楊先生今年剛到五十，就聽見他不停地在抱怨：“唉，怎么回事，怎么感覺體能下降的這么厲害”？“唉，太難過了，我這記憶就好像金魚的記憶一樣，怎么轉(zhuǎn)身就忘”？“不好意思老婆，我感覺最近狀態(tài)不對”.....。

生活中的種種事情讓楊先生感覺自己的身體已經(jīng)老化了，而且老化的特別嚴(yán)重，為了讓自己重新回到年輕的狀態(tài)，楊先生開始不斷的運(yùn)動、鍛煉身體，可是前幾天，楊先生一不小心摔了一跤，將自己的腿扭傷了。

來到醫(yī)院骨科，醫(yī)生給他拍片后說：“你這把年紀(jì)了，怎么還出現(xiàn)這么嚴(yán)重的扭傷啊”。

楊先生說：“我不服啊，我年輕的時候可是運(yùn)動健將，怎么今年才五十歲就感覺風(fēng)燭殘年了一樣”。

醫(yī)生笑著說：“沒錯啊，你以為你今年還是二三十歲嗎？你已經(jīng)進(jìn)入了中老年期了，身體素質(zhì)大幅度下降，這是沒有辦法的”。

其實(shí)，擁有楊先生這樣想法的人不在少數(shù)，覺得自己為什么剛過了五十，身體素質(zhì)就出現(xiàn)了斷崖式下降，這到底是怎么回事？

韋斯屈萊大學(xué)的科學(xué)研究團(tuán)隊(duì)針對兩萬名50歲以上的中老年人進(jìn)行了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)通過DNA甲基分子的統(tǒng)計確實(shí)發(fā)現(xiàn)了衰老的奧秘，甲基分子是一種體現(xiàn)人體衰老程度的物質(zhì)，衰老程度越高、速度越快，甲基分子就越多。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)50歲-55歲之間的人，甲基分子附著的程度明顯提高，細(xì)胞數(shù)量增多，并且在相同年齡情況下，男性體內(nèi)的甲基分子數(shù)量要多于女性，也就是說五十歲以后，身體呈現(xiàn)斷崖式下降是很正常的，已經(jīng)得到了科學(xué)論證的。

那我們該如何在五十歲之后延緩衰老，讓身體數(shù)字不那么快下降呢？

一、五十歲之后，要做的幾件事，做好了就延緩衰老

1、要注重飲食。

飲食對于任何年齡段的人來說都非常重要，不僅僅是五十歲以后的人，汽車工業(yè)以石油為食，人類以動物、植物為食，吃東西本質(zhì)上就是提供能量和營養(yǎng)，但是吃的好與不好差別還是很大的。

（1）要低鈉飲食。

現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動和體力勞動，因此吃東西必須避免重口味高鈉飲食，因?yàn)檫^量的鹽分?jǐn)z入會導(dǎo)致細(xì)胞水鈉潴留，患者的血壓會因此升高，這將對腎臟造成嚴(yán)重的代謝負(fù)擔(dān)，也是引起高血壓和慢性腎病的高危因素，所以到了五十歲以后必須減少鹽分的攝入，盡量吃清淡一些。

（2）挑選脂肪。

過了五十歲以后吃東西要少脂、優(yōu)脂，比如飽和脂肪的攝入會對心腦血管以及心臟造成嚴(yán)重的危害，還會降低注意力和記憶力，因此吃太多不好的脂肪會縮短壽命，加速身體衰老，因此，醫(yī)生建議大家多攝入亞油酸、不飽和脂肪酸，多吃深海魚、白肉等，獲得優(yōu)質(zhì)脂肪，更有利于身體健康。

（3）食物搭配很關(guān)鍵。

任何偏嗜都會給健康帶來嚴(yán)重的問題，比如你喜歡吃肉，然后頓頓吃肉；比如你是素食主義者，每天只吃蔬菜水果，這樣都是不合理的，偏嗜的飲食習(xí)慣只會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，我們要做的是每天攝入一定的蛋白質(zhì)、膳食纖維、氨基酸、礦物質(zhì)，不管是肉、蔬菜、還是水果都應(yīng)該成為餐桌的一部分。

2，要注重鍛煉。

吃這方面控制好了，就要動起來，把身體內(nèi)多余的能量消耗掉，這樣才能避免脂肪的堆積。

（1）運(yùn)動強(qiáng)度。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動對于50歲以上的人而言比較好，每周至少三小時中等強(qiáng)度的運(yùn)動時間，每天至少30分鐘的運(yùn)動，可以選擇慢跑、游泳、登山等，避免競技類型的運(yùn)動，這樣有利于提高我們的身體強(qiáng)度，代謝身體內(nèi)多余的廢物，強(qiáng)化心腦血管，避免卒中風(fēng)險。

