的營養(yǎng)素，每天一定要吃低糖水果，水果含有蔬菜所沒有的植物營養(yǎng)素。

改良后的減肥塑形食譜如下：

早餐：一碗百谷餐+一個水煮蛋+5顆圣女果+一杯無糖豆?jié){。

午餐：炒米飯半碗+水煮蝦10個+一盤清炒油麥菜。

晚餐：一碗百谷餐+半碗冬瓜海帶青菜湯。

中途餓了可以加餐，以藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的加餐食譜為準(zhǔn)。

你類似這樣的食譜，我吃了一個月瘦了10斤，吃的不是特別多，但是營養(yǎng)特別的豐富充足，體重輕了，但是并沒有出現(xiàn)掉頭發(fā)，氣虛，面色發(fā)黃的不良現(xiàn)象。

我的體會是，，特別是剛開始減肥的朋友們，如果一開始就吃的特別少，只吃水煮蔬菜，不吃主食，可能剛開始的時候效果很好，但是太餓的話，很容易放棄，或者導(dǎo)致后期暴飲暴食，如果你減肥還不會吃，一定要豆豆?fàn)I養(yǎng)師聊一聊，讓你不走減肥坑路。去吧。