睡眠是我們身體自我“充電”的最佳方式，良好的睡眠是身體第二天“電力”充足的保障！不想白天睡眼新松、哈欠連連，您需要更好的管理好自己的睡眠。若您難以入睡、難以起床或過早起床，不妨一試以下訣竅。

萬物都有一個(gè)內(nèi)部的生物鐘，稱為生理節(jié)律。這些24小時(shí)周期可調(diào)節(jié)睡覺、激素和體溫等。

對(duì)生理節(jié)律的主要影響是光線。天黑時(shí)，血液中的褪黑激素水平上升，讓您準(zhǔn)備睡眠，因此睡前盡量讓光線保持黯淡，避免iPad、電視和計(jì)算機(jī)顯示屏的明亮光線。早晨，盡快進(jìn)入光亮處可以幫助您醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，理想的臥室睡眠溫度大約是18.5度。太熱或太冷可能對(duì)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短以及快速動(dòng)眼睡眠時(shí)段（作夢(mèng)的階段）的質(zhì)素產(chǎn)生巨大的影響。

所以一定要確保您的臥室保持涼爽；警惕可能讓您過熱的記憶枕；穿著保暖的襪子，冷腳可讓您保持清醒而無法入眠。

睡眠在您的健康和總體幸福中起至關(guān)重要的作用。睡眠期間，您的大腦正在建立新的路徑，您的肌肉和組織正在恢復(fù)。睡眠還可以幫助您保持免疫系統(tǒng)健康，調(diào)節(jié)讓您感到饑餓的激素。

一部分人對(duì)于自身睡眠認(rèn)識(shí)不足，經(jīng)常沒有給予自己足夠的睡眠，反而抱怨自己睡不好！建議成年人應(yīng)該每晚睡眠7-8個(gè)小時(shí)。睡眠不足會(huì)對(duì)精神和身體健康產(chǎn)生影響，因此每個(gè)晚上優(yōu)先給自己一份恢復(fù)性睡眠的禮物。

您的臥室應(yīng)該是平靜和舒適的綠洲。這意味著不能有電視、辦公桌、嘈雜和混亂，以打造一個(gè)有利于睡眠的美好空間。

想想您的臥室是一個(gè)山洞。倘該山洞陰涼安靜，那么您每晚都有機(jī)會(huì)享受舒適而甜美的睡眠。

在睡前行為上，切忌不要在睡眠前一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)鍛煉，同時(shí)也要避免睡前用腦過度；這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)睡前的飲食，如睡前吃太多東西、喝太多水、飲酒、喝濃茶、喝刺激性飲品等都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

而在睡姿上，趴著睡、蒙頭睡、枕頭太高等都會(huì)影響睡眠。建議以側(cè)睡為最佳睡眠姿勢(shì)。

睡眠是身體自我恢復(fù)的最佳方式，良好的睡眠是健康的保障。日常生活中，應(yīng)當(dāng)盡量避免影響睡眠的一些不良行為，同時(shí)試試改善睡眠的方法，應(yīng)該可以讓你又更好的睡眠。

最后，您的睡眠質(zhì)量還好嗎？是否有影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣呢？不妨在評(píng)論區(qū)留言一起交流、探討。