上了年紀(jì)后肌肉逐漸流失，平衡能力逐漸下降。通過適度運(yùn)動(dòng)能提高肌肉力量，同時(shí)也能幫助塑造體型。最新研究表明，練肌肉也能升高肝臟功能，提高肝臟代謝效率，輔助治療肝代謝異常所引起的疾病。

運(yùn)動(dòng)和肝功能之間有怎樣的關(guān)聯(lián)？

《細(xì)胞代謝》發(fā)表一篇新的研究表明：運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量時(shí)可提升肝臟代謝功能。經(jīng)試驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼肌分泌可溶性蛋白質(zhì)FN1，脂類蛋白可以在肝臟中激活細(xì)胞降解以及回收利用途徑，提升肝臟代謝功能。換句話說，雖然運(yùn)動(dòng)表面上能鍛煉肌肉，但實(shí)質(zhì)上也能促進(jìn)肝細(xì)胞代謝，增強(qiáng)肝臟分解和循環(huán)能力。

肝臟代謝功能展現(xiàn)在哪些方面？

第一，維持最基本的糖代謝，保持血糖濃度穩(wěn)定；

第二，維持維生素代謝，利于維生素吸收、儲(chǔ)存以及轉(zhuǎn)化；

第三，參與蛋白質(zhì)代謝，起到合成、轉(zhuǎn)化以及分解功效。

代謝性肝病分為哪幾類？

1、非酒精性肝病

如非酒精性脂肪性肝炎、單純性脂肪肝、非酒精性肝硬化。高脂血癥、2型糖尿病、腹性肥胖均是誘發(fā)非酒精性大病的主要原因之一。肝細(xì)胞中沉積太多脂質(zhì)，尤其是高甘油三酯，是誘發(fā)該病的基礎(chǔ)。

2、酒精性肝病

顧名思義跟酗酒有關(guān)，主要表現(xiàn)為酒精性肝炎、酒精性肝纖維化、酒精性肝硬化，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引發(fā)肝衰竭。

該如何運(yùn)動(dòng)能保護(hù)肝臟？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于非酒精性脂肪肝患者來說，可采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，能提升肝臟藏血以及代謝效率，提高免疫力。

2、負(fù)重訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練能降低患脂肪肝幾率。負(fù)重訓(xùn)練可分為兩種，一種是自重健身，各種姿勢下以自身體重作為負(fù)荷，此方法雖然不能快速增加肌肉含量，但并不會(huì)受到器械限制，什么時(shí)候訓(xùn)練都可以。一種是器械健身，即利用健身器械作為負(fù)荷，如舉杠鈴、壺鈴和啞鈴等，這樣能有效刺激某塊肌肉。通過負(fù)重訓(xùn)練能調(diào)動(dòng)多塊肌肉群，調(diào)節(jié)神經(jīng)-肌肉控制能力，能有效刺激小肌肉群，提升機(jī)體協(xié)調(diào)性，讓身體更加敏捷。就拿引體向上來說，做引體向上動(dòng)作時(shí)需調(diào)動(dòng)30多塊肌肉。

溫馨提示

盡量是有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練相結(jié)合，這樣能有效提高肝臟代謝效率，更好的保護(hù)肝臟，消除脂肪肝等代謝性疾病。每天運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，一周至少堅(jiān)持4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳應(yīng)達(dá)到130~150次。