健康狀態(tài)下，骨骼表面由軟骨所覆蓋，軟骨和關(guān)節(jié)囊滑膜細(xì)胞可分泌大量黏液，能起到一定的潤(rùn)滑效果。隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨逐漸老化磨損，分泌黏液減少，沒(méi)有做好保護(hù)可能會(huì)引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，尤其是膝關(guān)節(jié)炎最為常見(jiàn)。

為什么膝關(guān)節(jié)炎總是從內(nèi)側(cè)開(kāi)始？

膝關(guān)節(jié)由髕骨、脛骨近端及股骨遠(yuǎn)端所組成，生成3個(gè)腔室，大多數(shù)單個(gè)間室退變?cè)从趦?nèi)側(cè)間室。人類(lèi)和哺乳動(dòng)物的肌肉骨骼系統(tǒng)相似，最大的區(qū)別是哺乳動(dòng)物四肢行走，人類(lèi)為兩條腿直立行走，因此膝關(guān)節(jié)需呈現(xiàn)伸直狀態(tài)。經(jīng)過(guò)幾千年的進(jìn)化，膝關(guān)節(jié)內(nèi)下部出現(xiàn)雙面凹陷，特別是前內(nèi)側(cè)，這是應(yīng)力集中處。一般情況下，膝關(guān)節(jié)外側(cè)和內(nèi)側(cè)承受的體重不同，分別承受35%、65%，長(zhǎng)久下去可加大內(nèi)側(cè)磨損，可誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)翻畸形，嚴(yán)重時(shí)可生成羅圈腿。

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎？

1、控制體重

做跳躍動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)瞬時(shí)間承受的力量較大，以至于達(dá)到體重的6倍。越是肥胖，膝關(guān)節(jié)承重就越大，特別是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，患上關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)高。此類(lèi)人應(yīng)適當(dāng)控制飲食，選擇緩和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，減輕關(guān)節(jié)壓力以及關(guān)節(jié)磨損。

2、注意運(yùn)動(dòng)

雖然登山、爬樓梯有益于機(jī)體健康，但并不適合所有的人，尤其是中老年人和骨性關(guān)節(jié)炎患者，以免誘發(fā)或加重疾病。不建議做下蹲或半蹲動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)，如太極拳，可增加下肢關(guān)節(jié)承受的壓力。上了年紀(jì)后，應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，可選擇散步、快走、騎自行車(chē)和游泳等不會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。

3、端正好姿勢(shì)

不能久站和長(zhǎng)時(shí)間走路，不可長(zhǎng)時(shí)間背或扛重物；鞋跟高度應(yīng)控制在5厘米以下，選擇軟底鞋，這樣能增加踝膝應(yīng)力，防止造成膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。

溫馨提示

膝關(guān)節(jié)的典型癥狀是關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，起初呈現(xiàn)間接性隱痛，休息后有所好轉(zhuǎn)，逐漸發(fā)展成持續(xù)性疼痛和夜間痛；早晨起床時(shí)關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)活動(dòng)就能減輕；手部關(guān)節(jié)腫大和變形，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出彈響聲，關(guān)節(jié)無(wú)力，走路打軟腿。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)明顯疼痛，休息一個(gè)月后仍然未緩解，極有可能是關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，如半月板或韌帶損傷、軟骨挫傷等，此時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。