落枕的酸爽

相信許多人體會過。

一覺醒來

脖子仿佛被鎖住了

酸痛僵硬不能動彈。

什么是落枕？

落枕又稱失枕，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將落枕稱為頸背肌筋膜炎，通常是由于頸肩部肌肉長時(shí)間處于過度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致晨起頸部疼痛、活動受限的一種疾病。

為什么會落枕？

常見的落枕，多是由于睡覺時(shí)睡姿不當(dāng)或枕頭過高，使頸后部肌肉長時(shí)間處于一種不舒適狀態(tài)，它們被強(qiáng)行牽拉、撕扯，導(dǎo)致肌肉勞損、腫脹、淤血，刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。

“落枕”并不一定是頸椎病，但是頸椎病患者容易睡“落枕”。

頸椎病患者，稍微受些風(fēng)寒，或者睡眠姿勢不良，就很容易發(fā)生落枕，甚至是反復(fù)落枕。如果您的頸椎經(jīng)常不舒服，頻繁睡“落枕”，建議及時(shí)去專業(yè)醫(yī)院骨科或脊柱外科看看是否有頸椎病。

落枕后該如何緩解疼痛？

飽受落枕頸痛折磨的時(shí)候，我們都會想：有沒有什么江湖救急的小妙招，能夠讓我們自行處理，緩解頸部疼痛？

別急！今天，廣東省中醫(yī)院侯宇博士來為大家分享一份急性頸部疼痛的自我處理指南。

01熱敷

熱敷可以改善肌肉的筋攣狀態(tài)，促進(jìn)炎癥代謝，起到減輕癥狀的作用。

具體方法：建議使用熱水袋，或具有舒筋、活絡(luò)、止痛等中藥材的封包，有條件的還可以使用紅外線治療儀等具備發(fā)熱功能的理療儀等，若條件不允許，可以使用蘸熱水后的毛巾，但要注意熱敷過程中小心別燙傷，熱敷后務(wù)必及時(shí)擦干水分。

中藥封包

熱敷示意圖

02中渚點(diǎn)穴

在急性頸痛當(dāng)中，肌肉來源的疼痛大多是由頸部兩側(cè)斜角肌的痙攣所引起，而手少陽三焦經(jīng)正好沿著斜角肌所在的側(cè)方區(qū)域分布，并循行至耳朵后方。

中渚穴是“手少陽三焦經(jīng)”的“輸穴”，輸穴是指經(jīng)絡(luò)當(dāng)中經(jīng)氣旺盛的點(diǎn)，其作用大多是治療所在經(jīng)絡(luò)（陽經(jīng)）循行分布區(qū)域的痛癥，尤其是遠(yuǎn)端的疼痛。

因此，按中渚穴，可對頸部起到一定的止痛作用。

具體做法：“中渚穴”位于手背部，第4、5掌骨間凹陷處，按之酸脹感明顯處。

穴位示意圖

在熱敷的同時(shí)，可自行雙手交替反復(fù)按揉“中渚穴”，按壓力度需要達(dá)到明顯感覺酸脹感的程度。

03自我按摩

在熱敷及點(diǎn)穴完成后，則可以考慮采用林定坤教授所創(chuàng)編的“開肩自我按摩法”對痛處進(jìn)行輕柔的揉按。

開肩按摩法是我們常用的頸椎自我保健的方法，通過輕柔的手法對痛處進(jìn)行點(diǎn)按，力度以疼痛耐受為度，能夠進(jìn)一步改善肌肉的痙攣狀態(tài)，減輕炎癥。

具體做法：

1.雙掌互搓，至手掌發(fā)熱，摸到頸部后方，用手掌對頸部、頸肩交界處等地方進(jìn)行揉搓。

2.手掌摸到頸部后方，拇指與另外四個(gè)手指分別搭在頸部的兩側(cè)，期間保持挺腰端坐、雙眼平視前方，肩關(guān)節(jié)盡量向后展開；

3.用指腹輕柔按摩頸部，左右手交替進(jìn)行。

如果疼痛劇烈，手臂無法上抬，按摩動作可由家人進(jìn)行，要領(lǐng)同前。

按摩的力量需輕柔，以患者能耐受為宜。如果太大力則非常容易導(dǎo)致疼痛的進(jìn)一步加重，其原因是劇烈的疼痛激發(fā)了人體的自我保護(hù)，肌肉痙攣更緊張，同時(shí)用力造成疼痛的過程，也會使炎癥反應(yīng)同時(shí)加重。

每天2-3次，每次持續(xù)5分鐘為宜，太長時(shí)間、或是太高頻率，也亦誘發(fā)加重。

熱敷、點(diǎn)穴、按摩，按順序進(jìn)行， 一般的急性頸部疼痛2-3天內(nèi)就能迅速緩解。

但是，如果3天后頸部還是存在明顯疼痛，無法活動自如的情況，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，不宜拖延。