足底肌腱或筋膜張力性牽拉而造成損傷或慢性炎癥，主要表現(xiàn)為足底處疼痛和壓痛，尤其是早晨下地走路時(shí)可出現(xiàn)明顯的疼痛和僵硬，活動(dòng)后疼痛感有所減輕。隨著損傷加重，可造成刀割樣痛或是搏動(dòng)樣疼痛，以至于不敢下地走路。

足底筋膜炎跟哪些因素有關(guān)？

1、年齡

每個(gè)年齡段的人群都有可能出現(xiàn)足底筋膜炎，但40~60歲者高發(fā)，發(fā)病率無(wú)性別差異。

2、超重或肥胖

體重指數(shù)達(dá)到20~30者，出現(xiàn)足底筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重者高達(dá)1~2倍。

3、跟足部有關(guān)

出現(xiàn)拇指外翻、內(nèi)翻足或外翻足、高弓足、扁平足等可誘發(fā)足底筋膜炎。

4、沒(méi)有選對(duì)鞋子

經(jīng)常穿高跟鞋、穿著不合適的鞋子劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、組織高度緊繃

跟腱向足底延伸，跟足底筋膜融合在一起，所以小腿肌肉群緊張可增加足底筋膜應(yīng)力，使得足底筋膜持續(xù)處于緊繃狀態(tài)，久而久之誘發(fā)無(wú)菌性炎癥。

6、肌肉力量不足

小腿肌肉群力量薄弱，足內(nèi)肌肉力量不足，可增加足底筋膜所承受的應(yīng)力。

7、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式

如劇烈運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、短時(shí)間內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)后未做好小腿肌肉群放松等，均會(huì)造成足底筋膜炎。

哪些鍛煉能緩解足底筋膜炎？

1、腳趾抓毛巾練習(xí)

把毛巾或玻璃球放在地面上，利用腳趾力量把其抓起和放下，反復(fù)多次即可，能增強(qiáng)足內(nèi)肌肌肉力量。

2、提踵練習(xí)

穿上能支撐著腳底的鞋子，兩腳站立且抬高腳后跟，再逐步進(jìn)展為單腿站立且抬高腳后跟。整個(gè)過(guò)程中需保證無(wú)痛，練習(xí)后需做好拉伸。20~25次為一組，每天重復(fù)做2~3組，堅(jiān)持下去能提升小腿三頭肌力量。

3、足底筋膜拉伸

端正坐好，受累側(cè)足底應(yīng)放在對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)。抓住腳趾且向足背面拉伸，利用手指感受足底筋膜張力，保證張力緊實(shí)，每次拉伸應(yīng)達(dá)到10秒，每天做10次，這樣能明顯減輕疼痛。

溫馨提示

足底筋膜炎患者應(yīng)選擇合適的鞋子，鞋跟和腳尖落差應(yīng)達(dá)到10毫米以上，這樣能減輕對(duì)足底筋膜以及跟腱的應(yīng)力；鞋子中間部分有一定的厚度和減震力，這樣才能更好的支持足弓；鞋尖有一定的硬度，這樣能避免鞋前部過(guò)度彎曲，減少勾腳趾動(dòng)作。嚴(yán)重時(shí)可采取體外沖擊波治療，能改善局部血液循環(huán)，減弱神經(jīng)敏感性，減輕疼痛感。