（2）運(yùn)動安全。

50歲以上的人運(yùn)動必須重視運(yùn)動安全，避免運(yùn)動損傷，因?yàn)檫@個年紀(jì)的人不管是關(guān)節(jié)還是血管都已經(jīng)出現(xiàn)了問題，不重視運(yùn)動安全只會增加受傷概率，如果運(yùn)動經(jīng)常受傷，那還不如不運(yùn)動，這把年紀(jì)的人運(yùn)動損傷恢復(fù)起來相當(dāng)緩慢和困難，甚至危害生命。

3，要注重“性?！鄙睢?/span>

50歲以后的人如果沒有“性”是不完整的。

性生活很重要，有利于促進(jìn)夫妻關(guān)系、提高新陳代謝、鍛煉心肺能力、降血脂血壓。

（1）性頻率。

50歲左右的性頻率計算為年齡的首位數(shù)5×9。所得乘積45的十位數(shù)“40”即為一個性愛周期所持續(xù)的天數(shù)，而個位“5”則為應(yīng)有的性愛頻率，五十歲左右的人四十天發(fā)生5次性行為是合理的性頻率。

（2）性強(qiáng)度。

五十歲之后身體強(qiáng)度、器官功能等都有不同程度的下降，如果還是保持年輕時期的性強(qiáng)度，身體很快就會受不了，因此要采用溫柔、舒適的性強(qiáng)度，這樣才能保證可持續(xù)發(fā)展。

4、增加維生素B3的攝入。

人體老化和氧化之間有非常密切的聯(lián)系，早在1956年的時候就有科學(xué)家提出預(yù)防衰老要從預(yù)防氧化開始，西班牙腫瘤研究所的研究人員通過小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)細(xì)胞氧化過程中如果增加了維生素B3，那么細(xì)胞會有更強(qiáng)的生命力和分裂能力。

因此到了中年以后，大家可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B3，進(jìn)行抗氧化，說不定能延緩衰老，像胡蘿卜、無花果、芝麻等就含有豐富的維生素B3，大家可以多吃點(diǎn)。

5、補(bǔ)充酵素。

日本人平均壽命全世界第一，或許和他們喜歡吃“納豆”有關(guān)，那都是黃豆發(fā)酵后的產(chǎn)物，有獨(dú)特的風(fēng)味。

國際著名期刊《Genes Development》有這樣一篇論文，它提到人體在衰老的過程中其實(shí)會有很多細(xì)胞被制作出來彌補(bǔ)臟器的損傷，但是隨著年齡的增加，細(xì)胞填補(bǔ)的速度嚴(yán)重下滑，這是因?yàn)椤岸肆＝退亍蔽镔|(zhì)的消耗導(dǎo)致的，而食物發(fā)酵以后在微生物的作用下會產(chǎn)生酵素，對身體有很大的好處，能補(bǔ)充細(xì)胞生長所消耗的“端?！薄?/span>

做好這五點(diǎn)，就能在一定程度上保證年輕、抗衰老，希望大家聽取醫(yī)生的建議，重視自己的身體健康。

二、五十歲以后絕對不能做的事情

提到了五十歲以后一定要做的事情，那么醫(yī)生在給大家分享一下五十歲之后不能做的事情，要是做了，可能會危害身體健康。

1、不愛衛(wèi)生。

老一輩人對衛(wèi)生觀念還是有所欠缺的，殊不知講衛(wèi)生可以降低疾病的發(fā)生率，因?yàn)橹v衛(wèi)生能避免臟東西接觸身體，比如勤洗手，手上有上億的細(xì)菌，吃東西的時候一不小心就會把有害菌吃進(jìn)去，因此要做好防護(hù)準(zhǔn)備。

2、喜歡抽煙。

五十歲以后就不要再抽煙了，身體素質(zhì)斷崖式下降，代謝、修復(fù)能力變?nèi)酰?xì)胞變異的概率增高，如果還在大量抽煙，那么很有可能誘發(fā)肺癌、肝癌等嚴(yán)重疾病，拖累整個家庭。

3、熬夜。

年紀(jì)越大，越不應(yīng)該熬夜。五十歲之后每一次熬夜都是在縮短壽命，一次熬夜要三四天才能緩過來，如果經(jīng)常熬夜，那么患中風(fēng)、高血壓的概率越來越高，大腦損傷逐漸加重，不利于身體健康。

總而言之，過了五十歲以后有很多不能做的事，也有很多一定要做的事，要想保證身體健康最好仔細(xì)看完這篇文章，醫(yī)生希望大家五十歲以后還能像小年輕一樣活潑、精力無限。