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      一文帶你了解睡眠分期的基本結(jié)構(gòu)
      
                    
                    
                    
                    
      
                         slg藏書
                        
                        
                        2023-07-24
                        
                             發(fā)布于山東
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      睡眠為何如此重要？
      圖片1.睡眠大約占據(jù)我們每天1/3的時間。它不僅可讓我們的身體得到充分的休息，還能從根本上維護(hù)我們的記憶、荷爾蒙、免疫系統(tǒng)及其他重要的身體機(jī)能。
      2.睡眠可改善大腦的學(xué)習(xí)能力，幫助身體對抗感染，讓心臟休息，甚至還可降低血壓。睡眠不足可能會對以上和其他方面造成負(fù)面影響。
      如何判斷睡眠時長是否合適？
      如果你醒來后感到神清氣爽，通常表示你睡眠充足。每個人所需的睡眠時間因人而異。

      不同年齡的群體睡眠時間是不同的。成年人的睡眠時間應(yīng)為7-8小時，兒童應(yīng)為 9-13小時，而嬰兒則應(yīng)為20小時。不過要注意，睡眠時長雖重要，但是還要取決于自身的睡眠質(zhì)量。
      睡眠的結(jié)構(gòu)

      人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次成為一個睡眠周期。每夜通常具有4～6個睡眠周期，成人每個睡眠周期大約持續(xù)90~120分鐘。

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      睡眠的分期

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      非快速眼動期睡眠（NREM期）
      NREM期分為3期：N1期、N2期、N3期。此期通常占成人總睡眠時間的大部分。

      N1期
      N1期睡眠，是從覺醒狀態(tài)到睡眠的典型過渡期，又被稱作淺睡期。N1期是最淺的睡眠期，從該期醒來的患者通常不會察覺到他們實際上睡著過。

      N2期
      N2期通常在正常中年成人的總睡眠時間中占比最大，通常占一夜時間的45%～50%。N2期比N1期睡的更深沉了些，但頻率較慢于N1期。

      N3期
      N3期常被稱為“深度睡眠”或“慢波睡眠”，是我們睡的最深沉最香甜的階段。N3期睡眠，通常占青～中年成人總睡眠時間的10%-20%，并隨年齡增加而減少。N3期往往更多見于前半夜，尤其是入夜時分，此期的睡眠者最難被喚醒。若這一階段太短，即使總睡眠時長達(dá)到7-8個小時，醒來也會感覺疲勞。

      快速眼動期睡眠（REM期）
      REM期出現(xiàn)在NREM期后面，此期每90~120分鐘出現(xiàn)1次，前半夜比例較低，主要集中在后半夜。REM期與夢境有關(guān)。

      一晚上睡眠周期的階段占比大致如下：
      N1期：2%～5%
      N2期：45%～50%
      N3期：10%～20%
      REM期：20%～25%

      了解睡眠分期的基本情況可以幫助我們更好地解讀智能穿戴設(shè)備提供的睡眠分析數(shù)據(jù)，從而更好地了解我們的睡眠質(zhì)量和健康狀況。倍德康迪在此溫馨提示：別帶手機(jī)/平板等電子設(shè)備入睡！

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      了解更多睡眠產(chǎn)品，請看
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