小密語錄:時間都會對練習瑜伽的人寬容起來。

歲月好像一把殺豬刀，看著自己的年齡日漸身材逐漸走樣，但是同學家聚會的時候發(fā)現(xiàn)當年的同學卻越活越年輕，難道她們是被時間所優(yōu)待了嗎?并不是，而是她們被瑜伽所善待，瑜伽不僅讓他們的身體越來越年輕，更重要的是內(nèi)心的態(tài)度和氣質(zhì)，為什么她們更美了，是因為由內(nèi)而外散發(fā)的光彩，話不多說動起來吧。

一.三角伸展式

1.放松身體站立，雙腿分開，間距1米遠。

2.右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，腳尖沖外。

3.雙手手臂向兩側(cè)伸展，身體向右側(cè)下壓。讓右手觸碰到右腳。

4.保持動作60秒。換另一側(cè)堅持60秒。

為什么練習瑜伽的人格外美？就好比這個體式，我們通過向左走扭動腰部，幫助我們拉抻腹部，按摩腹部內(nèi)的器官，放松腹內(nèi)的器官，還能促進消化吸收，對便秘，痔瘡，有腸胃問題的朋友有很好的調(diào)理效果，才會讓我們的皮膚變好，氣色變好，由內(nèi)而外的散發(fā)光彩。

二.

1.雙腿并齊站立，雙手在胸前手心相對。

2.雙腿屈膝，讓大腿至小腿成60度。

3.雙腿保持不動，上身向左轉(zhuǎn)體。

4.保持姿勢不變30秒，再轉(zhuǎn)向右側(cè)30秒。

此體式可以幫助我們鍛煉大腿肌肉，燃燒大腿的脂肪供給身體能量，讓大腿肌肉變的緊致，讓整體的體重減輕。微微蜷縮身體，可以加強我們的側(cè)腰肌，消除我們的腰側(cè)贅肉，只有認真練習瑜伽的人才能明白瑜伽的魅力，不只是有瘦身的功能而已。

三.半三角扭轉(zhuǎn)式

1.雙腳間距一米寬站立。

2.身體向上伸展，再扭動身體，讓身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，面朝左側(cè)。

3.身體繼續(xù)下壓，讓左手觸地，右手向左側(cè)伸直。

4.堅持動作60秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

此動作可以拉抻大腿韌帶，還有后背的韌帶，增加身體的柔韌性，讓我們以后聯(lián)系瑜伽時可以更輕松的完成高難度的動作，長期練習此體式可以滋養(yǎng)我們背部的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解腰間盤突出等腰部病癥，緩解疼痛，減輕身體負擔。

四.簡易扭脊式

1.簡單的坐在地面上，雙腿向上合并伸直。

2.抬起右腿，讓右腳放在左腿左側(cè)膝蓋處。

3.轉(zhuǎn)動腰部，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，將左手手臂緊貼右腿右側(cè)。

4.右手體后支撐身體。

此體式可以糾正脊柱彎曲，改善駝背等不良習慣，讓我們有更加良好的體態(tài)，走路坐著式更有氣質(zhì)。小密溫馨提示:在做扭轉(zhuǎn)動作的瑜伽體式時一定要挺直腰背，扭轉(zhuǎn)角度不要太大，適當就好，非但不能矯正體態(tài)，還可能造成脊柱損傷。

五.

1.放松身體站立。，左腿向后撤一大步。

2.雙臂向上伸直，挺直腰背向前伸展，直至雙手手指觸地

3.保持身體平衡堅持2分鐘。

今天發(fā)給大家的動作多少都會有關于如果強健脊椎的體式，因為脊柱是我們最重要的部位，只有脊柱挺起來了，整個人的氣場就起來了，更有自信，此體式可以拉抻背部韌帶，增強脊椎的彈性，讓我們回復精力，青春滿滿。

六.

1.雙腿分開站立，向后坐下腰的動作。

2.保持身體平衡，將身體重心移到右側(cè)，抬起左手，左腿向右彎曲。

3.左手右腳伸直，頭部自然下垂，保持15個呼吸。換左側(cè)重復動作。

此體式可以很有效的增強四肢的力量，讓手臂更加纖細，不再瘦蝴蝶臂的困擾。同時還能消除臀部多余贅肉，美化我們的臀型，增加全身的柔軟性，是一個全身減脂的好動作。無論體式的難度大不大我們都應以最認真的態(tài)度去練習他。

七.

1.仰臥在地面上，用雙手手肘支撐上半身離開地面。

2.雙腿膝蓋彎曲，腳掌踩住地面。

3.脖子微微用力，不讓頭部下垂。

4.保持姿勢30個呼吸，稍作休息，重復動作。

這個動作看起來好像很簡單，沒有什么高難度的動作?？墒钱斈憔毩暺饋頃r就會發(fā)現(xiàn)一切并沒有那么簡單，我們的脖子很酸痛，腰部很緊張，是因為此體式可以鍛煉到脖子的韌帶，讓我們的脖子更加細，擁有一個傲人的天鵝頸。

八.

1.雙腿間距80厘米站立。雙腿微微彎曲，雙手搭在兩腿上。

2.腳尖點地，保持身體平衡。

3.保持動作15秒，再重復3-4次動作。

很多朋友留言給小密，說自己的小腿肌肉發(fā)達，穿什么裙子都不好看。本來并不胖，可是看起來卻很粗壯。小密今天就將此動作交給大家，長期練習可以讓小腿肌肉更均勻，不會出現(xiàn)大塊肌肉，讓我們避免穿高跟鞋小腿粗壯的尷尬。

如果你身邊有長期練習瑜伽的朋友你就會發(fā)現(xiàn)，她們不僅身材更好。每一個人都會變的很有自信，每天臉上掛著的都是笑容，瑜伽還可以放松心情，釋放壓力，讓我們感受生活的美好，讓我們精力充沛，笑著度過每一天。