肩周炎的主要特征是疼痛、活動(dòng)受到限制和肌肉萎縮。一般情況下，只要積極治療、合理鍛煉就能減輕痛苦，有效縮短病程。然而，在治療肩周炎方面不少患者走進(jìn)誤區(qū)，如擅自用藥、突然停止治療、不運(yùn)動(dòng)等，結(jié)果讓病情越來(lái)越嚴(yán)重。

關(guān)于肩周炎的誤區(qū)有哪些？

1、肩痛一定是肩周炎

當(dāng)出現(xiàn)肩痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制時(shí)就自我判斷為肩周炎。然而，這并不是肩周炎的專屬癥狀，也有可能是骨關(guān)節(jié)脫位、肩袖撕裂或損傷等，還需就醫(yī)查明原因且針對(duì)性治療。

2、癥狀減輕就不再治療了

隨著疼痛程度減輕或消失，不少患者就會(huì)停止用藥治療或是物理康復(fù)治療。疼痛減輕或消失并不代表著炎癥或損傷完全康復(fù)，短時(shí)間內(nèi)易反復(fù)發(fā)作。

3、自行貼藥膏

為能緩解疼痛，有些患者自行貼藥膏、口服止痛藥或用跌打酒。然而，膏藥或止痛藥僅能暫時(shí)緩解疼痛，根本無(wú)法解決根源問(wèn)題，甚至?xí)l(fā)展成慢性肩痛。

4、害怕疼痛而不運(yùn)動(dòng)

治療肩周炎的關(guān)鍵點(diǎn)是活動(dòng)，適度活動(dòng)能緩解肩周炎粘連的韌帶和軟組織。至少經(jīng)歷兩個(gè)星期的鍛煉，這樣才能減輕疼痛；某些情況下還需結(jié)合熱療和熱敷，能改善血液循環(huán)，減輕疼痛。

哪些動(dòng)作能緩解肩周炎？

1、展翅

端正好站姿，手臂伸直且向左右兩側(cè)外展，一直外展到感覺(jué)到疼痛為止，持續(xù)15秒左右，再慢慢恢復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)，每組做30次，每天做2~3組。

2、牽拉

雙手扶著固定的物體，緩慢做下蹲運(yùn)動(dòng)，利用身體牽拉患肢，盡最大程度向上舉直，當(dāng)感覺(jué)到明顯疼痛時(shí)立即停止，再慢慢恢復(fù)到剛開(kāi)始的姿勢(shì)。

3、甩手鍛煉

端正站好，手臂前后擺動(dòng)即可，逐步加大動(dòng)作幅度。

4、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)

端正坐好，兩手交叉且放在頸后，手肘彎曲且向前，緩慢打開(kāi)肘關(guān)節(jié)，盡最大程度讓兩側(cè)手臂跟身體平行，感覺(jué)到疼痛時(shí)停止10~15秒，再緩慢恢復(fù)到原本姿勢(shì)。

5、彎腰晃肩

稍微向前彎腰45度角左右，手臂伸直且做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，逐步加大運(yùn)動(dòng)幅度和速度。

溫馨提示

日常應(yīng)做好肩部保暖，避免肩關(guān)節(jié)持續(xù)受到冷風(fēng)吹，特別是在高溫天氣吹空調(diào)或風(fēng)扇時(shí)最好是帶披肩。維持良好的姿勢(shì)，玩手機(jī)或電腦時(shí)應(yīng)保持肩膀放松，不能一直聳肩。