減肥不是讓你單純的節(jié)食、餓肚子，而要從多個方面入手來提升身體的熱量缺口，促進體脂率下降。

下面讓減肥達人來分享幾個燃脂秘訣：減肥做到3個不做，2個堅持，輕輕松松瘦下一圈！

3個不做

1、不要吃零食，尤其是蛋糕、薯片、巧克力、餅干之類的高脂肪、高糖分食物，這些都是發(fā)胖的食物，不利于健康的同時，還會導致脂肪堆積，我們要學會健康飲食，自己做飯，原料各種加工食物，這樣才能降低卡路里攝入。

2、不要喝飲料，奶茶、可樂等都是看得見的糖分，會導致血糖上升，脂肪堆積，我們要用溫開水代替各種飲料，每天喝2L水以上，這樣才能抑制饑餓感出現(xiàn)，避免多余熱量的攝入。

3、不要久坐不動，長時間坐著不動會加速身體老化速度，不利于身體代謝循環(huán)。我們要養(yǎng)成健身鍛煉的習慣，每周累計鍛煉180分鐘以上。

不要說自己沒有時間鍛煉，我們應利用瑣碎時間動起來，比如有氧操、跑步、跳繩、開合跳之類的運動可以有效提升活動代謝，促進體脂率下降。

2個堅持

1、三分肉、七分蔬菜的搭配，減肥期間不要單一飲食，而要學會多樣化飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配即可，每天蔬菜種類不低于3種，每天輪換白天的高蛋白食物，主食粗細糧結合，身體才能更加高效運轉。

2、堅持早睡，避免熬夜。充足睡眠有助于身體機能修復，白天才能更加高效運轉。減肥期間，做到每天11點前入睡，睡足8個小時以上。睡前可以泡泡腳，做做拉伸訓練，有助于入眠。